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3 jours de menus à 1400, 1600 et 1800 calories

03 avril 2013 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

Besoin d’un coup de pouce pour manger le nombre de calories dont vous avez besoin? Ça tombe bien, car je vous ai concocté 3 exemples de menus de 3 jours qui vous fourniront les nutriments qu’il vous faut, et ce, dans les proportions qu’il vous faut!

Mode d’emploi : D’abord, afin de connaître votre dépense énergétique totale (DÉT), faites le calcul proposé dans l’article « Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens? ».

a) Si vous désirez maintenir votre poids, vous devez manger autant de calories que votre DÉT.

b) Si votre objectif est de perdre du poids, retranchez un total de 500 calories chaque jour. Pour ce faire, vous allez retrancher 250 calories au résultat de votre calcul, ce qui correspond à la quantité de calories que vous devrez manger. Ensuite, vous allez brûler 250 calories de plus chaque jour en faisant une activité physique supplémentaire.

Selon le nombre de calories que vous devez manger, sélectionnez et appliquez le profil calorique approprié (le plus près de votre résultat).

 

1400 calories

1600 calories

1800 calories

Jour 1

Déjeuner

– 2 rôties de pain St-Méthode au blé entier avec blé germé

– 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’arachide

– ½ banane

– 250 ml (1 tasse) de lait 1 % M.G.

Collation

– 1 pomme

– 1 yogourt aromatisé à 0 % M.G. (100 ml)

Dîner

– Potage au chou-fleur et champignons sautés à l’ail
(avec les accompagnements)

Collation

– 250 ml (1 tasse) de fraises

– Une douzaine d’amandes

– 250 ml (1 tasse) de fraises

– Une douzaine d’amandes

– 1 Muffin choco-banane

Souper

– Sauté de poulet, sauce aux arachides (avec l’accompagnement)

Collation

– Thé aromatisé

(au choix)

– Petit pot de poires et yogourt à l’érable

Jour 2

Déjeuner

– 250 ml (1 tasse) de Cheerios multigrains

– 250 ml (1 tasse) de lait 1 % M.G.

– 250 ml (1 tasse) de fraises

Collation

– 1 Muffin choco-banane

– 1 Muffin choco-banane

– 1 pomme

Dîner

– Sandwich au poulet, tomates et féta avec mayo au pesto
(avec les accompagnements)

Collation

– ½ banane

– 1 yogourt aromatisé à 0 % M.G. (100 ml)

– ½ banane

– 1 yogourt aromatisé à 0 % M.G. (100 ml)

– 1 barre tendre Kashi

Souper

– Filet de porc farci aux canneberges, pomme et brie
(avec les accompagnements)

Collation

– Thé aromatisé (au choix)

– Trempette à l’avocat et pita grillé

– ½ pita de blé entier grillé au four

Jour 3

Déjeuner

– Déjeuner à la mexicaine (avec l’accompagnement)

Collation

– 1 pomme

– 30 g de fromage à moins de 20 % M.G.

Dîner

– Salade de mangue, poulet et avocat

– Salade de mangue, poulet et avocat

– 2 craquelins Ryvita

– 250 ml (1 tasse) de lait 1 % M.G.

Collation

– 1 barre tendre Kashi

Souper

– Filets de saumon, sauce asiatique à la mangue (avec les accompagnements)

Collation

– Thé aromatisé (au choix)

– Croustade aux pommes

 

3 jours de menus à 1400, 1600 et 1800 calories est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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