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Boules d’énergie pré-entrainement d’automne

boules d'énergie

Vous arrive-t-il de manquer d’énergie juste avant de rentrer au gym ou encore de ressentir une baisse d’énergie en plein milieu de votre entrainement?

Pour éviter ces situations, essayez ces boules d’énergie avant de vous diriger vers la salle d’exercice! Pour un entrainement dans l’heure qui suit, il est recommandé de consommer des glucides tout en limitant les protéines et les lipides afin de ressentir de l’énergie et d’éviter les troubles gastro-intestinaux. Plus précisément, il faudrait manger 30g à 45g de glucides 1 heure avant votre entrainement ou 15g à 30g de glucides 30 minutes avant l’entrainement.

Préparation: 5 minutes

Nombre de portions: 10 boules

1heure avant l’entrainement: 2 à 3 boules

30 minutes avant l’entrainement: 1 à 2 boules

Ingrédients :

1 tasse (80 g), anneaux de pomme, séchés

1 tasse (100g), dattes, dénoyautées

1/3 tasse, avoine

1 c. à table de miel

1 c. à thé de cannelle

¼ c. à thé de muscade

Méthode :

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un robot culinaire
  2. Diviser le mélange en 10 boules d’énergie
  3. Réfrigérer avant de manger

Valeur nutritive par boule: 67 calories, 17g de glucides, 1.5g de fibre, 0.5g de protéine, 0g de lipide

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


Boules d’énergie pré-entrainement d’automne est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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