À la suite de mon précédent article sur les appareils cardiovasculaires, plusieurs d’entre vous m’ont posé des questions sur le rameur et l’escaladeur.
D’abord, je tiens à rappeler certains principes généraux à propos des appareils cardiovasculaires. D’une part, pour un échauffement efficace ou pour dépenser plus de calories, il est préférable d’opter pour un appareil qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. Dans le cas de l’escaladeur (stairmaster), il est préférable de ne pas se tenir sur les rampes afin de travailler l’équilibre et d’optimiser l’effet de notre entraînement. D’autre part, inclure une plus grande variété d’appareils dans notre routine permet de profiter des avantages de chacun et d’éviter la monotonie.
Enfin, il faut se rappeler que tous les exercices cardiorespiratoires permettent de brûler des calories et de travailler le muscle le plus important, le cœur. Donc, peu importe l’appareil, un entraînement cardiovasculaire régulier améliorera votre santé, votre cardio et vous aidera à perdre du poids.
Tableau des avantages et inconvénients
Avantages
Inconvénients
Rameur
Permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire
Sollicite le haut et le bas du corps
Alternative intéressante pour faire du cardio en présence d’une fatigue musculaire aux jambes
Pas d’impact sur les articulations
Appareil pouvant être utilisé pour l’entraînement par intervalles
Nécessite un apprentissage technique
Difficile de maintenir un effort prolongé, fatigue plus rapide au niveau des bras
Fréquence cardiaque non disponible
Généralement non toléré en présence de maux de dos
Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils
Escaladeur (stairmaster)
Permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire
Fréquence cardiaque facile à obtenir
Si on évite de se tenir, permet de travailler l’équilibre
Pas d’impact sur les articulations
Appareil pouvant être utilisé pour l’entraînement par intervalles
Nécessite une période d’adaptation avant de s’habituer au mouvement
Sollicite uniquement le bas du corps (léger mouvement des bras si on évite de se tenir)
Généralement moins bien toléré en présence de maux de dos dus à la posture souvent inclinée
Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils
