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Estimer le métabolisme au repos

06 mars 2012 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 2 minutes

Le métabolisme au repos (aussi appelé métabolisme de base) représente l’ensemble de l’énergie (calories) dépensée par l’organisme pour subvenir à ses besoins lorsque le corps est au repos. C’est-à-dire l’énergie nécessaire pour respirer, faire battre le cœur, réguler la température du corps, réparer les tissus, dormir, faire fonctionner le foie, les reins, etc. Il s’agit donc de l’énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales du corps. Cela représente jusqu’à 70 % des calories totales que l’on brûle en une journée.

Quand on dit que le métabolisme au repos de quelqu’un est rapide ou élevé, cela signifie que la quantité et la vitesse à laquelle les calories sont brûlées, pour répondre aux besoins de ses fonctions vitales, sont également élevées. La vitesse et la quantité de calories brûlées par l’organisme au repos varient grandement d’une personne à l’autre.

Facteurs influençant le métabolisme au repos :

  • Le sexe (le métabolisme de base serait plus faible chez les femmes que celui des hommes, environ 10 %)
  • L’âge (il tendrait à diminuer avec l’âge)
  • Le pourcentage de gras corporel (une personne plus grasse aurait un métabolisme basal plus lent)
  • Les diètes alimentaires à répétitions (influenceraient à la baisse)

Pour connaître approximativement le nombre de calories que brûle votre organisme au repos, entrez vos données dans les plages prévues à cet effet, en cliquant ici.

Quoi modifier selon ses objectifs?

Sachez qu’afin de maintenir votre poids, vous devez fournir à votre corps, au minimum, le nombre de calories nécessaires (quantité d’énergie utilisée par votre organisme au repos) pour qu’il fonctionne adéquatement. Avec ce chiffre, vous êtes en mesure de mieux estimer la quantité minimale de calories à manger par jour pour simplement « vivre ». Alors si vous êtes le moindrement actif, vous devez manger plus pour subvenir à vos besoins énergétiques totaux. Une nutritionniste peut s’avérer être une alliée à cette étape de votre processus.

À titre indicatif, il existe aussi des appareils d’évaluation de la composition corporelle qui donnent une estimation relativement fiable de votre métabolisme au repos.

Estimer le métabolisme au repos est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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