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Toute la vérité sur le fameux “six-pack”

08 mars 2013 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 3 minutes

On aimerait tous avoir le ventre ferme des personnalités publiques! Alors pouvons-nous rêver à dévoiler un jour ce fameux « six-pack »?

D’abord, il faut savoir que les redressements assis en quantité industrielle à eux seuls ne sont pas suffisants pour dévoiler la Caramilk! D’autre part, certaines morphologies permettent difficilement le dévoilement des grands droits (ces muscles abdominaux appelés « six-pack »). Il est toutefois nécessaire et bénéfique de travailler ses muscles abdominaux dans le cadre d’un programme complet d’entraînement, et ce, pour des raisons fonctionnelles : améliorer sa posture, ses performances sportives et éviter l’apparition de tensions et de douleurs. On sait maintenant qu’une personne dont l’excès de gras se situe au niveau du ventre est beaucoup plus à risque de développer diverses maladies qu’une autre dont le gras se loge ailleurs sur le corps. Alors, pour des raisons de santé et d’esthétique, voici des conseils pour vous aider à aplatir votre ventre.

La première étape consiste à faire disparaître la couche de gras qui recouvre les abdominaux. Pour y arriver, il faut créer un déficit énergétique à l’aide de deux moyens: modifier ses habitudes alimentaires (en mangeant un peu moins et mieux) et effectuer des entraînements cardiovasculaires réguliers à une bonne intensité (dépenser une peu plus d’énergie chaque jour). En brûlant la couche de gras qui les recouvre, on se donne plus de chance de voir ses abdos!

Ensuite, le renforcement des muscles des abdominaux, comme l’ensemble des muscles du corps, doit faire partie du plan. Pour qu’un muscle soit visible sous la peau, on doit l’hypertrophier (c’est-à-dire lui faire prendre du volume). Pour ce faire, des exercices de musculation sont nécessaires et éventuellement, la surcharge (ajout de poids) peut devenir une option. Des étapes préalables sont toutefois nécessaires avant d’en arriver là.

Finalement, je vous invite à prendre conscience du muscle correspondant à la couche profonde de vos abdominaux, soit le transverse. Il joue un rôle de gainage du ventre et la contraction volontaire de celui-ci, en basculant le bassin vers l’arrière, donne une allure plus plate au ventre. Imaginez une ceinture large qui appuie fermement contre votre ventre et qui compresse vos organes internes comme pour aller toucher votre dos. Exercez celui-ci quelques fois par jour, en plus de vos séances d’entraînement et de votre alimentation saine et vous vous rapprocherez peu à peu d’un ventre plus ferme et plat.

Bonne chance!

Par Karine Larose

Toute la vérité sur le fameux "six-pack" est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2013

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