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Comment réussir sa perte de poids?

08 février 2013 - Par Christophe Alarie

Temps de lecture 3 minutes

Vous est-il déjà arrivé d’essayer de perdre du poids, mais sans succès? Il y a, selon moi, plusieurs facteurs qui déterminent le succès ou l’échec d’une perte de poids. Voici les 5 meilleures façons de réussir sa perte de poids!

  1. Des objectifs réalistes
    Pour plusieurs d’entre nous, perdre l’équivalent de 5 % à 10 % de notre poids est suffisant pour améliorer notre santé et diminuer les risques de diabète et de maladies cardio-vasculaire. Dans le cas d’une personne de 170 lb avec un surpoids, cela représenterait une perte de 8,5 lb à 17 lb pour améliorer son état de santé. Comme une perte de poids santé est d’environ 1 lb à 3 lb par semaine, il est favorable de prévoir votre engagement avec vous-même sur plusieurs semaines.
  2. Contrôler sa dépense d’énergie
    Il n’est pas rare que l’on se trompe quant à la quantité totale d’énergie dépensée après notre entraînement (calories brûlées). Pour savoir si vous avez assez bougé, des outils sont disponibles pour estimer votre dépense énergétique. Les cardiofréquencemètres POLAR sont dotés d’un logiciel d’estimation de la dépense énergétique basée sur votre poids et votre fréquence cardiaque. Aussi, plusieurs logiciels précis sont disponibles en ligne ou sur vos téléphones mobiles.
  3. Contrôler son apport d’énergie
    Comme à l’entraînement, il arrive très souvent que nous nous trompions sur la quantité d’énergie que nous consommons (nombre de calories que nous mangeons). Suivre un plan nutritionnel adapté et tenir un journal alimentaire vous permet de savoir exactement si vous mangez trop ou trop peu.
  4. Avoir du soutien
    Souvent, la perte de poids semble être une croisade contre nos habitudes et celles de notre entourage. Le soutien de ses proches est vital pour une transformation progressive de ses habitudes de vie. Parlez-leur de votre démarche et de l’importance que cet engagement a pour vous et votre santé.
  5. Impliquer des professionnels
    Les nutritionnistes et les kinésiologues sont des professionnels dans le domaine de la perte de poids saine et du maintien de celui-ci. Ils peuvent vous aider à guider le changement de vos habitudes de vie et concevoir avec vous le plan d’entraînement ainsi que le plan alimentaire qui vous convient. Ceci vous permettra d’atteindre vos buts plus facilement et d’une façon saine.

Par Christophe Alarie

Comment réussir sa perte de poids? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2013

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