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Comment l’exercice réduit l’anxiété?

21 août 2013 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 3 minutes

De nombreux psychologues recommandent l’exercice physique comme premier moyen de traitement de la dépression, de l’anxiété et autres troubles émotifs. Les études démontrent continuellement que les personnes qui suivent un programme d’exercice régulier voient une amélioration de leur état, comparable à l’état de ceux traités par la médication. Ces résultats sont quand même impressionnants, en prenant en compte que l’exercice physique ne coûte rien et peut apporter en prime, plusieurs autres bienfaits non-négligeables pour la santé.

Une équipe de scientifiques à l’université de Princeton a dévoilé que comparativement à des souris sédentaires, lorsque des souris étaient soumises à l’exercice physique régulier, leurs cerveaux affichaient une hausse de l’activité neuronale (apparition de nouveaux neurones) dans la partie ventrale de l’hippocampe, cette région du cerveau liée à la régulation de l’anxiété. Comme ces jeunes neurones sont typiquement plus excitables que leurs homologues plus matures, on aurait cru que l’exercice résulterait en une hausse d’anxiété, pas moins! Mais cette étude dévoile toutefois que ces nouveaux neurones relâchent des neurotransmetteurs appelés GABA qui eux, inhibent l’activation neuronale excessive. Ceci aide à induire un état de calme naturel. Les médicaments prescrits pour l’anxiété procureraient les mêmes effets de la même manière, en amplifiant l’action des GABA.

Quel type d’exercice est plus profitable?

La nature de l’exercice importerait peu. L’important, c’est d’en faire! En effet, peu importe le type d’exercice effectué, vous ne pouvez pas vous tromper. Tous les types d’exercices procurent des effets positifs particulièrement s’ils sont suffisamment exigeants. Des exercices cardiovasculaires, de musculation et d’étirement sont tous bénéfiques. Le yoga semble toutefois être particulièrement bénéfique pour la santé mentale. Les effets du yoga seraient similaires aux antidépresseurs et à la psychothérapie, en influençant les neurotransmetteurs et en haussant la sérotonine.

Alors, si vous faites de l’exercice en ne pensant qu’à ses effets à long terme, comme pour éviter des maladies, perdre du poids ou vivre plus longtemps, tentez d’utiliser l’exercice comme un outil quotidien pour améliorer votre état mental, réduire votre niveau de stress et vous sentir plus heureux, tout simplement! Quand la motivation manque à l’entraînement, faites-le pour ses effets sur votre mieux-être général.

Par Karine Larose

Sources :

http://www.princeton.edu/main/news/archive/S37/28/70Q72/

http://doctormurray.com/exercise-reduces-anxiety/

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/07/19/exercise-anxiety-relief.aspx?e_cid=20130719_DNL_art_2&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20130719

Comment l'exercice réduit l'anxiété? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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