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« 30 minutes à fond pour le fonds » : Quoi manger pour être à son meilleur ?

Dans quelques jours, vous serez des milliers à participer à la 5ème édition de l’événement « 30 minutes à fond pour le fonds ». Alors que le défi individuel consiste à brûler le plus de calories en 30 minutes d’activité cardio, le défi 4X4 consiste, quant à lui, à exécuter 2 heures d’exercices d’endurance en équipe de 4 personnes (vélo stationnaire, elliptique, tapis roulant et escaladeur). Ouf! Pas besoin de vous dire que vous devez être prêt mentalement et physiquement, mais aussi nutritionnellement! Voici donc quelques idées de collation avant, pendant et après l’activité, dépendant duquel des deux défis que vous réaliserez.

J’en profite pour vous remercier de participer à cette activité de levée de fonds pour la prévention et le traitement du cancer! Bonne journée!

 

Défi d’équipe 4X4

Défi individuel

 

(durée : 2 heures)

(durée : 30 minutes)

2 à 3 heures avant

        Mangez un repas équilibré contenant au minimum une portion de chacun de ces groupes : produit céréalier, fruit, produit laitier;
ET buvez entre 400 et 600 ml de liquide.

30 minutes –
1 heure avant

Favorisez les aliments liquides ou en purée contenant des glucides qui seront rapidement absorbés comme

  • un jus de fruits;
  • un yogourt aux fruits;
  • une compote de fruits;
  • OU du lait au chocolat.

Pendant

Buvez à petites doses entre 1 et 2 litres;

  • Une boisson de type X1 (offert gratuitement en dégustation la journée de l’activité) ou encore une boisson de type Gatorade®;
    OU d’une boisson maison composée d’eau et de jus de fruits (½ – ½) à laquelle vous ajouterez une pincée de sel;
  • Un gel sportif (glucides concentrés) peut aussi être pris après 60 à 90 minutes pour soutenir l’énergie disponible à l’effort.

Buvez entre 250 et 500 ml d’eau à petites gorgées.

Immédiatement après
(30 minutes)

        Réhydratez-vous avec de l’eau et refaites le plein d’énergie en prenant :

  • Du lait au chocolat (offert gracieusement pour les participants au défi d’équipe 4X4);
  • Une barre Kashi et une pomme (tous deux offerts gracieusement lors de votre participation à l’activité).

Référence
1. Ledoux, Marielle et coll. (2009). « Nutrition, sport et performance, 2e éd. ». Les Éditions Vélo Québec, 293 p.

Auteur
Vanessa Martin

Nouvelle venue chez Nautilus Plus, Vanessa Martin est détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec. Elle travaille également en milieu hospitalier et adore bloguer dans ses temps libres. Passionnée et polyvalente, Vanessa envisage de se perfectionner dans le domaine de la psychologie afin de mieux guider et motiver ses clients dans leurs changements d’habitudes. Elle fait aussi partie d’un club de course à pied et aime participer aux compétitions organisées dans sa région. Vanessa s’entraîne actuellement en vue d’une course de 21 km et aspire à courir un jour son premier marathon!


« 30 minutes à fond pour le fonds » : Quoi manger pour être à son meilleur ? is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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