Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

La bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire

Les personnes qui s’entraînent en hypertrophie ont pour objectif le gain de masse musculaire.  Ces personnes savent généralement qu’elles doivent manger plus pour fournir l’énergie et les nutriments nécessaires à leurs muscles afin qu’ils se construisent. Cependant, il y a certains principes à respecter pour éviter de prendre autant de masse grasse que de masse musculaire pendant ce cycle d’entraînement.

Voici les plus importants et assurez-vous de les respecter :

  • Pour gagner 0,5 à 1,0 livre de masse musculaire par semaine, mangez 250-500 calories de plus que votre dépense énergétique journalière totale.
  • Regardez la qualité de l’aliment versus seulement la quantité. Par exemple, manger 250 calories sous forme de chocolat se fait facilement, mais le chocolat n’apporte pas tous les nutriments dont le corps a besoin et il est facile de dépasser la quantité de chocolat à consommer. Si vous trouvez qu’augmenter vos apports caloriques est difficile, optez pour des aliments santé à densité énergétique plus élevée tels que des noix, des fruits séchés, des jus purs à 100 %…
  • Ne coupez pas trop votre apport en lipides (les gras) parce que ceux-ci sont nécessaires dans votre processus de gain de masse musculaire. Favorisez les gras végétaux et ceux des poissons qui ont une forte teneur en gras insaturés (oméga-3 et oméga-6) et qui contribueront à la fabrication des hormones anaboliques favorisant le gain musculaire.
  • N’oubliez pas de boire de l’eau. Chaque gramme de glycogène (les réserves de sucre dans vos muscles) requiert 3 grammes d’eau pour être mis en réserve dans le muscle.
  • Assurez-vous de prendre au maximum 20 à 30 g de protéines après chaque entraînement (au-delà de 30 g de protéines, ces dernières sont rejetées dans l’urine ou consommées pour vous fournir de l’énergie, ou emmagasinées sous forme de graisse).

 

N’hésitez pas à consulter une nutritionniste et un kinésiologue pour connaître vos besoins personnels, car certains facteurs peuvent affecter votre capacité à prendre de la masse musculaire : votre âge, votre génétique, vos propres limites physiques, les types d’entraînement, votre niveau d’entraînement, la récupération post-entraînement, et surtout, votre alimentation!

 

Marie-Eve Nadeau, Dt.P.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


La bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2015

Je me prends en main -Blogue