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Estimer le métabolisme au repos

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Le métabolisme au repos (aussi appelé métabolisme de base) représente l’ensemble de l’énergie (calories) dépensée par l’organisme pour subvenir à ses besoins lorsque le corps est au repos. C’est-à-dire l’énergie nécessaire pour respirer, faire battre le cœur, réguler la température du corps, réparer les tissus, dormir, faire fonctionner le foie, les reins, etc. Il s’agit donc de l’énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales du corps. Cela représente jusqu’à 70 % des calories totales que l’on brûle en une journée.

Quand on dit que le métabolisme au repos de quelqu’un est rapide ou élevé, cela signifie que la quantité et la vitesse à laquelle les calories sont brûlées, pour répondre aux besoins de ses fonctions vitales, sont également élevées. La vitesse et la quantité de calories brûlées par l’organisme au repos varient grandement d’une personne à l’autre.

Facteurs influençant le métabolisme au repos :

  • Le sexe (le métabolisme de base serait plus faible chez les femmes que celui des hommes, environ 10 %)
  • L’âge (il tendrait à diminuer avec l’âge)
  • Le pourcentage de gras corporel (une personne plus grasse aurait un métabolisme basal plus lent)
  • Les diètes alimentaires à répétitions (influenceraient à la baisse)

Pour connaître approximativement le nombre de calories que brûle votre organisme au repos, entrez vos données dans les plages prévues à cet effet, en cliquant ici.

Quoi modifier selon ses objectifs?

Sachez qu’afin de maintenir votre poids, vous devez fournir à votre corps, au minimum, le nombre de calories nécessaires (quantité d’énergie utilisée par votre organisme au repos) pour qu’il fonctionne adéquatement. Avec ce chiffre, vous êtes en mesure de mieux estimer la quantité minimale de calories à manger par jour pour simplement « vivre ». Alors si vous êtes le moindrement actif, vous devez manger plus pour subvenir à vos besoins énergétiques totaux. Une nutritionniste peut s’avérer être une alliée à cette étape de votre processus.

À titre indicatif, il existe aussi des appareils d’évaluation de la composition corporelle qui donnent une estimation relativement fiable de votre métabolisme au repos.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Estimer le métabolisme au repos is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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