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Délaissez votre balance!

Stepping on scales

Après plusieurs semaines à faire des efforts et consommer des aliments santé, vous commencez à vous sentir mieux, vos jeans sont moins serrés et vous prenez confiance en vous. Toutefois, lorsque vous montez sur la balance, vous ne voyez pas tout à fait le nombre que vous voudriez. Cette situation vous semble-t-elle familière? En utilisant la balance chaque jour et en étant obsédé par un objectif de poids arbitraire, nous sapons nos progrès et réduisons notre sentiment d’accomplissement.

Lorsque vous vous pesez, il y a trois résultats possibles, chacun accompagné d’une réaction typique :

  • Vous avez perdu du poids: une joie immédiate vous emplit et ouvre la porte à une récompense bien méritée et possiblement excessive.
  • Votre poids est demeuré le même: la déception et la frustration ressenties continuent de gruger votre motivation.
  • Vous avez pris du poids: la déception ultime qui risque de provoquer une restriction calorique obsessive, des séances d’entraînement compulsives, ou de tout simplement vous faire abandonner.

Que signifie vraiment ce nombre? Pourquoi devons-nous avoir recours à la balance pour nous confirmer que notre santé s’améliore, alors que nous nous sentons mieux et que notre apparence s’améliore? Avant de compter parmi les victimes de la balance, gardez ceci en tête :

1.     Plusieurs facteurs quotidiens sur lesquels nous n’avons aucun contrôle peuvent affecter le nombre indiqué par la balance :

  • L’hydratation
  • La rétention d’eau
  • Le moment de la journée
  • Le cycle menstruel
  • Les types et doses de médicaments
  • Les selles irrégulières

2.      Si vous vous entraînez plus fort et mangez santé, perdez du gras et gagnez en masse musculaire, il est possible que la balance n’indique aucun changement, mais vous vous sentirez plus libre dans votre pantalon. Pour un poids donné, votre masse musculaire occupe un moins grand volume que le gras.

3.      Pour prendre une livre de gras, vous devez consommer 3500 calories de plus que ce que vous brûlez. Il est donc presque impossible de prendre ou perdre une livre en une seule journée.

Donc, si l’on ne peut pas se fier à la balance pour mesurer notre progrès, à quoi s’en remettre? Voici quelques options qui pourraient vous donner de meilleures indications sur votre progrès en matière de perte de poids :

  • Mesurez votre taille, vos hanches et vos bras.
  • Faites un test par impédance chez Nautilus Plus : il vous permettra de connaître les proportions de gras, de muscles et d’eau dont votre corps est composé et vous donnera des indications sur votre métabolisme.
  • Prenez des photos avant/après.
  • Tentez de porter un pantalon une taille en-dessous.

Vos efforts et votre dévouement méritent un renforcement positif. Ne laissez pas le nombre affiché par la balance définir qui vous êtes. Finie cette obsession pour le nombre affiché sur la balance! À partir de maintenant, pesez-vous seulement une fois par semaine afin d’assurer un suivi, mais faites confiance à votre instinct, mangez santé et faites de l’exercice!

Et vous, comment mesurez-vous votre progrès?

Par Alyssa Fontaine

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


Délaissez votre balance! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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