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Mois du cœur : le concept des 8 essentiels

01 février 2024 - Par Dorothée Buteau-Poulin

Temps de lecture 5 minutes

Au Canada, février n’est pas juste un mois très froid ou le mois de la Saint-Valentin. C’est également le Mois du Cœur qui vise à sensibiliser la population à l’importance d’avoir une bonne santé cardiovasculaire[1]. Les maladies du cœur sont la 2e cause de décès des Canadiens et une des causes d’hospitalisation les plus fréquentes[2]. La bonne nouvelle : on peut préserver une bonne santé cardiovasculaire et même l’améliorer grâce à 8 essentiels selon l’American Heart Association[3].

Les 8 essentiels de la santé cardiovasculaire

Le concept des 8 essentiels de la santé cardiovasculaire a été introduit en 2022 par l’American Heart Association[4]. Un des objectifs de cette idée est de faire plus facilement la promotion d’une bonne santé du cœur autant en santé publique que dans les cliniques médicales par exemple. Ce concept se divise en deux catégories d’éléments associés à la santé cardiovasculaire : les facteurs de risque et les comportements.

Chacun des éléments se mesure et se quantifie sur une échelle de 0 à 100. Les résultats des 8 essentiels se combinent pour donner un résultat global sur 100 de sa santé du cœur. Bien que ce soit disponible uniquement en anglais, voici le lien pour effectuer le test, si cela vous intéresse : https://mlc.heart.org/. Fait intéressant qui montre l’importance d’avoir une vision globale quand la santé du cœur nous préoccupe : l’inclusion dans ce test des facteurs de santé psychologique et des déterminants sociaux (ex : statut socio-économique, milieu de vie, etc.).

Les quatre facteurs associés à la santé cardiovasculaire

Les facteurs de risque associés à la santé cardiovasculaire vous sont probablement déjà familiers :

  • la tension artérielle;
  • la glycémie (taux de sucre dans le sang);
  • le cholestérol;
  • et l’indice de masse corporelle (IMC).

L’inclusion de ce dernier élément dans les 8 essentiels est discutable puisque l’association entre l’IMC et la santé manque de nuance et comporte beaucoup de lacunes[5]. L’évaluation de la composition corporelle, plus précisément la répartition du gras dans le corps, reflète mieux le risque de développer des maladies cardiovasculaires que l’indice de masse corporelle en soi. Il serait donc plus judicieux de mesurer votre tour de taille si la santé de votre cœur vous préoccupe. Votre médecin peut évidemment vous aider à évaluer ces quatre facteurs de risque.

Les quatre comportements associés à la santé cardiovasculaire

Il y a quatre comportements essentiels associés à la santé du cœur :

  • ne pas fumer;
  • bouger au moins 150 minutes par semaine à intensité modérée (ou 75 minutes à intensité élevée);
  • dormir suffisamment;
  • et bien manger.

Nous savons depuis longtemps que la cigarette est nocive autant pour le cœur que les poumons.

Quant à l’exercice, je vous invite à lire l’article de mon collègue Mathieu Têtu. Vous bénéficierez d’un programme à suivre et comprendrez mieux l’impact de l’exercice physique sur la santé du cœur.

Quant au sommeil, on recommande à l’adulte de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Bien connue des individus, cette recommandation est souvent difficile à mettre application. Pourtant, le sommeil occupe plusieurs fonctions essentielles pour une bonne santé du cœur. Le fait de négliger de dormir suffisamment (ou suffisamment bien) augmente le risque de plusieurs maladies cardiovasculaires[6]. Voici quelques ressources pour vous aider à améliorer votre sommeil.

Pour bien manger, l’American Heart Association recommande de manger beaucoup de fruits et de légumes (évidemment!), des grains entiers, des protéines maigres ainsi que des noix et des graines. Elle conseille aussi de favoriser les huiles non tropicales pour la cuisson comme l’huile d’olive et de canola.

Nos spécialistes ont votre santé à cœur

Encore une fois, la difficulté réside plus souvent dans la mise en application et le maintien à long terme de ces comportements. N’hésitez pas à faire appel à nos équipes de professionnels pour vous aider à adopter graduellement ces comportements associés à la santé cardiovasculaire. Ils vous aideront aussi à rester constants malgré les défis du quotidien. Votre cœur et votre qualité de vie au quotidien en ressortiront gagnants! 


Mois du cœur : le concept des 8 essentiels est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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