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Vous avez pris la résolution de vous mettre en forme… puis après?

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Cette année, mettez toutes les chances de votre côté pour maintenir vos objectifs de mise en forme. Malgré de bonnes intentions, vous le savez comme moi, les résolutions de se mettre à l’exercice et de perdre du poids prennent le bord assez vite quand la routine s’en mêle! Comment faire pour maximiser vos chances de réussir? Voici trois incontournables!

  1. Changez d’attitude!

Adoptez une attitude d’athlète et non pas celle d’un sédentaire! En d’autres mots, cessez de vous trouver des excuses, arrêtez de remettre votre entrainement au lendemain, de vous demander si vous en avez envie ou pas, arrêtez de mettre la faute sur les autres et… passez à l’action! La réussite est entre vos mains. Visualisez vos objectifs et observez de quelle manière vos actions quotidiennes contribuent à les réaliser ou à les repousser.

Plutôt que d’associer l’entrainement à « y va faire chaud », « je vais être essoufflé », « ça va faire mal »…, transformez votre pensée!  Voyez chaque séance comme une façon concrète d’améliorer votre quotidien et de vous rapprocher de vos objectifs. Il s’agit d’un moment pour vous, d’un moment de répit dans votre horaire chargé, d’une façon efficace de diminuer votre niveau d’anxiété et de chasser le stress. Dites-vous qu’il s’agit aussi d’un excellent exemple à donner à vos enfants afin de leur inculquer l’importance d’être actif. Pour vous aider, dressez une liste de tous les avantages de vous mettre en forme, des activités que vous pourriez entreprendre si vous étiez en meilleure forme, des objectifs précis que vous souhaitez atteindre, etc. Gardez cette liste près de vous!

Chose certaine, il faut bouger le plus possible pour garder la santé, alors aussi bien rendre le tout plus agréable en adoptant une attitude positive!

  1. Établissez un horaire que vous pourrez tenir

Soyez réaliste par rapport à la fréquence de vos entrainements ainsi qu’à leurs durées. La fréquence signifie le nombre de fois par semaine que vous allez vous entrainer, tandis que la durée fait référence au temps dont vous disposez par séance! Pas nécessaire de consacrer une heure à l’entrainement pour qu’il soit bénéfique… 30 minutes consécutives d’exercice suffisent si vous suivez un programme d’activité physique structuré et adapté!

Quant à la fréquence, si vous visez 4 à 5 entrainements par semaine, ciblez clairement les journées ainsi que les moments de la journée auxquels vous vous adonnerez à vos séances. Gardez en tête que votre horaire peut varier d’une semaine à l’autre. L’idéal est alors de vous créer un rappel dans votre calendrier « Outlook », par exemple, tous les dimanches, pour vous faire penser à établir votre horaire d’entrainement pour la semaine à venir. Et une fois vos séances mises à l’agenda, respectez-les sans vous poser de questions! Just do it . Truc simple mais efficace : prenez l’habitude de préparer votre sac d’entrainement (vêtements, serviette, souliers de course, bouteille d’eau) la veille de vos journées d’entrainement.

  1. Assurez-vous d’obtenir des résultats!

La motivation provient de plusieurs sources, mais assurément de l’obtention de résultats! Lorsque vous êtes en mesure de percevoir des changements physiques et psychologiques concrets, les efforts donnés à s’entrainer deviennent plus faciles à concéder! L’encadrement personnalisé, autant en entrainement qu’en alimentation, favorise grandement l’atteinte de résultats plus rapidement! Alors tant qu’à mettre des efforts, aussi bien le faire avec des professionnels qui vous guideront efficacement. Pour vous aider, je vous propose un programme infaillible qui a fait ses preuves et qui a généré des transformations physiques et mentales exceptionnelles! Auparavant réservé à une minorité de personnes, le SUPER DÉFI JE ME PRENDS EN MAIN est désormais offert à tous. Tout le monde peut s’inscrire au Défi et le faire par soi-même ou en étant suivi par un entraineur et une nutritionniste.

Et comme si l’objectif de transformation physique n’était pas suffisamment motivant, celui ou celle qui réalise la meilleure transformation physique méritera 10 000 $ en argent!!!! Rendez-vous au www.nautilusplus.com/superdefi pour tous les détails!

Bonne année et bonne mise en forme!

 

Karine Larose, M.Sc.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Vous avez pris la résolution de vous mettre en forme… puis après? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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