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Pour un temps des Fêtes sans culpabilité

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Comment vivez-vous votre temps des Fêtes?

Pour plusieurs, il s’agit d’une période synonyme d’excès et de culpabilité. Alors que certains oublient leurs saines habitudes de vie et se promettent de les reprendre en janvier, d’autres tentent de tout contrôler pour éviter de déroger à leur routine. Peu importe l’option choisie, on se retrouve souvent en janvier avec un sentiment de culpabilité et une envie de se mettre à la diète pour compenser les excès. Si vous souhaitez que cette année ce soit différent, suivez ces 7 conseils pour profiter des Fêtes sans culpabilité.

  • Ayez une vue d’ensemble

En décembre, les occasions de trop manger se multiplient. Que ce soit au réveillon, au party du Jour de l’an sans oublier les partys de Noël du travail ou les séances de magasinage de cadeaux on consomme plus de repas à l’extérieur de la maison. Prenez le temps de noter tous ces événements sur votre calendrier ou agenda afin d’avoir une vue d’ensemble votre mois. Ensuite, réservez du temps pour vos séances d’entrainement, pour faire l’épicerie et pour faire votre préparation pour la semaine.

  • Évitez d’être affamé

Le principal piège pour trop manger est d’arriver affamé, car tout à l’air plus appétissant lorsque l’on a faim. Planifiez une stratégie pour chacune de vos activités. Par exemple, si vous avez un souper copieux prévu, prenez un déjeuner et un dîner équilibré et des collations rassasiantes afin d’arriver avec un appétit normal. Ainsi, vous aurez moins envie de tout dévorer et vous serez plus aptes à choisir des portions qui conviennent à votre appétit. De plus, si vous prévoyez une séance de magasinage après le travail, pensez à apporter une collation supplémentaire!

  • Misez sur ce que vous aimez vraiment

Quels sont les aliments que vous appréciez le plus dans le temps des Fêtes? Au lieu de vouloir goûter à tout, privilégiez les aliments qui vous procurent le plus de plaisir. Pas besoin de goûter à tout pour faire plaisir aux hôtes; apprenez à dire non. L’important est de se garder un budget d’appétit pour ce que l’on apprécie le plus.

  • Savourez les aliments

Prenez le temps de savourer les aliments, de les déguster. Lorsque l’on mange rapidement, on ne profite pas de l’expérience sensorielle que nous procurent les aliments. Comme on n’est pas satisfait, on en veut plus! Lorsque l’on prend notre temps pour vraiment savourer et déguster les aliments on en retire plus de plaisir et nos sens sont comblés. Résultats, on a besoin de plus petite quantité pour être comblé.

  • Privilégiez les produits de saison

Misez sur les aliments particuliers au temps des fêtes, ceux que vous ne consommez qu’une fois par année. Par exemple, les croustilles on peut en manger à l’année tandis que la bûche de Noël n’est là que pour quelques jours. Aussi bien en profiter pour savourer les aliments saisonniers.

  • Pensez légumes

Maximisez votre apport en légumes en visant la demi-assiette de légume au dîner et au souper. Peu importe leur forme : soupe, potage, crudités, salade, vapeur, au four, etc., l’important c’est d’en avoir le plus possible dans son assiette. Si certains repas sont moins riches en légumes, vous pouvez en consommer plus aux autres repas et en collation.

  • Maintenez votre habitude de bouger

Même si vous avez moins de temps pour le gym, continuez d’être actif durant le congé des Fêtes. Bougez en famille, allez faire une promenade, jouez dehors, allez patiner, faites du ski ou de la raquette... tous les moyens sont bons pour bouger. L’important c’est de maintenir votre habitude de bouger. Ainsi, vous vous sentirez mieux et le retour en janvier sera plus doux!

Passez un beau temps des Fêtes! 🙂

Auteur
Marie-Christine Morin

Détentrice d'un baccalauréat en nutrition de l'Université de Montréal, Marie-Christine est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis 2015. Son intérêt pour la nutrition a débuté suite à une période difficile où elle a décidé de prendre soin de sa santé et de son bien-être global. Ainsi est née une véritable passion pour tout ce qui entoure les saines habitudes de vie : alimentation, gestion du stress, bien-être mental, activité physique... Son objectif est d'aider ses clients à adopter de saines habitudes de vie et de trouver un équilibre qui leur convient. Elle utilise beaucoup d'aspects de la psychologie dans ses interventions afin de motiver les gens, de même que l'alimentation consciente. Mère de deux enfants, elle s'intéresse à tout ce qui touche l'alimentation chez les enfants, au développement d'une saine image corporelle et d'une saine relation avec la nourriture. Elle s'entraîne régulièrement dans la succursale Nautilus Plus où elle travaille, que ce soit en musculation ou en entraînement de type Cross Fit et est aussi une adepte de yoga. Marie-Christine Morin, Dt.P.


Pour un temps des Fêtes sans culpabilité est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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