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Le palmarès des viandes, volailles, poissons et fruits de mer

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Comme beaucoup de gens, vous êtes probablement inondés d’information à propos des sources de protéines animales. Faut-il éviter le poisson puisqu’il contient du mercure? Peut-on manger de la viande rouge tous les jours? Remettons les pendules à l’heure et distinguons ensemble les meilleurs choix de viandes, volailles, poissons et fruits de mer des pires!

Viandes

Il est vrai qu’une forte consommation de viande rouge peut être néfaste pour la santé. Idéalement, limitez-vous à trois portions de 85 g (3 oz) par semaine de bœuf, de veau, d’agneau, de porc, de lapin, de cheval, d’abats, de canard et d’oie. Lors de ces trois repas ou moins de viande rouge, privilégiez celles qui sont moins grasses :

  • Choisissez des coupes de bœuf plus maigres : la noix de ronde, l’intérieur de ronde, la pointe et le haut de surlonge, le contre-filet, le flanc, la côte croisée et la ronde. Préférez également le bœuf haché maigre ou extra-maigre. Quant au veau, il contient moins de 7,5 % de gras, peu importe la coupe, ce qui fait de lui un bon choix !
  • Avis aux amateurs de chasse : les animaux sauvages tels que le bison, le caribou et le sanglier sont de bons choix de viandes maigres qui ajouteront de la saveur à vos mets !
  • Méconnues et encore peu cuisinées, les viandes de cheval et de lapin constituent également d’excellentes alternatives de par leurs faibles teneurs en lipides et en acides gras saturés.

Viandes transformées

Par viandes transformées, on entend les viandes fumées, séchées, salées ou celles qui contiennent des agents de conservation comme le jambon, le bacon, le salami ou les saucisses. Limitez-les au maximum, car en plus de contenir beaucoup de matières grasses et de sel, elles renferment souvent des nitrites qui sont reconnus pour être cancérigènes.

Volailles

Non seulement le poulet, la dinde et le dindon sans la peau sont d’excellentes sources de protéines, mais ils sont aussi faibles en lipides et en gras saturés. D’un autre côté, l’oie et le canard font partie de la catégorie des viandes rouges : il faut donc en consommer en quantité modérée.

Poissons

On devrait manger un minimum de 150 g de poisson cuit par semaine, soit deux portions de 75 g (2½ oz). Priorisez les poissons gras comme le hareng, le saumon, le maquereau, l’omble, les sardines et la truite, car ils contiennent de bonnes quantités d’oméga-3 qui aideront à garder votre cœur en santé ! Toutefois, veillez à ne pas consommer plus de 150 g par semaine (ou environ deux repas) de certaines espèces de poissons, telles que le thon frais ou congelé, le requin ou l’espadon, puisqu’ils contiennent davantage de mercure. Notez bien que vous n’avez pas à limiter votre consommation de thon en conserve, car celui-ci, contrairement au thon frais ou congelé, contient une concentration plus faible en mercure.

Fruits de mer

Les mollusques, crustacés et coquillages sont riches en protéines, contiennent peu de gras et se mélangent facilement à plein de recettes : pizza, gratin, pâtes, salades, etc. Vous avez avantage à les intégrer à votre alimentation !

Auteur
Vanessa Martin

Nouvelle venue chez Nautilus Plus, Vanessa Martin est détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec. Elle travaille également en milieu hospitalier et adore bloguer dans ses temps libres. Passionnée et polyvalente, Vanessa envisage de se perfectionner dans le domaine de la psychologie afin de mieux guider et motiver ses clients dans leurs changements d’habitudes. Elle fait aussi partie d’un club de course à pied et aime participer aux compétitions organisées dans sa région. Vanessa s’entraîne actuellement en vue d’une course de 21 km et aspire à courir un jour son premier marathon!


Le palmarès des viandes, volailles, poissons et fruits de mer est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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