Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

La prise de poids et ses causes inattendues

Croyez-vous que la prise de poids soit uniquement causée par un surplus de nourriture et un manque d’activité physique? Ou pensez-vous qu’elle soit aussi attribuable à d’autres facteurs…insoupçonnés? Je vous invite à réfléchir à la question tout en lisant cet article.

1. Le sommeil
D’abord, il faut savoir que plusieurs hormones agissent sur nos sensations de faim et de satiété. Parmi celles-ci, il y a la ghréline qui stimule l’appétit et la leptine qui supprime l’appétit. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps sécrète plus de ghréline et moins de leptine. Conséquence : nous mangeons davantage!

Quoi faire? :

  • Accordez-vous au moins 8 heures de sommeil chaque jour.
  • Lorsque les journées vous semblent trop courtes, sacrifiez plutôt des activités négligeables, comme regarder la télévision ou surfer sur Internet, au lieu de vous priver de sommeil. La nuit de sommeil n’est pas une banque de temps dans laquelle on peut aller piger sans limites…et sans contrecoup!
  • Avant d’aller dormir, limitez les boissons ou aliments stimulants tels que le café, le thé, les boissons énergisantes, le chocolat, le cacao ou le cola.

2. Le stress
Manger ne sert pas seulement à combler notre besoin en énergie, glucides, protéines et lipides. Manger c’est aussi nous faire plaisir et nous récompenser, surtout lorsqu’il est question de nourriture très grasse ou très sucrée! Ces aliments stimulent le centre du plaisir de notre cerveau et nous apportent satisfaction et bien-être. Pas surprenant que l’on se tourne vers le pot de crème glacée lorsque nous sommes angoissés, chagriné ou lorsque nous traversons une période stressante!

Quoi faire? :

  • Trouvez le réconfort ailleurs que dans la nourriture : lisez un bon roman, allez marcher en plein air ou offrez-vous une séance de lèche-vitrine. Les idées ne manquent pas pour décompresser!
  • Ne culpabilisez surtout pas si vous cédez à la tentation des aliments gras ou sucrés : cela ne pourrait qu’exacerber votre stress et vous pousser à dévorer la tarte aux pacanes en entier!
  • Tenez un journal dans lequel vous inscrirez les aliments que vous mangez ainsi que les états d’âme par lesquels vous passez. Cela vous permettra d’une part de mieux vous connaître, d’autre part de cibler les situations qui vous poussent à manger.
  • Prenez des pauses fréquentes lorsque vous devez accomplir une tâche exigeante et mangez des collations nutritives.
  • Pratiquez régulièrement une activité physique : bouger entraîne la libération d’endorphines qui provoquent une sensation de détente et de bien-être.

Et maintenant, que répondriez-vous à la question de départ?

Auteur
Vanessa Martin

Nouvelle venue chez Nautilus Plus, Vanessa Martin est détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec. Elle travaille également en milieu hospitalier et adore bloguer dans ses temps libres. Passionnée et polyvalente, Vanessa envisage de se perfectionner dans le domaine de la psychologie afin de mieux guider et motiver ses clients dans leurs changements d’habitudes. Elle fait aussi partie d’un club de course à pied et aime participer aux compétitions organisées dans sa région. Vanessa s’entraîne actuellement en vue d’une course de 21 km et aspire à courir un jour son premier marathon!


La prise de poids et ses causes inattendues is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2012

Je me prends en main -Blogue