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10 façons de brûler plus de calories!

04 septembre 2013 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 4 minutes

On est tous à la recherche de façons simples et efficaces pour brûler plus de calories chaque jour. Lorsqu’on est en processus de perte de poids ou même lorsqu’on veut simplement être actif, on se doit de multiplier les occasions de bouger pendant la journée. Voici quelques idées pour vous aider à hausser votre dépense énergétique (deux gros mots qui mis ensemble veulent dire : brûler plus de calories!). Certaines d’entre elles vont peut-être vous surprendre!

  1. Munissez-vous d’un podomètre! Aussi banal que cela puisse sembler, le port d’un podomètre ne fait pas que compter vos pas, il vous motive à vous lever et à marcher plus! Quand vous marchez plus, vous améliorez votre niveau d’activité physique journalier, ce qui a pour effet d’augmenter la quantité totale de calories brûlées!
  2. Ne sautez pas votre entraînement au gym! En plus des calories brûlées pendant l’effort, votre corps continue de brûler des calories une fois l’entraînement terminé. Vous devez avoir accompli une séance de haute intensité pour que ce processus s’enclenche et dure le plus longtemps possible!
  3. Ramassez-vous! Plutôt que de vous frustrer avec l’ordre à faire dans votre maison, tâchez de ramasser, replacer et ranger un petit peu dans chaque pièce. Chaque tranche de 10 minutes de « ramassage » brûlerait près de 100 calories (ce calcul est basé sur une femme de 140 livres réalisant des tâches ménagères légères).
  4. Allez hop, debout! Le fait de rester debout plutôt qu’assis exige une plus grande dépense énergétique. Alors tentez de trouver plus d’occasions pour être debout : chaque fois que vous parlez au téléphone, lors de rencontres au bureau, en allant voir vos collègues en personne, etc.
  5. Cuisinez pour brûler! La préparation d’une recette santé (ai-je vraiment besoin de le dire) vous fait brûler bon nombre de calories. Alors plutôt que d’aller vous asseoir au resto, cuisinez votre repas… votre ligne et votre portefeuille vous remercieront!
  6. Soyez actif une minute chaque heure! En vous étirant, en faisant des pliés sur place, ou en allant marcher pendant seulement une minute chaque heure de la journée, vous prenez une pause mentale de votre travail pour revenir frais et dispo en plus de brûler plus de calories!
  7. Utilisez le panier à main! Plutôt que de prendre le carrosse sur roulettes à l’épicerie, choisissez le panier à main (si votre « commande » n’est pas trop volumineuse évidemment) pour faire vos emplettes. Soutenir le poids de vos achats en effectuant vos courses génère une dépense énergétique supérieure!
  8. Bougez pendant qu’ils bougent! Vous devez amener vos enfants à leur pratique de soccer, de tennis ou de hockey? Profitez-en pour aller marcher, courir ou même faire des squats, fentes, push-up. Des extras qui pèsent dans la balance!
  9. Entraînez-vous chez vous! Insérez un DVD d’entraînement court et efficace (comme ceux de la collection « 30 minutes par jour pour Vivre Plus » de Karine Larose) et brûlez un grand nombre de calories en restant dans votre pyjama!
  10. Changez votre routine! Plutôt que de répéter votre besogne habituelle chaque soir : faire le souper, les devoirs, le bain des enfants, leur brosser les dents, faire les lunchs, etc., ayez comme mission, un soir par semaine, de faire une activité physique familiale comme aller au parc en vélo, faire une promenade en patins à roues alignées, découvrir un nouveau sentier dans une montagne (Mont- St-Bruno, Mont-Royal, etc.). En plus des calories brûlées, vous prendrez l’air en plus de passer du temps de qualité en famille!

Et vous, comment brûlez-vous plus de calories dans votre quotidien?

Par Karine Larose

Sources :http://andevidencelibrary.com/evidence.cfm?evidence_summary_id=19&auth=1

10 façons de brûler plus de calories! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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