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5 conseils pour éviter de reprendre le poids perdu!

Tout comme vous avez planifié et géré votre perte de poids pour ce qui est de l’exercice et de l’alimentation, vous devez adopter la même rigueur pour la période de maintien qui, dois-je le rappeler, durera pour le reste de votre vie!

On a tendance à croire qu’une fois l’objectif atteint, on est libre de manger ce que l’on veut et que nos faux pas ne seront pas « si » dommageables. Jusqu’à un certain point, c’est vrai. Par contre, on se rend compte que si on ne conserve pas ses habitudes d’activité physique régulière et qu’une attention n’est pas portée à l’alimentation, le poids grimpe rapidement et de façon plutôt sournoise! Alors, afin d’éviter de reprendre le poids perdu et de revenir à la case départ, mettez en place des moyens concrets pour maintenir la qualité de vie que vous avez soigneusement réussi à bâtir.

Voici 5 conseils clés pour maximiser vos chances de maintenir vos acquis :

  • L’exercice et l’alimentation doivent demeurer des priorités: ceci constitue le point le plus important. Oui, vous avez enfin la silhouette souhaitée et vous êtes satisfait de ce que vous voyez dans le miroir. Vous vous croyez peut-être invincible, mais attention de ne pas tomber dans le panneau ! Le souci de maintenir une saine alimentation et de faire de l’exercice doit demeurer au cœur de vos priorités. La démarche utilisée pour perdre du poids doit se poursuivre : vous devrez continuer à cuisiner, à mettre vos séances d’entrainement à l’agenda, de répondre « non merci » lorsqu’on vous offre une portion de dessert, de limiter votre consommation d’alcool, etc. Soyez vigilants. À partir du moment où vous vous permettez de petits extras ou de sauter des séances d’entrainement… les exceptions redeviennent rapidement la norme ! Le retour aux anciennes habitudes ne fera que vous ramener au point de départ. Gardez en tête que la « vraie » vie, c’est mettre des efforts AU QUOTIDIEN pour manger sainement et faire de l’exercice.
  • Refaites vos calculs: malgré tout, pour maintenir votre poids, vous pourrez vous permettre de manger un peu plus que lors de votre processus de perte de poids… Je n’ai pas dit de manger différemment, mais bien « un peu plus ». Ce sont donc uniquement les portions qui changeront. Ce retour à l’équilibre signifie que vous mangerez autant de calories que le nombre que vous brulerez, ni plus ni moins. Pour ce faire, vous devrez recalculer soigneusement votre dépense énergétique totale (DET) afin de connaitre le nombre de calories que vous devrez manger chaque jour.
  • Fixez-vous de nouveaux objectifs: puisque vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous fixer de nouveaux objectifs adaptés à votre nouvelle condition physique facilitera le maintien de vos bonnes habitudes. Par exemple, inscrire un objectif à l’agenda augmentera l’importance de vos entrainements car ce geste créera un engagement à tenir. Que ce soit une course, une épreuve à relais en équipe ou un événement sportif dont le but est d’amasser des fonds pour une cause qui vous tient à cœur, offrez-vous les moyens nécessaires pour atteindre votre but.
  • Demandez de l’aide: contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’assistance d’un entraineur personnel et d’une nutritionniste est tout aussi profitable en période de maintien que durant la période qui précède l’atteinte de vos objectifs. Leur présence peut même vous sécuriser beaucoup quant aux actions à prendre pour assurer le maintien de vos acquis. Ils vous accompagneront vers un rythme de vie plus « normal ». Faites appel à leurs services pour maintenir le cap et continuer de progresser vers de nouveaux objectifs. Par exemple, demandez à votre entraineur de changer votre programme d’entrainement toutes les 4 à 6 semaines. Rencontrez votre nutritionniste pour valider vos habitudes et vous remémorer certains concepts clés. La fréquence des rencontres diminuera peut-être, mais elles doivent demeurer!
  • Mettez en place un système de contrôle rigoureux: d’abord, fixez-vous une limite, un poids maximal à ne pas dépasser. Le poids demeure un bon indicateur de la rigueur avec laquelle vous poursuivez vos saines habitudes. En période de maintien, pesez-vous toutes les deux semaines. Si votre poids augmente, remettez-vous en mode perte de poids. Augmentez la fréquence au gym. L’important est de ne pas laisser aller la situation! Tous les 3 à 6 mois, réévaluez vos habitudes alimentaires et vos apports en remplissant un journal alimentaire ou en utilisant une application, comme MyFitnessPal. Si vous avez des sorties ou événements spéciaux de prévu, décidez d’avance ce que vous vous permettrez de consommer et respectez cet engagement : manger lentement, pas de deuxième portion, deux verres de vin, pas de dessert, etc.

Dites-vous que vous mettrez probablement autant d’énergie à conserver vos acquis que pour les atteindre. N’oubliez jamais qu’au-delà de la silhouette, être en bonne santé est un privilège qui se cultive chaque jour par les choix que nous faisons. Soyez vigilant et ne tenez pas pour acquis que vous maintiendrez votre poids ou votre qualité de vie sans effort. Engagez-vous à prendre soin de vous, chaque jour! Vous le méritez bien!

 

Karine Larose, M.Sc.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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