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4 bonnes raisons de faire des intervalles

25 mars 2014 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

Sans doute en avez-vous déjà entendu parler, mais lorsqu’il est question de faire du cardio, il est souvent conseillé d’essayer les entraînements par intervalles. À noter que ce type d’entraînement peut également convenir aux débutants.

En quoi consistent les entraînements par intervalles?

Les entraînements par intervalles sont composés de deux phases distinctes : la période d’intensité et la période de repos.

Pour mieux le visualiser, imaginez un coureur dont la vitesse de croisière est de 10 km/h sur plusieurs kilomètres.

Généralement, la période d’intensité consistera à courir durant X minutes (ou secondes) à une vitesse supérieure à 10 km/h, alors que le repos sera effectué pour une durée de Y minutes (ou secondes) à une vitesse inférieure à 10 km/h. Bref, il ne courra jamais à sa vitesse de croisière pour une distance donnée.

Pourquoi adopter cette technique d’entraînement?

1. Aide à la perte de poids

Les entraînements par intervalles font brûler davantage de calories que l’entraînement en continu. Notamment parce qu’ils permettent de faire un plus grand volume d’entraînement à une plus haute intensité. Également, votre métabolisme sera plus élevé durant les heures suivant votre entraînement, augmentant ainsi votre dépense énergétique au repos.

2. Plus stimulant mentalement

Le fait d’avoir des périodes d’efforts entrecoupées par des périodes de repos permet d’aborder l’entraînement en plusieurs petites étapes à franchir plutôt qu’une longue étape monotone. Chaque fois que vous êtes en période d’intensité, vous avez hâte d’être en phase de repos. Tandis que lorsque vous êtes en repos, vous trouvez que le temps passe trop vite.

3. Améliore le VO2 max

Le VO2 max est une mesure qui correspond au volume maximal d’oxygène qu’une personne est capable d’utiliser par minute[1].  Au-delà de cette intensité, la personne ne sera pas en mesure de fournir un effort soutenu sur une période supérieure à 5-6 minutes. Il a été prouvé à maintes reprises que les entraînements par intervalles améliorent le VO2 max. Ce faisant, cela vous permettra d’augmenter votre capacité à augmenter l’intensité, brûlant ainsi plus de calories à chaque entraînement.

4. Améliore la capacité à endurer un effort soutenu

Par définition, vous serez amené à vous entraîner à une intensité au-delà de vos capacités pour une longue durée. Ce faisant, vous vivrez davantage d’inconfort physique durant la période d’effort par rapport à un entraînement en continu de longue durée. Par contre, à force d’en faire, vous le vivrez de mieux en mieux. Et à partir de là, pour toute situation soutenue rencontrée dans la vie, votre tolérance sera accrue.

Dans le doute, demandez à votre entraîneur quel type d’intervalle pourrait vous convenir. Tout en tenant compte de votre niveau et de vos objectifs respectifs.

À bientôt!


[1] On la mesure en ml de O2 / kg de poids par minute

4 bonnes raisons de faire des intervalles est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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