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Rentabilisez vos efforts à l’entraînement

Vous mettez beaucoup d’énergie, depuis des mois, voire des années, à vous entraîner régulièrement, sans pour autant obtenir de résultats concrets au plan de la perte de poids souhaitée et de votre apparence? Mais alors, quel est le problème?

« Pourtant, je mange bien! »

Bien que votre discipline « anti-sédentarité » soit quasi parfaite, vos habitudes alimentaires peuvent être LA cause de votre statu quo. Vous avez peut-être l’impression de « bien manger », mais certaines de vos habitudes peuvent nuire à l’atteinte de vos objectifs. Ayant été impliquée personnellement dans le processus de sélection des candidats pour les différents défis Je me prends en main, la majorité des personnes interviewées, qui vivaient un sérieux problème d’embonpoint, qualifiaient leur alimentation de « quand même bonne ». Les études réalisées par Statistique Canada nous révèlent que 61 % des Canadiens souffrent d’excès de poids alors que 80 % disent bien manger! Lorsqu’il y a auto-déclaration à propos de la participation à des activités physiques ou de la qualité de son alimentation, les gens ont tendance à surestimer les deux!

« Si seulement j’avais su »

Une rencontre avec une nutritionniste peut grandement vous éclairer quant aux choix alimentaires que vous croyez appropriés, mais qui en réalité vous empêchent d’atteindre vos résultats. Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, l’évaluation personnelle de la qualité de ses habitudes alimentaires est généralement trompeuse.

Pour maîtriser adéquatement son alimentation, il faut à tout prix apprendre à composer correctement son assiette et à bien évaluer la sensation de faim et de satiété. Il est également essentiel d’établir le nombre de calories qu’il faut absorber afin de soutenir sa dépense énergétique quotidienne tout en créant le juste déséquilibre calorique pour permettre d’atteindre ses objectifs de perte de poids.

Les gens m’écrivent souvent pour me dire qu’ils croyaient bien manger et qu’ils auraient consulté bien avant s’ils avaient su ce que la nutritionniste était pour révéler à propos de leurs habitudes alimentaires. Les nutritionnistes qui travaillent de concert avec les entraîneurs personnels forment une équipe profondément motivée par l’objectif de vous faire réussir! Faites-en l’essai.

Trois erreurs insoupçonnées

Voici un petit aperçu des erreurs insoupçonnées que les nutritionnistes chez Nautilus Plus constatent couramment. Je vous en expose trois, parmi les plus importantes qui, une fois corrigées, pourraient permettre de rentabiliser vos efforts à l’entraînement.

1. Vous grignotez plus que vous ne le pensez! En notant dans un carnet tout ce que vous mangez chaque jour pendant trois jours consécutifs, vous prendrez conscience de la quantité de nourriture que vous consommez réellement. Tous les « extra » que vous consommez en dehors des heures de repas seront plus facilement quantifiables. Faites l’exercice pour voir!

2. Vous mangez au lieu de boire… de l’eau. Le cerveau ne distingue pas toujours la faim de la soif. Le fait de boire un grand verre d’eau lorsque la faim se fait ressentir peut calmer considérablement celle-ci tout en contribuant à améliorer votre niveau d’hydratation. D’autre part, un corps bien hydraté réussit à brûler plus efficacement les graisses.

3. Vous ne mangez pas de collation. Ce point peut sembler contradictoire avec le premier, mais une collation santé contribue à éviter une faim de loup au moment de prendre le prochain repas. Une collation post-entraînement, pour sa part, facilite le déclenchement du processus de récupération. C’est la récupération justement qui permet d’améliorer votre niveau de condition physique et d’attaquer les prochaines séances d’entraînement avec plus de vigueur. Prévoyez donc une collation et consommez-la 2 à 3 heures après votre dernier repas, ou bien, dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement. Quant à la composition des collations… consultez votre nutritionniste! Vous pourrez ainsi dire adieu aux baisses d’énergie, vous arriverez à mieux contrôler votre faim au moment du repas et vous optimiserez vos entraînements.

Profitez donc de l’expertise des seuls véritables professionnels de la nutrition que sont nos nutritionnistes, tous membres de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec, pour vous accompagner dans votre démarche de perte de poids et d’atteinte d’une meilleure santé. Les efforts que vous consentirez suite à leurs précieux conseils seront sans aucun doute récompensés, et ce, beaucoup plus vite que vous ne le pensez!

Par Karine Larose

Références consultées le 18 février 2015 :

http://www.cqpp.qc.ca/fr/epidemie-d-obesite/statistiques

http://www.statcan.gc.ca/pub/82-624-x/2014001/article/11922-fra.htm#n3

http://www.statcan.gc.ca/pub/82-625-x/2011001/article/11552-fra.htm

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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