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Yin Yoga – Parfait pour déstresser lors de la rentrée!

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La rentrée amène toujours son lot de stress. Cette année n’y fait certainement pas exception. Dans ce contexte, la pratique d’exercices physiques qui allient « corps et esprit », comme le yoga, constitue un excellent moyen d’améliorer son bien-être physique et mental. Une étude de l’Université de Boston a d’ailleurs démontré que le fait de centrer son attention sur le corps et la respiration, par la pratique du yoga, est efficace pour soulager l’anxiété et améliorer l’humeur. Avez-vous déjà essayé le yoga ou plus particulièrement le Yin Yoga? En voici un bref aperçu.

Qu’est-ce que le Yin Yoga?

Il existe différents types de yoga. Certaines pratiques sont plus ou moins dynamiques comme le flow et le vinyasa, d’autres sont plus intenses, comme le power yoga. Le Yin Yoga quant à lui, est une forme de pratique beaucoup plus douce et lente. Les postures adoptées sont maintenues entre 3 et 5 minutes et parfois même plus selon la classe. On effectue donc seulement quelques postures puisque chaque pose est tenue plus longtemps.

Son principal objectif est d’hausser la circulation sanguine dans les articulations et d’améliorer la flexibilité et la mobilité. Chaque pose permet de relâcher le fascia, l’enveloppe des muscles, afin de la rendre plus souple. Ainsi en stimulant le tissu conjonctif, on favorise la circulation sanguine, la souplesse et la récupération musculaire.

Le maintien des poses offre également un moment pour centrer son attention sur le moment présent, sur notre respiration et décrocher. Le système nerveux n’a d’autres choix que de se calmer, ce qui favorise une détente autant mentale que physique.

Quand pratiquer le Yin Yoga?

Vous pouvez intégrer le Yin Yoga à vos autres séances de yoga que vous pratiquez déjà ou encore le combiner à votre routine d’entrainement actuel. Comme il s’agit d’une pratique douce, il peut être bénéfique d’en faire le soir avant le coucher ou pendant la fin de semaine. Certaines séances proposent l’utilisation de blocs de yoga pour faciliter l’adoption ou accentuer les positions d’étirement proposées. Alors que vous soyez peu ou très flexible, le Yin Yoga est accessible et les bienfaits se feront ressentir.

Où pratiquer le Yin Yoga?

Les classes de Yin Yoga sont populaires et peuvent se faire autant en salle qu’en virtuel. Si vous souhaitez voir un aperçu et vous y initier, essayez ma séance d’introduction au Yin Yoga du programme « Fit&Zen ». Vous pouvez aussi découvrir le Yin Yoga dans le cadre du tout nouveau programme CALMA récemment offert sur la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit. Le calendrier sur un mois vous offrira le temps nécessaire pour vous familiariser avec le yoga de façon générale et observer les bienfaits de cette pratique.

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Vous le savez comme moi, la santé ne réfère pas uniquement à l’absence de maladie physique, mais plutôt à une qualité de vie générale qui repose autant sur le bien-être physique que mental. Profitez de la rentrée pour découvrir les effets positifs que peut avoir la pratique du Yin Yoga.

Namaste et bonne rentrée! 😉

Références :

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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