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Appareils de musculation ou poids libres? Tout dépend de votre objectif!

poids libres

Dans la section musculation des gyms traditionnels, les appareils de musculation comblent la majeure partie de l’espace réservée à l’entraînement en résistance. C’est-à-dire des exercices provoquant une contraction des muscles contre une résistance externe créant une augmentation de la force, de la masse musculaire et de l’endurance. Ils peuvent être exécutés avec des appareils, des bandes de résistance, des poids libres, ou tout simplement le poids de votre corps!

L’utilisation des appareils de musculation dans les routines d’entrainement chez la population en général est nettement influencée par la culture du « bodybuilding », une discipline qui prône le développement de la masse musculaire à des fins esthétiques. D’ailleurs, la quantité et la qualité des appareils apparaissent souvent dans les premiers critères des utilisateurs lorsque vient le temps d’évaluer un gym.

Cependant, est-ce que l’utilisation d’appareils de musculation est plus efficace que l’utilisation des poids libres, compte tenu du peu de temps consacré à l’activité physique?

COMMENT CHOISIR?

Dans cet article,  nous discuterons du type d’équipement à privilégier selon votre objectif soit :

  • Perdre du gras
  • Réaliser une performance sportive
  • Augmenter votre de masse musculaire.

Appareils de musculation ou poids libres pour perdre du gras

Généralement, l’utilisation d’appareils de musculation permet une moins grande dépense énergétique par rapport aux exercices avec poids libres ou poids du corps.  La principale raison est que les mouvements avec poids libres recrutent des chaînes musculaires plus longues. En d’autres mots, ces mouvements obligent la contraction d’un plus grand nombre de muscles simultanément. Étant donné qu’il y a plus de muscles à oxygéner, le rythme cardiaque s’accélère pour répondre à la demande.entrainement poids libre

Il faut comprendre que plus un mouvement est complexe, meilleur est son potentiel de dépense énergétique / répétition. Les principaux facteurs qui définissent la complexité d’un exercice sont entre autres, la stabilité, le nombres d’articulations impliquées, le dynamisme et l’intensité de charge utilisée.

L’utilisation d’appareils dans un processus de perte de gras peut être pertinente pour l’augmentation de la force chez un sujet peu expérimenté, mais je recommande les exercices avec poids libre ou poids du corps pour favoriser la perte de gras.

 

Appareils de musculation ou poids libres pour les performances sportives

Les exercices avec poids libres sont à prioriser dans l’entraînement en musculation dans le but d’augmenter les performances sportives.

En plus des arguments énumérés précédemment pour l’augmentation de la force, les exercices avec poids libres reproduisent mieux les gestes du quotidien. Par exemple, le squat reproduit sensiblement l’action de s’assoir et de se lever d’une chaise. Pour les gestes sportifs, il s’agit de sélectionner des exercices qui se rapprochent des actions que l’on retrouve fréquemment dans le sport pratiqué.

Quant aux appareils, ils peuvent servir pour prévenir ou corriger un déséquilibre musculaire induit par la pratique du sport ou tout simplement par le mode de vie de l’individu (exemple : position assise prolongée et emploi de bureau). Certains appareils permettent de bien isoler un groupe musculaire ciblé.

 

Appareils de musculation ou poids libres pour augmenter la masse musculaire et de la force

force et masse musculaire

L’augmentation de la masse musculaire et de la force exige l’utilisation de charges élevées pour surcharger progressivement les muscles et le système nerveux (centre d’alimentation des muscles; voyez-le un peu comme un réseau de fils électriques (nerfs) qui alimente les appareils (muscles) de votre maison). Il faut dans ce cas faire des choix d’exercices en fonction de l’expérience du sujet pour optimiser les résultats.

Sujet peu expérimenté :  La réalisation d’un exercice avec charge élevée demande de l’expérience dans l’exécution du mouvement. Il est alors important d’avoir pratiqué souvent l’exercice en question.

Pour cette raison, l’exécution d’un exercice sur appareil peut permettre au débutant en musculation d’obtenir des gains en force en évitant les contraintes techniques qui empêchent l’utilisation d’une charge optimale, en plus de limiter les risques de blessures.

Même si les gestes sur appareils doivent être bien exécutés, ils sont beaucoup plus simples à maîtriser.

Sujet expérimenté :  La pratique d’un mouvement avec poids libres a le potentiel d’engendrer une production de force supérieure à un appareil puisque davantage de muscles sont impliqués pour déplacer la charge. En plus, en comparaison aux machines, ils peuvent provoquer une réponse hormonale temporaire plus grande en faveur de la production de masse musculaire.

Par exemple, un sujet expérimenté dans l’exercice du soulevé de terre, du squat ou de la fente a intérêt à prioriser ces exercices de bas du corps pour le développement de la force et de la masse musculaire par rapport à un appareil comme le leg press.

En revanche, ces mouvements sont exigeants pour le système nerveux, surtout lorsqu’ils sont exécutés avec des charges lourdes ou pour des efforts maximaux. Ils devraient être utilisés avec modération pour éviter l’accumulation de fatigue.

Recommandations :

Je recommande pour les sujets peu expérimentés de débuter la séance avec un exercice en force/prise de masse (6 à 8 répétitions) sur un appareil de musculation. Ensuite, je suggère de pratiquer un exercice plus complexe avec poids libres en utilisant une charge plus légère (10 à 15 répétitions). Ainsi, ce

dernier pourra devenir l’exercice principal de la séance une fois entièrement acquis.

Pour les sujets expérimentés, je recommande plutôt l’inverse. Débuter la séance par un ou deux mouvement(s) en force avec poids libres (6 répétitions et -). Il faut en choisir un ou deux bien maîtrisé(s). Par la suite, exécuter des exercices sur appareils ou des exercices moins complexes avec poids libres en utilisant des charges moins lourdes (8 à 10 répétitions) dans le but de modérer la fatigue du système nerveux et favoriser la récupération.

Tout dépend de votre objectif!

En conclusion, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte dans la sélection des exercices d’un programme d’entraînement, dont ceux expliqués dans cet article. Il faut aussi tenir compte des préférences individuelles, car le plaisir à s’entraîner est un élément important pour la réussite à long terme du régime d’activité physique.

N’hésitez pas à vous référer à un entraîneur qualifié pour vous aider à jongler avec tous les paramètres du merveilleux monde de l‘entraînement afin d’obtenir un programme adapté en fonction de vos besoins individuels.

Résumé des avantages et des limites :

Résumé des avantages et des limites

Source :

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831061

 

Auteur
Félix Mailloux

Félix Mailloux a complété son baccalauréat en Intervention sportive en 2016 et a fait ses débuts au Nautilus Plus en mai 2015. Entraîneur de niveau 2, il se spécialise en entraînement de type fonctionnel et athlétique. Sa passion pour l’entraînement et l’activité physique, ainsi que sa curiosité le poussent à expérimenter plusieurs formes d’entraînement dans sa pratique personnelle. Cela lui permet de mieux comprendre ce qu’il prescrit à ses clients et de mieux les aider à atteindre leur objectif, peu importe la nature de celui-ci. En plus de la sphère physique et sportive, il s’intéresse grandement au développement personnel comme outil vers une meilleure maîtrise de son mode de vie et de son bonheur.


Appareils de musculation ou poids libres? Tout dépend de votre objectif! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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