Les avantages des exercices avec le poids du corps
Les exercices effectués avec le poids corporel sont pratiques, efficaces et peu coûteux! Que ce soit en faisant des exercices cardiovasculaires, musculaires ou encore d’étirements, le poids du corps offre la résistance nécessaire pour améliorer votre condition physique. Il s’agit d’une façon simple de vous entraîner, vous permettant de travailler tous les muscles de votre corps tout en y allant à votre rythme.
Voici quelques-uns des bénéfices* que procurent les exercices du poids du corps:
- Super-efficaces : puisqu’ils ne requièrent aucun équipement, les temps de transitions entre les exercices sont écourtés. Avec des temps de repos plus courts, on maintient les battements cardiaques élevés plus facilement, générant du même coup une dépense énergétique plus élevée (on brûle plus de calories!).
- Accessibles à tous : il s’agit d’un bon choix car ces exercices sont facilement modifiables pour continuellement améliorer votre condition physique, peu importe si vous commencez ou êtes un athlète de haut niveau : modifier la vitesse d’exécution, effectuer plus de répétitions ou encore parfaire certaines positions.
- Cardio et musculaire en une seule séance : en intégrant des exercices comme des « burpees, « jumping jack », « sauts groupés », corde à sauter, genoux sautés, etc. entre les exercices de type musculaire, vous haussez vos fréquences cardiaques tout en développant votre force et votre endurance musculaires.
- Meilleure flexibilité : en effectuant les mouvements musculaires à leur pleine amplitude, ces exercices favorisent un mouvement articulaire optimal. Comme dans le yoga, les exercices avec le poids du corps améliorent la souplesse en plus de la force.
- Améliore la force du tronc (ou du « core ») : Plusieurs exercices avec le poids corporel engagent les nombreux muscles au niveau des abdominaux, du bas du dos et du bassin. Lorsque votre tronc est plus fort, toutes les activités du quotidien et les activités sportives seront facilitées en plus d’une meilleure posture.
N’hésitez pas à expérimenter différents exercices avec le poids du corps jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Demandez l’aide d’un entraîneur personnel pour un entraînement complet, varié et efficace! Vous pouvez aussi simplement intégrer quelques-uns de ces exercices à votre routine actuelle d’entraînement.
Pour des exemples d’exercices… extrêmes, regardez cette vidéo!
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
Pour un exemple d’entraînement n’incluant que des exercices avec le poids du corps, référez-vous à ce mini-circuit perte de poids :
https://www.nautilusplus.com/fr/blogue/mini-circuit-perte-de-poids/
*Source : Huffington Post, 27 janvier 2013 par Dave Smith : http://www.huffingtonpost.com/2013/01/27/exercises-bodyweight-training_n_2543656.html
Par Karine Larose
