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Ménopause et perte de poids

Female athlete dumbells

La ménopause se caractérise par une diminution progressive des œstrogènes, ce qui entraîne l’arrêt des menstruations. Malheureusement, ces changements hormonaux peuvent rendre la perte de poids plus difficile.

Des chercheurs européens (1-2) ont comparé la perte de poids chez les femmes adultes et les femmes ménopausées. Dans ces études, les participantes s’engageaient dans un programme incluant de l’exercice et/ou des conseils par rapport à l’alimentation. À la fin des différentes interventions, les femmes ménopausées avaient perdu moins de poids que les femmes plus jeunes. Pourquoi ces résultats? Les changements hormonaux associés à la ménopause affectent les deux côtés de la balance énergétique. Ils peuvent vous pousser à manger davantage (donc augmentation des apports énergétiques) ou réduire votre métabolisme de repos (diminution de la dépense énergétique) (3-4).

Heureusement, plusieurs études font ressortir des résultats plus encourageants (5-7). Par exemple, un mode de vie sain et actif durant la ménopause préviendrait le gain de poids, l’ostéoporose, les maladies du cœur, le diabète et la dépression. Un autre fait intéressant est que les activités de type cardiovasculaire réduiraient certains symptômes de la ménopause. Plus précisément, on pense à une amélioration de l’humeur et du bien-être ainsi qu’à une diminution de la fatigue et des insomnies. Aussi, selon certaines études, le yoga et la marche pratiqués sur une base régulière réduiraient les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

En conclusion, même si les hormones jouent contre vous, il ne faut pas se décourager. La perte de poids, c’est aussi une question de saine alimentation, d’activité physique régulière et de motivation.

Par Mathieu Rousseau

Références
1. Nestares T et al. (2009). Evaluating the effectiveness of a weight-loss program for perimenopausal women. Int J Vitam Nutr Res. 79(4):212-7.
2. Ostrowska L et Lech MM (2005). The effectiveness of a body mass reduction program in obese women in perimenopausal and menopausal age compared with the effectiveness of such a program in younger (18-44 years of age) women living in Poland. Cent Eur J Public Health. 13(1):40-6.
3. Hirschberg AL (2012). Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas. 71(3):248-56.
4. Lovejoy JC et al. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond). 32(6):949-58.
5. Simkin-Silverman LR et al. (2003). Lifestyle intervention can prevent weight gain during menopause: results from a 5-year randomized clinical trial. Ann Behav Med. 26(3):212-20.
6. Hagey AR et Warren MP (2008). Role of exercise and nutrition in menopause. Clin Obstet Gynecol. 51(3):627-41.
7. Daley AJ et al. (2009). Exercise to reduce vasomotor and other menopausal symptoms: a review. Maturitas. 20;63(3):176-80.

Auteur
Mathieu Rousseau


Ménopause et perte de poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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