Avantages et inconvénients du rameur et de l’escaladeur
Entraînement Publié le 23 novembre 2012 Par Mathieu Rousseau
À la suite de mon précédent article sur les appareils cardiovasculaires, plusieurs d’entre vous m’ont posé des questions sur le rameur et l’escaladeur.
D’abord, je tiens à rappeler certains principes généraux à propos des appareils cardiovasculaires. D’une part, pour un échauffement efficace ou pour dépenser plus de calories, il est préférable d’opter pour un appareil qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. Dans le cas de l’escaladeur (stairmaster), il est préférable de ne pas se tenir sur les rampes afin de travailler l’équilibre et d’optimiser l’effet de notre entraînement. D’autre part, inclure une plus grande variété d’appareils dans notre routine permet de profiter des avantages de chacun et d’éviter la monotonie.
Enfin, il faut se rappeler que tous les exercices cardiorespiratoires permettent de brûler des calories et de travailler le muscle le plus important, le cœur. Donc, peu importe l’appareil, un entraînement cardiovasculaire régulier améliorera votre santé, votre cardio et vous aidera à perdre du poids.
Tableau des avantages et inconvénients
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Avantages
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Inconvénients
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Rameur
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- Permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire
- Sollicite le haut et le bas du corps
- Alternative intéressante pour faire du cardio en présence d’une fatigue musculaire aux jambes
- Pas d’impact sur les articulations
- Appareil pouvant être utilisé pour l’entraînement par intervalles
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- Nécessite un apprentissage technique
- Difficile de maintenir un effort prolongé, fatigue plus rapide au niveau des bras
- Fréquence cardiaque non disponible
- Généralement non toléré en présence de maux de dos
- Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils
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Escaladeur
(stairmaster)
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- Permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire
- Fréquence cardiaque facile à obtenir
- Si on évite de se tenir, permet de travailler l’équilibre
- Pas d’impact sur les articulations
- Appareil pouvant être utilisé pour l’entraînement par intervalles
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- Nécessite une période d’adaptation avant de s’habituer au mouvement
- Sollicite uniquement le bas du corps (léger mouvement des bras si on évite de se tenir)
- Généralement moins bien toléré en présence de maux de dos dus à la posture souvent inclinée
- Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils
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Par Mathieu Rousseau
Avantages et inconvénients du rameur et de l’escaladeur est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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