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8 trucs pour faire de bons choix durant le temps des fêtes

Le temps des fêtes est synonyme de famille, bonheur, retrouvailles et célébrations. Ce peut toutefois être une période de l’année stressante si vous êtes dans un processus de perte ou maintien de votre poids. Il est certain que dans la majorité des familles québécoises, la nourriture et l’alcool sont présents en abondance durant le temps des fêtes. Toutefois, ne vous sentez pas obligé de goûter à tout! Il faut apprendre à faire des choix, car Noël n’est qu’un évènement parmi tant d’autres durant l’année.

Le temps des fêtes devrait être une période de l’année durant laquelle vous pensez à vous et aux personnes qui vous sont chères. Votre objectif de perte de poids ne devrait pas prendre toute la place. Essayez tout de même de faire les bons choix afin de maintenir votre poids et ne pas vous décourager.

Pour libérer votre conscience, voici 8 conseils qui vous aideront à profiter du moment présent :

1) Restez actifs; que ce soit à votre centre Nautilus Plus ou à l’extérieur, toutes les occasions sont bonnes pour bouger (et ça vous permettra de ne pas perdre vos habitudes).

2) Prenez vos trois repas par jour afin éviter les fringales en soirée, moment où ce sont souvent des friandises qui se retrouvent sur la table.

3) Respectez l’assiette santé; ½ assiette = légumes, ¼ assiette = viande ou substitut, ¼ assiette = produits céréaliers.

4) Faites des choix; choisissez ce que vous désirez manger et prenez-en de petites quantités.

5) Alternez eau et alcool; pour chaque verre de vin, buvez un verre d’eau. Limitez votre consommation, car l’alcool est très calorique.

6) Écoutez vos signaux de faim et de satiété (voir l’article Est-ce que j’ai faim?).

7) Ne soyez pas gêné de dire non; vous savourerez davantage les aliments que vous aurez choisis.

8) Prenez une collation avant de vous rendre dans un restaurant, chez la famille ou chez les amis afin d’éviter de vous précipiter sur les amuse-gueules dès la première occasion.

 

Passez de joyeuses fêtes!

Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


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