Une question qui est r\u00e9guli\u00e8rement pos\u00e9e! Doit-on faire son cardio en d\u00e9but ou en fin de s\u00e9ance? De fa\u00e7on traditionnelle, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8te comprend : un \u00e9chauffement, musculation et cardio suivi d’\u00e9tirements. <\/p>\n\n\n\n
Cet agencement permet un entra\u00eenement optimal de toutes les qualit\u00e9s physiques pour les personnes qui s\u2019entra\u00eenent \u00e0 fr\u00e9quence mod\u00e9r\u00e9e. On parle ici de 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine. Plusieurs se demandent s\u2019ils doivent commencer ou terminer par l\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire. En fait, commencer la s\u00e9ance par un exercice cardiovasculaire d\u2019intensit\u00e9 ou de dur\u00e9e trop importante pr\u00e9sente certains inconv\u00e9nients. <\/strong><\/p>\n\n\n\n D\u2019abord, faire son cardio en d\u00e9but de s\u00e9ance diminuerait les r\u00e9serves du seul carburant pouvant \u00eatre utilis\u00e9 pour la musculation<\/strong>. Pour simplifier, on peut dire que le corps humain utilise deux principales sources d\u2019\u00e9nergie, soit les glucides et les lipides. En fonction de l\u2019intensit\u00e9 et de la dur\u00e9e de la s\u00e9ance cardio, l\u2019organisme peut utiliser les deux sources d\u2019\u00e9nergie dans des proportions variables. De son c\u00f4t\u00e9, la musculation n\u2019utilise que les glucides principalement sous forme de glycog\u00e8ne. Donc, si on d\u00e9bute par le cardio (intensit\u00e9 relativement \u00e9lev\u00e9e), il nous restera moins de glucides pour la musculation. Notre travail musculaire deviendrait alors moins efficace<\/strong>. \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, si on commence par la musculation et qu\u2019on utilise une partie de nos glucides, il nous restera toujours les lipides pour passer au travers de notre s\u00e9ance cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n Commencer par le cardio peut nuire \u00e0 l\u2019un des principaux objectifs de la musculation, soit l\u2019am\u00e9lioration de la force musculaire<\/strong>. Pour am\u00e9liorer nos capacit\u00e9s musculaires de mani\u00e8re optimale, il ne faut pas \u00eatre en \u00e9tat de fatigue. On se doit d\u2019\u00eatre \u00ab bien repos\u00e9 \u00bb si on veut soulever des charges importantes. Et ainsi obliger le corps \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer et devenir plus fort. Dans le cas de s\u00e9ances tr\u00e8s exigeantes et de haute intensit\u00e9, il est clair que la premi\u00e8re partie de l\u2019entra\u00eenement nuira \u00e0 la deuxi\u00e8me. Pour des r\u00e9sultats optimaux, il est recommand\u00e9 de s\u00e9parer ces deux types d\u2019entra\u00eenement en deux journ\u00e9es distinctes.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e9vention des blessures est un autre argument, quoique moins important, qui nous indique qu\u2019il vaut mieux commencer par la musculation. Les muscles \u00e9tant quelque peu fatigu\u00e9s par nos exercices cardiovasculaires, on a plus de chances de se blesser par la suite.<\/p>\n\n\n\n Malgr\u00e9 tout, une nuance importante s\u2019impose<\/strong>. Il n\u2019est pas toujours n\u00e9cessaire de suivre des recommandations tr\u00e8s strictes pour atteindre nos objectifs. Par exemple, s\u2019il s\u2019agit d\u2019une remise en forme ou d\u2019une perte de poids graduelle. Si vous avez du plaisir \u00e0 varier vos s\u00e9ances et que cela vous garde motiv\u00e9, vous pouvez conserver cette habitude. La meilleure solution reste n\u00e9anmoins de questionner votre entra\u00eeneur. <\/a>Ce dernier v\u00e9rifiera si l\u2019agencement de vos s\u00e9ances convient bien \u00e0 vos objectifs et \u00e0 votre condition physique.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9f\u00e9rences :<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Costill, D., Wilmore, J. Physiologie du sport et de l\u2019exercice (3e \u00e9dition). Bruxelles : \u00c9ditions De Boeck Universit\u00e9, 2006.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Une question qui est r\u00e9guli\u00e8rement pos\u00e9e! Doit-on faire son cardio en d\u00e9but ou en fin de s\u00e9ance? De fa\u00e7on traditionnelle, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8te comprend : un \u00e9chauffement, musculation et cardio suivi d’\u00e9tirements. Cet agencement permet un entra\u00eenement optimal de toutes les qualit\u00e9s physiques pour les personnes qui s\u2019entra\u00eenent \u00e0 fr\u00e9quence mod\u00e9r\u00e9e. On parle ici […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":2995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[2051,1672,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nFaire son cardio en d\u00e9but de s\u00e9ance, quel est l’impact?<\/h2>\n\n\n\n
Un \u00e9tat de fatigue plus important<\/h2>\n\n\n\n
Faire son cardio apr\u00e8s pour pr\u00e9venir les blessures<\/h2>\n\n\n\n