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Programme d’exercices pour femmes enceintes

03 juillet 2013 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 2 minutes

Après plusieurs demandes voici enfin des exercices dédiés aux femmes enceintes qui souhaitent maintenir la forme tout en s’entraînant de façon sécuritaire. Dans cette optique, il serait préférable de les faire en position assise ou de vous assurer d’être stable pendant leur exécution afin d’éviter une chute.

Je vous propose quelques exercices de tonification musculaire. Souvenez-vous que lorsqu’on est enceinte, l’objectif d’entraînement doit être de maintenir ses acquis ou de développer légèrement sa force plutôt que d’augmenter sa puissance, sa force ou sa vitesse de façon drastique. Votre bon jugement lors de l’exécution de chacun des mouvements vous servira de guide. La pesanteur des poids devrait varier entre 3 lb et 10 lb selon les exercices et selon votre condition physique actuelle. L’important est de maintenir une respiration fluide et d’éviter de la bloquer. La majorité des exercices peuvent se faire jusqu’à la toute fin de votre grossesse sans souci. Bien évidemment, assurez-vous d’avoir l’accord de votre médecin ou sage-femme avant de commencer un programme d’exercices.

Visez 12 répétitions de chacun des exercices et assurez-vous de prendre le temps de repos nécessaire pour redescendre vos fréquences cardiaques et vous hydrater avant de passer au prochain exercice. Effectuez un échauffement dynamique entre 3 et 5 minutes avant de commencer… comme une marche sur place avec les genoux hauts.

Fentes :

Photo-exercice-femme-enceinte-002 Photo-exercice-femme-enceinte-004

Élévations du bassin :

Photo-exercice-femme-enceinte-033 Photo-exercice-femme-enceinte-036

Élévations latérales :

Photo-exercice-femme-enceinte-010 Photo-exercice-femme-enceinte-011

Flexion des bras :

Photo-exercice-femme-enceinte-014 Photo-exercice-femme-enceinte-016

Extension des bras :

Photo-exercice-femme-enceinte-018 Photo-exercice-femme-enceinte-021

 

Par Karine Larose

Programme d’exercices pour femmes enceintes est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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