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Sept super conseils pour renforcer votre système immunitaire

L’hiver, on pense souvent avec crainte aux rhumes, aux grippes et à d’autres infections respiratoires. On aimerait tous pouvoir les éviter ou les combattre facilement. C’est pourquoi je vous propose ci-dessous les meilleurs trucs pour bénéficier d’un système immunitaire robuste!

1. Optimisez votre apport en zinc

Le zinc stimule la multiplication des globules blancs et réduit la capacité de reproduction des virus.

Astuces pour optimiser son apport :

– Mangez de la viande rouge maigre une à deux fois par semaine.

– Ajoutez du germe de blé à vos céréales ou à votre yogourt.

– Ajoutez des haricots et des lentilles à vos soupes, vos chilis, vos sauces et vos plats.

– Prenez du zinc en supplément durant l’hiver.

2. Rehaussez votre taux de vitamine D 

Les besoins en vitamine D, aussi connue sous le nom de « la vitamine soleil », sont plus difficiles à combler durant l’hiver. La vitamine D diminue les symptômes du rhume et de la grippe et réduit le risque d’infections respiratoires.

Astuces pour rehausser son taux :

– D’octobre à avril, consommez un supplément de 1000UI par jour.

– Mangez un poisson gras une à deux fois par semaine.

– Consommez quotidiennement deux à trois portions de produits laitiers ou substituts enrichis de vitamine D.

– Optez pour les œufs au déjeuner.

3. Misez sur la vitamine C

Celle-ci augmente la production des globules blancs qui aident à combattre l’infection et favorisent la sécrétion d’anticorps qui attaquent les virus et les bactéries.

Astuces pour mieux miser :

– Mangez vos poivrons rouges en salade.

– Préparez-vous un jus d’orange ou de pamplemousse fraîchement pressé au déjeuner.

4. N’oubliez pas les probiotiques; préparez votre terrain avec de bons « soldats » 

Notre flore intestinale est un terrain fertile pour les bonnes et les mauvaises bactéries. Les bonnes bactéries aident à créer une barrière contre les pathogènes susceptibles de déclencher une infection.

Astuces pour bien vous préparer :

– Consommez du fromage ou du yogourt probiotique (Activia, DanActive, Yoptimal…).

– Consommez les probiotiques en supplément (Align, Bio-K+, Probaclac…)

5. Essayez le ginseng 

Le ginseng favorise la croissance des cellules immunitaires qui aident à détruire les mauvaises bactéries et les virus.

– Se procurer du ginseng dans les magasins d’aliments naturels sous forme de racines séchées, d’ampoules ou de capsules.

6. Hydratez-vous 

Il est indispensable de bien s’hydrater pour éviter que les muqueuses nasale et intestinale se dessèchent. La muqueuse forme une barrière immunitaire contre les microbes.

7. Continuer à faire de l’exercice modérément

La pratique régulière d’un sport stimule la croissance des globules blancs (cellules du système immunitaire) et diminue ainsi les risques de contracter une infection des voies respiratoires.

Et bien sûr, n’oubliez pas de vous laver les mains régulièrement!

Et vous, que faites-vous pour être « fait fort »?

Par Karine Séguin, Nutritionniste

Références :
Passeport Santé. (2011). Ginseng. En ligne < http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=ginseng_ps>. Page consultée le 10 décembre 2014.
Plaisir Santé. (2014). 9 trucs pour renforcer votre immunité. En ligne <http://www.plaisirssante.ca/ma-sante/rhume-et-grippe/9-trucs-pour-renforcer-votre-immunite?slide=8>. Page consultée le 10 décembre 2014.
Saine alimentation Ontario. (2014). Le point sur le système immunitaire. En ligne <https://www.eatrightontario.ca/fr/Articles/Foire-aux-questions/Le-point-sur-le-systeme-immunitaire.aspx>. Page consultée le 10 décembre 2014.
Société canadienne du cancer. (2014). Vitamine D. En ligne <http://www.cancer.ca/fr-ca/prevention-and-screening/live-well/vitamin-d/?region=qc>. Page consultée le 11 décembre 2014.

Auteur
Karine Séguin, Dt.P.

Titulaire d’un baccalauréat en nutrition de l’Université McGill et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec, Karine poursuit présentement ses études afin d’obtenir un diplôme de spécialisation en nutrition sportive avec le Comité International Olympique. Elle fait partie de l’équipe de Nautilus Plus depuis mars 2012. Karine fait preuve d’une assiduité dans son propre entraînement physique en s’entraînant régulièrement dans nos centres et elle a complété le demi-marathon de Montréal en 2013. Passionnée par son travail, son objectif est d’assurer le succès de chacun et de vous motiver à adopter de saines habitudes alimentaires. Que vous soyez difficile à l’égard de la nourriture ou très gourmand, Karine vous fera connaître le plaisir de bien manger en fonction de vos besoins pour être bien dans votre peau et mieux bouger!


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