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Un mois sans alcool, qu’est-ce que ça fait à notre corps?

28 days without alcohol

Plusieurs adoptent le défi ‘’Dry January’’(surtout pratiqué au Royaume-Uni) ou ‘’28 jours sans alcool en février’’ au retour des fêtes car il faut se l’admettre, les fêtes sont souvent propices à l’excès d’alcool, de cocktails joyeusement sucrés et de mets bien arrosés. Quelle que soit votre résolution de l’année, pourquoi ne pas partir 2020 du bon pied en s’accordant un meilleur sommeil, une productivité accrue, et une performance sportive satisfaisante?

La qualité du sommeil

Il y a une croyance populaire qui dit qu’un verre d’alcool avant d’aller au lit facilite l’endormissement. Toutefois, les études  démontrent plutôt une baisse de la qualité du sommeil : l’alcool perturberait les cycles du sommeil et à long terme, pourrait mener à un manque de sommeil récupérateur. Le sommeil est essentiel à la productivité, la performance sportive et la santé générale. Il est donc important de revenir à ses bonnes habitudes de vie au retour des vacances en s’offrant le plus que possible, des nuits reposantes et récupératrices. Y a-t-il lieu de revoir votre consommation d’alcool?

La performance à l’entraînement

Une nutrition adéquate est souvent la clé pour atteindre certains objectifs tels la  perte de poids, le gain de masse musculaire ou de performance sportive. Consommer de l’alcool la veille d’un entraînement peut nuire à votre entraînement peu importe le niveau. L’alcool étant un diurétique, le risque de déshydratation est plus élevé pendant l’entraînement. De plus, votre corps va prioriser son élimination donc le foie produira moins de sucre. Le résultat : la fatigue!

Selon une revue de la littérature scientifique; la consommation d’alcool après l’entraînement peut nuire au gain de masse musculaire chez les athlètes en réduisant la production de testostérone, et en diminuant les capacités du corps à récupérer. Le risque de déshydratation est autant présent.

À long terme, consommer des calories sous forme d’alcool augmente le risque d’avoir des rages de calories vides et ainsi la prise de poids, qui nuira au niveau de la performance sportive ou à votre objectif de perte de poids. Il est connu que l’alcool nuit à la perte de poids car il diminue la capacité au corps de brûler les graisses corporelles. Bref, de quoi à réfléchir…

La santé en général

La consommation d’alcool modérée (10 consommations/semaine pour les femmes et 15 consommations/semaine pour les hommes selon Éduc’alcool) peut être associée à des effets protecteurs contre les maladies du cœur, mais peut aussi engendrer des effets négatifs comme le développement de certains cancers, un haut taux de cholestérol, l’affaiblissement du système immunitaire, un rythme cardiaque perturbé, etc. Les effets de la consommation d’alcool sont nombreux sur la santé, en s’y arrêtant, on peut mieux évaluer ses propres habitudes.

Bref, si vous ne consommer pas d’alcool il n’y a pas d’intérêt à commencer. Par contre, si vous êtes amateur des 5 à 7, 28 jours sans alcool est un défi qui vous permettra d’évaluer et comparer votre performance sportive, l’effet sur votre composition corporel et surtout votre bien être général incluant, la qualité de votre sommeil.

 

Référence :

  1. Kenney, S. R., Labrie, J. W., Hummer, J. F., & Pham, A. T. (2012). Global sleep quality as a moderator of alcohol consumption and consequences in college students. Addictive Behaviors37(4), 507–512. doi: 10.1016/j.addbeh.2012.01.006
  2. Barnes, M. J. (2014). Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes. Sports Medicine44(7), 909–919. doi: 10.1007/s40279-014-0192-8
  3. https://alternalcool.com/

Auteur
Waiman Cheng


Un mois sans alcool, qu’est-ce que ça fait à notre corps? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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