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Comment perdre du poids après la grossesse?

Le rythme de vie post-grossesse est très différent de celui pré-grossesse, en raison de la fatigue engendrée par l’accouchement lui-même, de l’horaire des boires du bébé, des nouvelles tâches exécutées pour répondre aux multiples besoins du nouveau-né, etc. Toutefois, s’il y a une chose que la nouvelle maman doit s’assurer d’avoir pendant les premières semaines suivant l’accouchement, c’est du sommeil. Plus on dort, plus on récupère et plus le rythme de vie pré-grossesse peut revenir rapidement. Malgré tout, le nouveau mode de vie post-grossesse est souvent plus sédentaire et la maman a également tendance à manger autant et parfois même plus qu’avant. C’est donc sur ces deux aspects que l’on doit miser pour réussir à perdre son surplus de poids accumulé pendant la grossesse. Voici cinq conseils pour vous aider!

5 conseils pour perdre du poids après la grossesse

  1. N’achetez pas de « cochonneries ». En étant à la maison toute la journée, l’accès au garde-manger est facilité. Rendez-vous service et remplissez vos armoires et votre réfrigérateur d’aliments sains et variés.
  2. Recommencez l’exercice graduellement, soit après le premier mois et une fois que vous aurez l’autorisation du médecin ou de la sage-femme. Ne pensez pas retourner au gym et reprendre là où vous avez laissé! Peu importe votre niveau d’activité physique pré-grossesse, 20 à 30 minutes maximum pour les premières semaines suffisent.
  3. Établissez une routine de trois repas et de deux collations par jour… pas plus! Surveillez le contenu et la quantité de ceux-ci pour manger selon vos besoins. Écoutez votre faim. Si vous allaitez, vous aurez besoin d’un peu plus qu’une maman qui n’allaite pas.
  4. Donnez-vous des options d’entraînement et faites-en un peu, tous les jours: marche rapide dehors avec bébé dans la poussette, jogging léger en alternance avec de la marche sur un tapis roulant au gym, faire un DVD d’exercice à la maison pendant que bébé dort, etc.
  5. Des crunchs, oui,  …mais pas trop tôt! Pendant la grossesse, les muscles abdominaux ont été étirés. En faisant des « crunch » trop rapidement, même si l’utérus est revenu à sa taille originale, on peut faire plus de tort que de bien. Concentrez-vous plutôt à engager le transverse, ce muscle abdominal responsable d’un ventre plat. Vous pouvez le contracter n’importe quand (ou presque!). Assise droite, les épaules détendues, tirez votre nombril vers votre colonne en imaginant une large ceinture qui appuie fermement contre votre ventre. Maintenez la position en respirant.

On reste active!

Assurez-vous d’être active chaque jour, même en dehors de vos séances d’exercice. Souvenez-vous aussi que la perte de gras s’effectue en brûlant des calories lors d’exercices cardiovasculaires et que les exercices musculaires contribuent à tonifier votre corps. C’est donc la combinaison des deux jumelée à une alimentation adaptée qui vous permettra de perdre votre excédent de poids. Donnez-vous au moins 9 mois pour retrouver votre taille pré-grossesse et parfois un peu plus si vous allaitez.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Comment perdre du poids après la grossesse? is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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