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Trois raisonnements qui vous font grossir!

Pensez à la fréquence à laquelle vous mangez des aliments que vous ne voulez pas vraiment : le biscuit gratuit inclus avec votre sandwich, la deuxième portion de spaghetti que vous avez accepté pour être poli, la crème glacée sans gras que vous continuez de manger soir après soir parce que vous ne voulez pas la gaspiller. Le problème avec ces raisonnements est qu’ils peuvent être la cause de vos livres superflues. Avec un surplus de 600 calories par jour, vous pouvez facilement prendre 5 livres en un mois si vous ne les brûlez pas en bougeant davantage.

Voici donc quelques « logiques alimentaires » que l’on doit exclure de notre mode de vie pour mieux contrôler son poids et maintenir une bonne santé.

C’est gratuit!
La logique : « Si c’est gratuit, je dois le prendre! »

Soyez prudent avec les aliments gratuits, comme les biscuits qui viennent avec votre lunch ou les croissants lors de réunions matinales au bureau. Ces « petites » gâteries additionnelles peuvent contenir près de 300 à 500 calories. Et le problème est qu’il y a peu de chance que vous réduisiez la quantité totale de nourriture que vous mangerez le reste de la journée. Alors même si vous ne l’avez pas payé en argent, vous le paierez sur vos hanches!

Une meilleure façon de penser : Lorsqu’un prochain aliment vous sera offert, demandez-vous : « Si ce n’était pas gratuit, est-ce que j’arrêterais pour l‘acheter? ». Si la réponse est non, abstenez-vous.

La politesse avant tout!
La logique : « Je dois terminer mon assiette ».

La remarque typique entendue dans de nombreux foyers : « Tu ne peux pas laisser de la nourriture dans ton assiette alors qu’il y a des enfants qui meurent de faim ». Ne vous sentez pas coupable. Dites-vous bien qu’en mangeant plus que ce que votre corps a besoin, vous gaspillez aussi : au lieu que ce soit à la poubelle, cet extra alimentaire s’emmagasinera dans vos cellules adipeuses… et ne sera pas utilisé!

Une meilleure façon de penser : Utiliser de plus petites assiettes et se servir une deuxième portion si on a encore faim. Prendre son temps pour manger. S’il en reste, faire un lunch pour le lendemain ou un accompagnement de repas.

Je le mérite bien!
La logique : « Avec la journée que je viens de passer, je mérite bien un sundae au chocolat! ».

Que ce soit pour se récompenser, pour pallier à une tristesse ou même par ennui, certaines personnes ont recours à la nourriture. Le fait de manger pour remplir un besoin émotif n’est pas problématique en soi, mais c’est le choix des aliments qui l’est. C’est plutôt rare que l’on se récompense avec du brocoli ou de l’eau!

Vous méritez peut-être le sundae, mais méritez-vous aussi les mauvais gras et le sucre qui encrasseront votre corps? Pensez-y!

Une meilleure façon de penser : Faites une liste d’activités ou de choses qui vous font plaisir, autres que de la nourriture, et choisissez-en une lorsque l’occasion se présente. Il faut simplement tenter de se changer les idées. Des exemples : appeler un ami, brosser ses dents, prendre une marche, s’asseoir ailleurs avec un bon livre, retrouver son amoureux…!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Trois raisonnements qui vous font grossir! is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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