{"id":7107,"date":"2012-11-15T15:30:33","date_gmt":"2012-11-15T20:30:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3073"},"modified":"2021-09-16T14:07:35","modified_gmt":"2021-09-16T18:07:35","slug":"30-minutes-fond-pour-le-fonds-quoi-manger-pour-tre-son-meilleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/30-minutes-fond-pour-le-fonds-quoi-manger-pour-tre-son-meilleur\/","title":{"rendered":"\u00ab 30 minutes \u00e0 fond pour le fonds \u00bb : Quoi manger pour \u00eatre \u00e0 son meilleur ?"},"content":{"rendered":"\n

Dans quelques jours, vous serez des milliers \u00e0 participer \u00e0 la 5\u00e8me<\/sup> \u00e9dition de l\u2019\u00e9v\u00e9nement \u00ab 30 minutes \u00e0 fond pour le fonds \u00bb. Alors que le d\u00e9fi individuel consiste \u00e0 br\u00fbler le plus de calories en 30 minutes d\u2019activit\u00e9 cardio, le d\u00e9fi 4X4 consiste, quant \u00e0 lui, \u00e0 ex\u00e9cuter 2 heures d\u2019exercices d\u2019endurance en \u00e9quipe de 4 personnes (v\u00e9lo stationnaire, elliptique, tapis roulant et escaladeur). Ouf! Pas besoin de vous dire que vous devez \u00eatre pr\u00eat mentalement et physiquement, mais aussi nutritionnellement! Voici donc quelques id\u00e9es de collation avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9, d\u00e9pendant duquel des deux d\u00e9fis que vous r\u00e9aliserez.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019en profite pour vous remercier de participer \u00e0 cette activit\u00e9 de lev\u00e9e de fonds pour la pr\u00e9vention et le traitement du cancer! Bonne journ\u00e9e!<\/p>\n\n\n\n

 <\/td>

D\u00e9fi d\u2019\u00e9quipe 4X4 <\/strong><\/p> <\/td>

D\u00e9fi individuel <\/strong><\/p> <\/td><\/tr>

 <\/td>

(dur\u00e9e : 2 heures) <\/strong><\/p> <\/td>

(dur\u00e9e : 30 minutes) <\/strong><\/p> <\/td><\/tr>

\n

2 \u00e0 3 heures avant<\/p>\n<\/td>

\n

        <\/span>Mangez un repas \u00e9quilibr\u00e9 contenant au minimum une portion de chacun de ces groupes : produit c\u00e9r\u00e9alier, fruit, produit laitier;
ET buvez entre 400 et 600 ml de liquide.
<\/span><\/p>\n<\/td><\/tr>

30 minutes –
1 heure avant<\/p><\/td>

Favorisez les aliments liquides ou en pur\u00e9e contenant des glucides qui seront rapidement absorb\u00e9s comme<\/p>

  • un jus de fruits;<\/span><\/li>
  • un yogourt aux fruits;<\/span><\/li>
  • une compote de fruits;<\/span><\/li>
  • OU du lait au chocolat.<\/span><\/li><\/ul>

    <\/td><\/tr>

Pendant<\/p><\/td>

Buvez \u00e0 petites doses entre 1 et 2 litres;<\/p>

  • Une boisson de type X1 (offert gratuitement en d\u00e9gustation la journ\u00e9e de l\u2019activit\u00e9) ou encore une boisson de type Gatorade\u00ae;
    OU d\u2019une boisson maison compos\u00e9e d\u2019eau et de jus de fruits (\u00bd – \u00bd) \u00e0 laquelle vous ajouterez une pinc\u00e9e de sel;<\/span><\/li>
  • Un gel sportif (glucides concentr\u00e9s) peut aussi \u00eatre pris apr\u00e8s 60 \u00e0 90 minutes pour soutenir l\u2019\u00e9nergie disponible \u00e0 l\u2019effort.<\/span><\/li><\/ul>

    <\/td>

Buvez entre 250 et 500 ml d\u2019eau \u00e0 petites gorg\u00e9es.<\/p><\/td><\/tr>

Imm\u00e9diatement apr\u00e8s
(30 minutes)<\/p><\/td>

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/span>R\u00e9hydratez-vous avec de l\u2019eau et refaites le plein d\u2019\u00e9nergie en prenant :<\/p>

  • Du lait au chocolat (offert gracieusement pour les participants au d\u00e9fi d\u2019\u00e9quipe 4X4);<\/span><\/li>
  • Une barre Kashi et une pomme (tous deux offerts gracieusement lors de votre participation \u00e0 l\u2019activit\u00e9).<\/span><\/li> <\/span><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    R\u00e9f\u00e9rence
    1. Ledoux, Marielle et coll. (2009). \u00ab Nutrition, sport et performance, 2e<\/sup> \u00e9d. \u00bb. Les \u00c9ditions V\u00e9lo Qu\u00e9bec, 293 p.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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