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5 astuces pour perdre du poids sainement et rapidement

Bol de muesli

La règle est simple, pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories qu’on en consomme pour créer un déficit calorique. Plusieurs solutions « miracles » nous sont proposées et semblent toutes plus prometteuses les unes que les autres! Pourtant, il faut simplement revenir à la base. Voici 5 conseils à respecter pour des résultats qui durent!

3 repas par jour

Lors de périodes de jeûne (au réveil, entre les repas), le corps utilise ses réserves pour fonctionner. Si on ne lui donne pas d’énergie régulièrement, le corps apprend à subsister avec les ressources qu’il a (les muscles seront alors utilisés comme source d’énergie). Prenons par exemple une voiture que l’on tente de faire rouler sans faire le plein d’essence. Celle-ci n’ira pas loin. Alors, assurez-vous de manger régulièrement, en ne laissant pas plus de 4 heures entre vos repas.

Tout est permis

Nous avons vite tendance à nous mettre des interdits : « Je ne mangerai pas les 3 P (pain, pâte, patate) jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif ». Cela fait en sorte de créer des rages! C’est comme dire à un enfant : « Ne dessine pas sur les murs ». Il va vouloir dessiner sur les murs! Donc pour éviter de reprendre le poids perdu, nous devons nous permettre tous les aliments. La clef : manger de petites quantités.

Favoriser l’eau

Beaucoup de calories sont consommées dans les boissons, mais on ne s’en rend pas compte, car le liquide se digère rapidement. Alors faisons de l’eau notre boisson préférée en y ajoutant des fruits congelés, des agrumes ou encore des feuilles de menthe.

Nos amis les protéines et les fibres

Les protéines et les fibres nous permettent d’optimiser le sentiment de satiété. Ainsi, nous mangeons un peu moins au repas et la faim se fait ressentir moins rapidement entre les repas. On est donc gagnant d’ajouter des légumes, des produits céréaliers à grains entiers et une source de protéines à notre assiette.

Écouter ses signaux de faim/satiété

C’est probablement le truc le plus difficile à appliquer, mais le plus important! Il faut toujours se demander quelle est l’origine de notre faim. Vient-elle des émotions, de l’ennui, d’un manque d’énergie, ou est-elle physique? La dernière est celle que nous devons ressentir pour manger et refaire le plein d’énergie. La satiété nous permet de savoir quand arrêter de manger. C’est le signal que l’estomac envoie pour nous dire qu’il est bien rempli, sans être trop plein. Ce signal est lent, d’où l’importance de manger lentement.

Essayez ces quelques trucs et voyez comment ils vous aideront dans votre démarche pour adopter de saines habitudes alimentaires!

 

Par Marie-Ève Nadeau, Dt. P.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


5 astuces pour perdre du poids sainement et rapidement est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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