Le magnésium : le minéral qui ravive votre énergie et réduit votre stress!

Vous ressentez parfois de la fatigue, des crampes ou de la nervosité après l’entraînement? Et si votre corps manquait de magnésium? Souvent sous-estimé, ce minéral est pourtant essentiel à plus de 300 réactions dans votre corps — rien de moins!

Pourquoi le magnésium est votre meilleur allié

Le magnésium participe à la :

• production d’énergie (pour performer à l’entraînement);
• contraction musculaire et la récupération;
• gestion du stress et du sommeil;
• régulation de la glycémie et de la pression artérielle.

En bref : sans assez de magnésium, votre énergie chute, votre sommeil s’en ressent et vos muscles vous le rappellent!

Le saviez-vous? Les besoins journaliers sont de 310 mg pour les femmes de 19-30 ans et 320 mg à partir de 31 ans, tandis que les hommes ont besoin de 400 mg entre 19-30 ans et 420 mg au-delà de 31 ans.

Où le trouver?

Pour bénéficier de tous les avantages d’un apport en magnésium adéquat, le mieux est toujours de passer par les aliments peu transformés, qui viennent avec d’autres nutriments et antioxydants.

Les meilleures sources sont simples et savoureuses :

• Noix et graines (comme les graines de citrouille — un vrai superaliment!);
• Légumineuses, grains entiers (gruau, quinoa, riz brun);
• Légumes vert foncé (brocoli, chou frisé, épinard), fruits et même poissons.

Par exemple, une tasse de quinoa cuit vous procure 125 mg de magnésium, alors qu’une même portion de riz blanc n’en contient qu’environ 20 mg. De son côté, ¼ t. de graines de citrouille comble la moitié des apports pour un homme et les 2/3 de ceux d’une femme, mais en plus, elles ajoutent 11 g de protéines, du fer, du zinc, un peu de fibres et bien plus!

Manger varié et peu transformé, c’est la clé pour combler vos besoins!

Quand un supplément peut aider

Même avec une bonne alimentation, selon une enquête canadienne, plus du tiers des adultes n’atteignent pas les apports recommandés en magnésium. Si vous ressentez souvent de la fatigue, du stress, des crampes ou des troubles du sommeil, un supplément pourrait vous donner un coup de pouce. Notez que la supplémentation jusqu’à 350 mg est généralement sécuritaire.

Les formes comme le citrate ou le glycinate sont bien absorbées et douces pour l’estomac. Et bonne nouvelle : vous pouvez vous procurer des suppléments de magnésium directement dans nos gyms Nautilus Plus!

En résumé

Le magnésium, c’est :

• Plus d’énergie
• Moins de stress
• Une meilleure récupération

Mangez équilibré, bougez régulièrement et, au besoin, complétez votre apport avec un supplément de qualité. Et n’hésitez pas à consulter une nutritionniste chez Nautilus Plus, elle pourra vous aider à ajuster votre alimentation et vos suppléments selon vos besoins personnels.

Références

Santé Canada. (2010, janvier 27). Les adultes Canadiens comblent-ils leur besoins en nutriments uniquement grâce à l’alimentation? [Recherche;avis].

Migraine Canada^TM. (2019, novembre 2). Navigating the World of Supplements for Migraine

Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), Article 12.

Le magnésium : le minéral qui ravive votre énergie et réduit votre stress! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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