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Top 5 de mes collations préférées

11 juin 2015 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

Vous voulez faire changement de vos collations habituelles? Vous désirez avoir un peu plus de variété au menu? Voici mes 5 collations préférées qui permettent de faire le plein d’énergie et qui soutiennent bien jusqu’au prochain repas. Ces collations sont toutes adaptées pour être intégrées dans votre plan alimentaire développé par votre nutritionniste!

Le classique

30 g de fromage Allegro 4 % M.G. (l’équivalent d’un doigt sur la brique de fromage) + 20 raisins ou 1 pomme ou 10 craquelins Kashi ou 3 Ryvita ou 6 toasts Melba ou 6 Triscuits

Selon que vous accompagnez votre portion de fromage de fruits ou de craquelins, cette collation contient : 1 viande et substituts + 1 fruit ou 1 féculent (selon votre choix)

Le prévoyant

Si vous aimez la combinaison sucré-salé, voici une collation idéale pour vous! Cette collation doit être préparée la veille de la consommation pour que le jus des fruits congelés se mélange au fromage, ce qui donne un petit goût sucré!

½ tasse fromage cottage 1 % M.G. + 1 tasse petits fruits congelés déposés sur le fromage

Cette collation contient : 1 viande et substituts + 1 fruit

Le petit singe

Cette collation simple et rapide à préparer est riche en protéines et vous soutiendra longtemps!

¾ tasse yogourt grec nature 0 % M.G. + 1 petite banane bien mûre

Cette collation protéinée contient : 1 lait et substituts + 1 fruit

Le végé

Une collation santé qui vous permettra de combler votre petit creux en attendant votre prochain repas.

Légumes crus à volonté (au moins la quantité d’une main pleine) + 2 c. à table de trempette*

*Trempette « Ranch » au yogourt à la grecque

  • 1 tasse yogourt grec nature 0 % M.G.
  • 3 c. à table mayonnaise légère
  • ½ c. à thé zeste de citron
  • 1 c. à table jus de citron
  • 2 c. à table aneth frais, haché
  • 1 c. à table ciboulette
  • 1 gousse d’ail émincée
  • 3 c. à table lait écrémé

Cette collation rafraîchissante = GRATUITE! 😀

Le bec sucré

1 muffin Zéro Diète (ex : muffins ananas et courgettes p. 52 de votre livre Zéro Diète ou encore 1 muffin congelé Zéro Diète (muffin croustade aux pommes ou muffin carottes et courgettes)) + ½ tasse yogourt 0 % M.G. à la vanille ou aux fruits à utiliser comme « glaçage »!

Cette collation contient : 1 féculent + 1 lait et substituts

Bon appétit!

Par Marie-Ève Nadeau, Dt. P.

Top 5 de mes collations préférées est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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