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5 erreurs à éviter au gym

Vous vous entraînez régulièrement? Bravo! Vous avez déjà une longueur d’avance sur de nombreuses personnes. Toutefois, tant qu’à vous entraîner, aussi bien le faire adéquatement afin de vous aider à atteindre des résultats, demeurer motivé et poursuivre votre mode de vie actif. Voici donc quelques-unes des erreurs à éviter pour optimiser vos chances de réussir!

1-      Manquer d’intensité!

Puisque votre temps est précieux, assurez-vous qu’il soit utilisé efficacement lors de vos entraînements. Plusieurs personnes vont au gym par habitude et « tombent en mode pilote automatique », lisent un livre, regardent des émissions télévision, textent ou lisent leurs courriels en s’entraînant. Je vous suggère d’emblée de placer votre cellulaire en mode avion dès votre entrée et de vous concentrer sur l’entraînement à compléter. Cela ne veut pas dire de ne pas avoir du plaisir, mais assurez-vous de mettre l’intensité nécessaire pour que votre déplacement en vaille la peine! Chaque effort bien investi vous rapproche de vos objectifs et donc, vous permet d’obtenir de meilleurs résultats! Vous repartirez fier avec le sentiment du « devoir » accompli!

2-      Ne pas modifier votre routine d’entraînement

En répétant le même programme d’entraînement et les mêmes exercices séance après séance, votre corps s’y habitue : il s’agit du principe d’adaptation. Ceci est génial et signifie que votre condition physique s’améliore, mais cela signifie aussi que pour continuer à obtenir de bons résultats l’intensité doit être haussée, sans quoi, on atteint un plateau! La meilleure façon de procéder est de changer votre programme aux 4 semaines environ. Au niveau musculaire vous pouvez changer la nature des exercices, la pesanteur des poids, le nombre de séries et de répétitions et au niveau cardiovasculaire, vous pouvez modifier la durée de vos séances, le type d’entraînement effectué ou la nature de l’exercice pratiqué. Misez aussi sur le cross-training en intégrant une variété d’entraînement, comme des cours de TRX, de Zumba ou d’Xpérience 360. Vous stimulerez vos muscles différemment, ce qui engendrera des adaptations physiologiques différentes et donc, des résultats!

3-      Surestimer la dépense calorique

Nous avons tendance à surestimer l’intensité, la durée, les poids soulevés et même la fréquence de nos entraînements!  Pour éviter cela et ainsi diminuer les risques de déception face aux résultats obtenus, tenez un journal d’entraînement décrivant précisément vos séances. D’autre part, quand on s’entraîne « fort » pendant 30 minutes, on peut avoir tendance à surestimer la quantité de calories que l’on brûle! Bien que l’exercice brûle des calories, la meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est davantage dans l’assiduité et la régularité des séances d’entraînement. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle on ne compte pas uniquement sur l’exercice pour perdre du poids, mais sur l’alimentation aussi!

4-      Effectuer le mauvais entraînement

Le programme d’entraînement que vous faites actuellement est-il le fruit d’une création personnelle? Provient-il du web, d’une application? Ce que vous effectuez comme exercices et comme entraînements influence directement l’atteinte de vos résultats. Un des meilleurs moyens pour obtenir des résultats rapidement est de demander l’aide d’un entraîneur personnel kinésiologue pour qu’il vous concocte le parfait entraînement selon vos objectifs. Des exercices précis vous permettent d’obtenir des résultats ciblés alors que du n’importe quoi, donne du n’importe quoi!

5-      Mélanger la fatigue mentale avec la fatigue physique

Après une journée chargée au travail, on n’a pas nécessairement la tête à s’entraîner et on retourne à la maison avec une sensation d’épuisement. On se sent fatigué et pourtant, on est resté assis toute la journée! Notre cerveau est peut-être saturé, mais notre corps lui, est prêt à  bouger et à s’activer. Il faut donc se botter les … Dès les premières minutes d’exercice, on ressent une énergie faire surface, sans compter le stress qui tombe et la sensation de bien-être qui s’en suit. Avant de sauter une prochaine séance d’entraînement, essayez de bouger seulement 3 minutes et évaluer ensuite votre niveau d’énergie. Vous serez surpris!

Par Karine Larose

 

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


5 erreurs à éviter au gym est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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