Yin Yoga – Parfait pour déstresser lors de la rentrée!

La rentrée amène toujours son lot de stress. Cette année n’y fait certainement pas exception. Dans ce contexte, la pratique d’exercices physiques qui allient « corps et esprit », comme le yoga, constitue un excellent moyen d’améliorer son bien-être physique et mental. Une étude de l’Université de Boston a d’ailleurs démontré que le fait de centrer son attention sur le corps et la respiration, par la pratique du yoga, est efficace pour soulager l’anxiété et améliorer l’humeur. Avez-vous déjà essayé le yoga ou plus particulièrement le Yin Yoga? En voici un bref aperçu.

Qu’est-ce que le Yin Yoga?

Il existe différents types de yoga. Certaines pratiques sont plus ou moins dynamiques comme le flow et le vinyasa, d’autres sont plus intenses, comme le power yoga. Le Yin Yoga quant à lui, est une forme de pratique beaucoup plus douce et lente. Les postures adoptées sont maintenues entre 3 et 5 minutes et parfois même plus selon la classe. On effectue donc seulement quelques postures puisque chaque pose est tenue plus longtemps.

Son principal objectif est d’hausser la circulation sanguine dans les articulations et d’améliorer la flexibilité et la mobilité. Chaque pose permet de relâcher le fascia, l’enveloppe des muscles, afin de la rendre plus souple. Ainsi en stimulant le tissu conjonctif, on favorise la circulation sanguine, la souplesse et la récupération musculaire.

Le maintien des poses offre également un moment pour centrer son attention sur le moment présent, sur notre respiration et décrocher. Le système nerveux n’a d’autres choix que de se calmer, ce qui favorise une détente autant mentale que physique.

Quand pratiquer le Yin Yoga?

Vous pouvez intégrer le Yin Yoga à vos autres séances de yoga que vous pratiquez déjà ou encore le combiner à votre routine d’entrainement actuel. Comme il s’agit d’une pratique douce, il peut être bénéfique d’en faire le soir avant le coucher ou pendant la fin de semaine. Certaines séances proposent l’utilisation de blocs de yoga pour faciliter l’adoption ou accentuer les positions d’étirement proposées. Alors que vous soyez peu ou très flexible, le Yin Yoga est accessible et les bienfaits se feront ressentir.

Où pratiquer le Yin Yoga?

Les classes de Yin Yoga sont populaires et peuvent se faire autant en salle qu’en virtuel. Si vous souhaitez voir un aperçu et vous y initier, essayez ma séance d’introduction au Yin Yoga du programme « Fit&Zen ». Vous pouvez aussi découvrir le Yin Yoga dans le cadre du tout nouveau programme CALMA récemment offert sur la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit. Le calendrier sur un mois vous offrira le temps nécessaire pour vous familiariser avec le yoga de façon générale et observer les bienfaits de cette pratique.

Vous le savez comme moi, la santé ne réfère pas uniquement à l’absence de maladie physique, mais plutôt à une qualité de vie générale qui repose autant sur le bien-être physique que mental. Profitez de la rentrée pour découvrir les effets positifs que peut avoir la pratique du Yin Yoga.

Namaste et bonne rentrée! 😉

Références :

• Boston University « Your brain on Yoga: Calmer, More Content”, 2010: https://www.bu.edu/articles/2010/your-brain-on-yoga-calmer-more-content/
• PubMed, “Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study”, 2010: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20722471/
• University of Illinois.U. “A 20-minute bout of yoga stimulates brain function immediately after”, 2013 https://news.illinois.edu/view/6367/204796

Yin Yoga - Parfait pour déstresser lors de la rentrée! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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