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Comment réduire sa consommation de sucre?

Sugar

De plus en plus d’attention est portée sur le sucre ajouté, et avec raison. Contrairement au sucre naturel retrouvé dans les fruits, légumes et produits laitiers, les produits contenant du sucre ajouté sont généralement pauvres en fibres, vitamines et minéraux. On en retrouve souvent dans les produits transformés qui sont élevés en calories, peu remplissant, et rapidement digérés.

ON MANGE 4 FOIS PLUS DE SUCRE QU’ON DEVRAIT!

Les Québécois consomment environ 25 c. à thé (100g) de sucre par jour. On recommande de limiter le sucre ajouté afin de prévenir le surpoids, l’hyperactivité, les caries dentaires, et les maladies chroniques. Selon l’organisation mondiale de la santé, la limite quotidienne de sucre ajouté devrait être 6 c. à thé (25g).

COMMENT RÉDUIRE LE SUCRE AJOUTÉ?

1) Évitez les sucres liquides


Tel que démontré par l’image, un seul breuvage suffit pour dépasser la limite recommandée de sucre ajouté. L’eau est définitivement l’option la plus intéressante, et bien sûr moins couteuse. Il serait d’ailleurs important de progressivement diminuer la quantité de sucre ajouté dans notre café.

2) Substituez avec du sucre naturel

On peut facilement diminuer le sucre ajouté dans les recettes maison de 2 à 4 fois sans négliger le goût. Il est également possible d’utiliser des sucres naturels, tels que des purées de fruits, qui rendront la recette plus nutritive. Je vous présente un parfait exemple; ma vidéo de crème glacée au beurre d’arachide, banane et chocolat.

Peu importe la sorte de sucre utilisée, que ce soit de la cassonade, du sirop d’agave, du miel ou encore du sirop d’érable, gardez en tête que ce sont tous des sucres.

3) Limitez les aliments transformés

La meilleure technique pour limiter son apport en sucre ajouté est de simplement consommer des aliments frais. Les aliments transformés contiennent souvent du sucre caché pour des questions de gout, de texture, et de coûts. Lors de l’achat d’aliments transformés, une connaissance de base de lecture d’étiquette nutritionnelle est indispensable pour faire le meilleur choix. Voici ma capsule dans laquelle j’explique comment faire:

Un peu de sucre de temps en temps est tout à fait acceptable et il ne faut pas perdre la tête si on se permet une gâterie sucrée. Cependant, il faut être conscient de notre consommation de sucre et de savoir lire les valeurs nutritives des produits que nous achetons.

 

Alyssa Fontaine, Dt.P., nutritionniste pour Zéro Diète

La marque Zéro Diète est avant tout la conviction que la saine alimentation est un facteur primordial dans l’atteinte d’un poids santé et d’une vie équilibré. Ainsi, nous offrons des consultations avec des nutritionnistes membres de l’OPDQ dans le cadre de notre programme de nutrition Zéro Diète en succursale ou en entreprise. Nous avons également développé une gamme de produits congelés santé respectant des critères nutritionnels rigoureux et deux volumes du livre de recettes santé Zéro Diète.

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


Comment réduire sa consommation de sucre? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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