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Trois façons d’accélérer votre métabolisme!

Man and woman with dumbells

Bien que plusieurs croient qu’il est possible d’augmenter son métabolisme au repos, il faut bien comprendre qu’il est fonction de variables non modifiables comme l’âge, le sexe, la taille, etc. Cependant, l’adoption de certains comportements peut indéniablement contribuer à brûler un plus grand nombre de calories. Et, la plupart du temps, il s’agit de l’objectif recherché lorsque les gens désirent trouver des façons de « booster » leur métabolisme. Découvrez ici trois façons simples d’accroître votre dépense énergétique totale.

Développez votre force!
Nous savons tous que d’effectuer des exercices de renforcement musculaire contribue à bâtir de la masse musculaire. Mais saviez-vous que pour « survivre », la masse musculaire brûle un plus grand nombre de calories par kilo de poids que les tissus adipeux (gras)? Cette dépense énergétique supplémentaire peut se chiffrer à 50 calories additionnelles par jour en fonction de votre masse musculaire. Bien que cette dépense calorique supplémentaire apparaisse de prime abord relativement faible, elle est en réalité loin d’être négligeable, étant donné que l‘augmentation de masse musculaire permet de dépenser plus de calories. Car plus vous êtes fort, plus vous haussez votre capacité à produire de l’effort et par voie de conséquence vous brûlez davantage de calories. De plus, comme les exercices de musculation créent des microdéchirures aux fibres musculaires, il y aura une dépense calorique supplémentaire pendant les heures qui suivront votre séance pour réparer ces lésions. L’ensemble de ces facteurs combinés aux nombreux bienfaits que procure l’entraînement musculaire devrait donc vous convaincre d’intégrer des séances d’exercices de musculation dans votre programme d’entraînement, au moins 3 fois par semaine!

Faites des intervalles
Selon l’« American College of Sports Medicine », il existe une corrélation positive entre l’intensité, la fréquence cardiaque et les calories brûlées. Les séances d’exercice cardiovasculaire par intervalles, qui se définissent par une alternance de périodes à très haute intensité, suivies de périodes à intensité modérée (appelées périodes de récupération active), engendrent une dépense énergétique totale plus grande. En modifiant l’intensité d’un entraînement, vous obligez vos muscles à travailler plus fort. Comme ce type d’entraînement est très exigeant physiquement, effectuez-le lorsque vous êtes bien reposé et donnez-vous une bonne période de récupération entre les séances d’entraînement. Une fréquence de 2 ou 3 fois par semaine est recommandée.

Buvez de l’eau!
Curieusement, le fait de demeurer hydraté vous aide à brûler plus efficacement les calories! En effet, l’eau est indispensable aux activités métaboliques, dont la lipolyse, le processus responsable de dégradation des graisses. À l’opposé, la déshydratation nuit au métabolisme et le ralentit. Il est donc important de se rappeler qu’il faut s’hydrater régulièrement pendant la journée et augmenter votre hydratation si vous prévoyez vous entraîner durant la journée. Gardez en tête que l’on doit boire entre 8 et 12 verres d’eau par jour en plus de 250 ml par tranche de 15 minutes d’exercice physique.

Adoptez ces trois façons simples afin d’influencer positivement votre dépense énergétique journalière; elles vous aideront à atteindre votre poids santé en plus d’améliorer votre condition physique!

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Trois façons d'accélérer votre métabolisme! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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