UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Prenez Rendez-vous

3 jours de menus à 1400, 1600 et 1800 calories

Couple cooking healthy meal

Besoin d’un coup de pouce pour manger le nombre de calories dont vous avez besoin? Ça tombe bien, car je vous ai concocté 3 exemples de menus de 3 jours qui vous fourniront les nutriments qu’il vous faut, et ce, dans les proportions qu’il vous faut!

Mode d’emploi : D’abord, afin de connaître votre dépense énergétique totale (DÉT), faites le calcul proposé dans l’article « Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens? ».

a) Si vous désirez maintenir votre poids, vous devez manger autant de calories que votre DÉT.

b) Si votre objectif est de perdre du poids, retranchez un total de 500 calories chaque jour. Pour ce faire, vous allez retrancher 250 calories au résultat de votre calcul, ce qui correspond à la quantité de calories que vous devrez manger. Ensuite, vous allez brûler 250 calories de plus chaque jour en faisant une activité physique supplémentaire.

Selon le nombre de calories que vous devez manger, sélectionnez et appliquez le profil calorique approprié (le plus près de votre résultat).

 

 

1400 calories

 

1600 calories

 

1800 calories

 

Jour 1

 

Déjeuner

 

– 2 rôties de pain St-Méthode au blé entier avec blé germé

– 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’arachide

– ½ banane

– 250 ml (1 tasse) de lait 1 % M.G.

Collation

 

– 1 pomme

– 1 yogourt aromatisé à 0 % M.G. (100 ml)

Dîner

 

Potage au chou-fleur et champignons sautés à l’ail
(avec les accompagnements)

Collation

 

– 250 ml (1 tasse) de fraises

– Une douzaine d’amandes

– 250 ml (1 tasse) de fraises

– Une douzaine d’amandes

– 1 Muffin choco-banane

Souper

 

Sauté de poulet, sauce aux arachides (avec l’accompagnement)

Collation

 

– Thé aromatisé
(au choix)

Petit pot de poires et yogourt à l’érable

Jour 2

 

Déjeuner

 

– 250 ml (1 tasse) de Cheerios multigrains

– 250 ml (1 tasse) de lait 1 % M.G.

– 250 ml (1 tasse) de fraises

Collation

 

– 1 Muffin choco-banane

– 1 Muffin choco-banane

– 1 pomme

Dîner

 

Sandwich au poulet, tomates et féta avec mayo au pesto
(avec les accompagnements)

Collation

 

– ½ banane

– 1 yogourt aromatisé à 0 % M.G. (100 ml)

– ½ banane

– 1 yogourt aromatisé à 0 % M.G. (100 ml)

– 1 barre tendre Kashi

Souper

 

Filet de porc farci aux canneberges, pomme et brie
(avec les accompagnements)

Collation

 

– Thé aromatisé (au choix)

Trempette à l’avocat et pita grillé

– ½ pita de blé entier grillé au four

Jour 3

 

Déjeuner

 

Déjeuner à la mexicaine (avec l’accompagnement)

Collation

 

– 1 pomme

– 30 g de fromage à moins de 20 % M.G.

Dîner

 

Salade de mangue, poulet et avocat

Salade de mangue, poulet et avocat

– 2 craquelins Ryvita

– 250 ml (1 tasse) de lait 1 % M.G.

Collation

 

– 1 barre tendre Kashi

Souper

 

Filets de saumon, sauce asiatique à la mangue (avec les accompagnements)

Collation

 

– Thé aromatisé (au choix)

Croustade aux pommes

 

Par Vanessa Martin

Auteur
Vanessa Martin

Nouvelle venue chez Nautilus Plus, Vanessa Martin est détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec. Elle travaille également en milieu hospitalier et adore bloguer dans ses temps libres. Passionnée et polyvalente, Vanessa envisage de se perfectionner dans le domaine de la psychologie afin de mieux guider et motiver ses clients dans leurs changements d’habitudes. Elle fait aussi partie d’un club de course à pied et aime participer aux compétitions organisées dans sa région. Vanessa s’entraîne actuellement en vue d’une course de 21 km et aspire à courir un jour son premier marathon!


3 jours de menus à 1400, 1600 et 1800 calories est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Copyright © Je me prends en main 2013

Je me prends en main -Blogue