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4 stratégies pour perdre du poids (2e partie)

08 septembre 2014 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

4 stratégies pour perdre du poids

1. Restez en position debout le plus possible à la maison

Bien qu’étrange comme truc, si vous l’essayez, vous serez surpris de constater son efficacité. D’abord, rester debout implique un effort musculaire accru, ce qui est synonyme d’une plus grande dépense calorique que les positions de repos. Mais surtout, comme il est difficile d’apprécier la position debout quand on ne fait rien, vous aurez tendance à rester dans l’action. Ainsi, les tâches toujours remises à plus tard auront tendance à être faites. Fini l’ampoule brûlée du sous-sol qui vous obligeait à vous y rendre hasardeusement et enfin les plats tupperwares réunis avec leur couvercle dans le tiroir !

2. Éteignez tous les écrans

Plutôt que de manger en travaillant à l’ordinateur en pensant gagner du temps, prenez le temps de relaxer sans être bombardé d’information. Non seulement vous allez être davantage conscients des quantités que vous ingérez, mais en plus vous risquez d’être plus disponibles pour discuter avec d’autres gens. Après le travail, vous constaterez également à quel point vous pouvez gagner du temps à la maison avec la télévision, votre téléphone intelligent et votre ordinateurs éteints. Imposez-vous un horaire quotidien de “déconnexion totale”. Évitez également de dormir avec la télévision ou un écran d’ordinateur ouvert, ceux-ci pourraient nuire à votre sommeil s’ils émettent du bruit ou de la lumière[1].

3. Utilisez un ballon suisse pour travailler ou pour toute activité en position assise

D’abord, l’activation des muscles stabilisateurs profonds pour vous maintenir en place augmentera votre dépense tout en améliorant votre stabilité et votre posture. Également, c’est inévitable : à mesure que vous allez gagner en confiance sur le ballon, vous aurez tendance à “danser” sur celui-ci à l’occasion, chose que vous ne feriez pas sur une chaise conventionnelle. Aussi, vous serez plus prompts à vous lever debout. En effet, le fait de ne jamais pouvoir “s’écraser” comme sur une chaise standard vous rendra moins paresseux dans l’âme !

4. Couchez-vous tôt et à des heures régulières[2]

Un bon sommeil réparateur assure un meilleur contrôle du stress et permet un meilleur contrôle hormonal:

1) L’hormone de croissance (GH) est produite lors des phases de sommeil lent profond. Si vous manquez de sommeil, vous libérerez moins d’hormone de croissance, favorisant ainsi la prise de gras et nuisant à la prise de masse musculaire[3]. Belle façon de gâcher un bon entraînement!

2) La privation de sommeil favorise l’obésité, vu la production augmentée de l’hormone ghréline (qui stimule l’appétit) couplée avec la diminution de la production de leptine (diminue l’appétit)[4].

Enfin plus vous attendez avant de vous coucher, plus les chances d’avoir faim sont grandes. Si vous êtes le genre à faire des excès lorsque vous avez très faim, vous avez peut-être trouvé, avec ce truc, votre Saint-Graal…

Par Xavier Jutras


[1] http://worldsleepday.org/environmental-sleep-factors/

[2] http://www.helpguide.org/life/sleeping.htm

[3] http://fr.wikipedia.org/wiki/Hormone_de_croissance

[4] http://fr.wikipedia.org/wiki/Ghr%C3%A9line

4 stratégies pour perdre du poids (2e partie) est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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