Barres tendres protéinées sans cuisson

C’est la nouvelle tendance sur Instagram, Pinterest et dans les magazines culinaires. On mange notre smoothie dans un bol et avec une cuillère! Pour ce faire, le smoothie doit être crémeux et on le garnit de fruits, noix et graines à notre goût! Bon déjeuner!
1 portion
Ingrédients
250 ml (1 tasse) de mangue fraîche ou congelée, tranchée
125 ml (1/2 tasse) de fraises fraîches ou congelées, tranchées
125 ml (1/2 tasse) de lait 1 %
125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec nature 0 %
5 ml (1 c. à thé) de sirop d’érable
10 ml (2 c. à thé) de graines de chia
10 ml (2 c. à thé) de noix de coco séchée non-sucrée, râpée ou en tranches
10 ml (2 c. à thé) d’amandes, tranchées
Préparation
Cette recette contient par portion :
366 calories / 57 g glucides / 21 g protéines / 19 g lipides / 9 g fibres
Accompagnement (par portion)
25 g (1) tranche de pain de blé entier sans sucre et sans gras, grillée
Cet accompagnement contient par portion :
60 calories / 12 g glucides / 4 g protéines / 1 g lipides / 4 g fibres
Bon appétit!
Par Sophie Blais
Bol smoothie mangue et fraises est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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