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Le ski de randonnée, votre prochaine activité hivernale!

30 novembre 2021 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 5 minutes

Avec le froid qui est de retour et les premiers flocons qui tombent tranquillement, commencez-vous à penser aux sports de glisse? En plus du ski alpin et du ski de fond, vous avez certainement remarqué que les jambes de plusieurs font office de remonte-pente pour ensuite descendre dans la poudreuse. Il s’agit du ski de randonnée, aussi appelé « back country », qui a gagné en popularité depuis les dernières années.

L’objectif? Monter en ski. Descendre en ski. Le ski de randonnée permet donc de s’aventurer sur des terrains naturels, non aménagés et de monter et descendre la montagne avec des skis aux pieds. Un beau mélange entre le ski alpin et le ski de fond, en milieu naturel! 

Alors pourquoi devriez-vous considérer ce sport? Les réponses ici, en plus de mes conseils pour pleinement profiter de cette belle activité hivernale.

Les raisons d’adopter le ski de randonnée

Si vous êtes comme moi, en hiver, vous devez vous activer afin de rester au chaud! C’est vrai qu’avec le ski de fond je réussis à faire travailler mes jambes et à monter mes fréquences cardiaques, mais j’ai adopté le ski de randonnée pour trois principales raisons :

  1. Pour monter avec plus de facilité : Adieu la montée nerveuse en pas de canard! Bonjour la montée avec stabilité et adhérence! Grâce aux écailles sous le ski et aux peaux de phoque synthétiques amovibles, on a la sensation de monter avec des raquettes dans les pieds. Ces peaux de nylon adhèrent à la neige pour réussir à monter sans glisser.
  2. Pour descendre sans avoir la trouille : Sur des skis de fond conventionnels, je me sentais instable lors de la moindre pente descendante. Alors qu’avec les skis de randonnée plus larges et des arêtes métalliques de part et d’autre de la base du ski, je me sens en meilleur contrôle et la stabilité est aussi plus grande lors de la descente. De plus, quand les descentes sont trop escarpées ou que les conditions sont difficiles, on peut même garder les peaux pour ralentir la descente.
  3. Pour s’aventurer n’importe où : Finalement, pas besoin d’avoir accès à un sentier aménagé ou damé. On trouve une montagne, une forêt, on n’oublie pas notre sens de l’orientation/mon chum et c’est parti. Un vrai sentiment de liberté et une proximité encore plus grande avec la nature!

Précisions sur le ski de randonnée

Ski de randonnée, ski de haute route, ski de touring alpin, ski d’aventure… dépendant de l’équipement utilisé et des terrains empruntés, vous remarquerez différentes appellations, faisant tous référence à du ski « hors-piste ». Les principales différences se situent au niveau de la largeur des skis, du type de bottes (molles ou rigides) et des fixations (verrouillables ou pas). Pour vous aider dans le choix du bon équipement, faites part de vos objectifs et de vos préférences à un conseiller, il saura bien vous guider.

Comment bien se préparer?

Comme dans n’importe quel sport, votre condition physique impactera le plaisir que vous éprouverez à le pratiquer. Avec le ski de randonnée, les muscles des jambes sont évidemment impliqués, dont les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Assurez-vous de les entraîner régulièrement, tout comme votre capacité cardiovasculaire, grandement sollicitée lors des montées. Avec un bon cardio, les montées seront moins exigeantes et la reprise de votre souffle plus facile.

Chose certaine, assurez-vous de choisir vos sorties et votre terrain de jeu en fonction de vos capacités. Une sortie épuisante ou une blessure ne feront que miner votre envie d’y retourner. Rappelez-vous que la condition cardiovasculaire s’améliore avec la pratique, tout comme l’endurance de vos jambes. Pour des entraînements parfaitement adaptés à votre condition et selon vos objectifs, consultez des pros!

D’autre part, lors de vos sorties, voici quelques conseils pratiques :

  1. La stratégie du « multi-couches » est à privilégier. Comme on peut transpirer lors des montées, on doit pouvoir retirer une couche vêtement. Habillez-vous en superposant quelques épaisseurs.
  2. Des lunettes régulières (pas de ski alpin) avec lentilles pâles pour faciliter la vue quand il neige.
  3. Un petit sac à dos peut être utile afin d’y mettre vos couches de vêtements superflues et votre coupe-vent qui sera grandement apprécié lors de vos descentes.
  4. Des chauffes mitaines pour les journées plus froides…. Et dans mon cas, des chauffe-pieds aussi!
  5. Une collation et de l’eau sont également à prévoir dépendant la durée de vos sorties.

Je vous invite à découvrir ce sport, en en faisant l’achat ou la location pour l’expérimenter. Il s’agit d’un beau sport à pratiquer avec son conjoint ou des amis. Laissez le calme de la forêt vous détendre. Écoutez le bruit de la neige et de la glace sous les skis. Ressentez le soleil sur votre visage et surtout, ressentez la satisfaction du retour au chaud après une grosse sortie… Cette activité constitue un excellent moyen de maintenir sa forme, d’oxygéner son corps et sa tête et de prendre l’air malgré les journées froides de l’hiver!

Vous m’en donnerez des nouvelles.

Bonnes sorties!

Références :

Le ski de randonnée, votre prochaine activité hivernale! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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