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Les avantages des exercices avec le poids du corps

Les exercices effectués avec le poids du corps sont pratiques, efficaces et peu coûteux! Que ce soit en faisant des exercices cardiovasculaires, musculaires ou encore d’étirements, le poids corporel offre la résistance nécessaire pour améliorer votre condition physique. Il s’agit d’une façon simple de vous entraîner, vous permettant de travailler tous les muscles de votre corps. Le tout, en y allant à votre rythme.

Voici quelques-uns des bénéfices* que procurent les exercices du poids du corps:

Super-efficaces

Puisqu’ils ne requièrent aucun équipement, les temps de transitions entre les exercices sont écourtés. Avec des temps de repos plus courts, on maintient les battements cardiaques élevés plus facilement. Générant ainsi du même coup une dépense énergétique plus élevée (on brûle plus de calories!).

Accessibles à tous

Il s’agit d’un bon choix, car ces exercices sont facilement modifiables pour continuellement améliorer votre condition physique. Peu importe si vous commencez ou êtes un athlète de haut niveau. Vous pourrez modifier la vitesse d’exécution, effectuer plus de répétitions ou encore parfaire certaines positions.

Cardio et musculation en une seule séance

En intégrant des exercices comme des burpees, jumping jack, sauts groupés, corde à sauter, genoux sautés, etc. entre les exercices de type musculaire, vous haussez vos fréquences cardiaques tout en développant votre force et votre endurance musculaires.

Meilleure flexibilité

En effectuant les mouvements musculaires à leur pleine amplitude, ces exercices favorisent un mouvement articulaire optimal. Comme dans le yoga, les exercices avec le poids du corps améliorent la souplesse en plus de la force.

Améliore la force du tronc (ou du « core »)

Plusieurs exercices avec le poids corporel engagent de nombreux muscles du core . C’est-à-dire, les muscles au niveau des abdominaux, du bas du dos et du bassin. Lorsque votre tronc est plus fort, vos activités du quotidien et activités sportives seront facilitées en plus d’une meilleure posture.

Expérimentez des exercices avec le poids du corps

N’hésitez pas à expérimenter différents exercices avec le poids du corps. Faites-le jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Demandez l’aide d’un entraîneur personnel pour un entraînement complet, varié et efficace! Vous pouvez aussi simplement intégrer quelques-uns de ces exercices à votre routine actuelle d’entraînement.

Pour des exemples d’exercices… extrêmes, regardez cette vidéo! Pour un exemple d’entraînement n’incluant que des exercices avec le poids du corps, référez-vous à ce mini-circuit perte de poids.

*Source : Huffington Post, 27 janvier 2013 par Dave Smith : http://www.huffingtonpost.com/2013/01/27/exercises-bodyweight-training_n_2543656.html

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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