{"id":7101,"date":"2012-10-26T13:53:00","date_gmt":"2012-10-26T17:53:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=2938"},"modified":"2025-05-08T11:59:21","modified_gmt":"2025-05-08T15:59:21","slug":"lexercice-donne-ou-coupe-la-faim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/lexercice-donne-ou-coupe-la-faim\/","title":{"rendered":"L\u2019exercice donne ou coupe la faim?"},"content":{"rendered":"\n

Est-ce que l’exercice donne ou coupe la faim selon vous? Depuis que vous vous entra\u00eenez, avez-vous vu des changements au niveau de votre app\u00e9tit en g\u00e9n\u00e9ral. Avez-vous remarqu\u00e9 si vous aviez plus faim ou moins faim apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019exercice?<\/p>\n\n\n\n

Selon certains chercheurs, il existerait deux cat\u00e9gories de personnes : les compensateurs et les non-compensateurs (1-3). D\u00e9couvrez \u00e0 quel type vous correspondez et les solutions qui vous aideront \u00e0 mieux contr\u00f4ler votre app\u00e9tit et votre poids.<\/p>\n\n\n\n

Les compensateurs
<\/strong>Les individus dits \u00ab compensateurs \u00bb connaissent moins de succ\u00e8s en perte de poids. Ils auraient tendance \u00e0 avoir plus faim. On dit qu\u2019ils compensent l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en mangeant plus de calories et\/ou en d\u00e9pensant moins durant les autres p\u00e9riodes de la journ\u00e9e (voir le graphique ci-dessous). Une augmentation de la faim peut \u00eatre en cause, mais c\u2019est probablement les facteurs psychologiques et les traits de personnalit\u00e9 qui ont le plus d\u2019impact. En effet, se r\u00e9compenser par la nourriture, avoir un moins bon contr\u00f4le sur ce que l\u2019on mange et manger de fa\u00e7on tr\u00e8s spontan\u00e9e, voil\u00e0 ce qu\u2019on observe le plus souvent chez les \u00ab compensateurs \u00bb. Alors, comment faire pour \u00e9viter de se faire pi\u00e9ger par son corps ou ses traits de personnalit\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Avoir du plaisir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/strong> S\u2019alimenter est une source de plaisir, mais s\u2019entra\u00eener devrait l\u2019\u00eatre \u00e9galement. En ayant du plaisir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, le corps cherchera moins \u00e0 combler ce besoin et \u00e0 se r\u00e9compenser par la nourriture.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pr\u00e9venir les exc\u00e8s. <\/strong>Un plus grand app\u00e9tit s\u2019explique souvent par une alimentation non optimale lors des journ\u00e9es d\u2019entra\u00eenement. Apr\u00e8s l\u2019exercice, afin de refaire nos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration, il est essentiel de prendre une collation<\/a>. Sinon, on risque de faire des exc\u00e8s pendant la journ\u00e9e. L\u2019article Votre app\u00e9tit vous joue des tours?<\/a> vous fournira des trucs pour mieux les \u00e9viter.<\/li>\n\n\n\n
  3. Choisir les bons aliments. <\/strong>Les aliments gagnants doivent \u00eatre rassasiants, contenir des fibres et\/ou des prot\u00e9ines tout en fournissant un minimum de calories : l\u00e9gumineuses, l\u00e9gumes, fruits, yogourt faible en gras, grains entiers, viandes et volailles maigres, etc. Pour plus de renseignements, voir Le top 10 des aliments qui vous aideront dans votre perte de poids<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Les non-compensateurs
    <\/strong>La perte de poids est plus durable chez les gens dits \u00ab non-compensateurs \u00bb. Leur app\u00e9tit augmenterait moins et pourrait m\u00eame diminuer. Ils contr\u00f4leraient \u00e9galement mieux leurs apports alimentaires, par exemple, en \u00e9vitant de manger \u00e0 l\u2019improviste ou en laissant des aliments dans leur assiette lorsqu\u2019ils n\u2019ont plus faim. Ils auraient aussi tendance \u00e0 moins manger leurs \u00e9motions. Donc, que devrait faire une personne de type \u00ab non compensateur\u00bb?<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. \u00c9couter son corps.<\/strong> L\u2019exercice ne semble pas vraiment perturber l\u2019app\u00e9tit de ce type de personnes. Donc, en suivant leur app\u00e9tit, il y a peu de risque d\u2019avoir un apport excessif en calories, \u00e0 condition bien s\u00fbr de faire des choix alimentaires sains et \u00e9quilibr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    2. Prendre une collation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Chez certains, apr\u00e8s l\u2019exercice, une diminution momentan\u00e9e de l\u2019app\u00e9tit peut survenir. Malgr\u00e9 tout, il est important de prendre une collation apr\u00e8s l\u2019effort afin de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration, refaire les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et ainsi pr\u00e9venir les exc\u00e8s durant la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Sch\u00e9ma de la balance \u00e9nerg\u00e9tique chez les compensateurs et les non-compensateurs :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Compensateurs :<\/span><\/p>\n\n\n\n

      –   Perte de poids plus modeste. Diff\u00e9rence moins grande entre les apports et les efforts (compensation : \u2191 apports ou \u2193 efforts).<\/p>\n\n\n\n

      Non-compensateurs :<\/span><\/p>\n\n\n\n

      –\u00a0\u00a0 Perte de poids\u00a0plus marqu\u00e9e. Diff\u00e9rence plus grande entre les apports et les efforts (pas de compensation). L’exercice leur coupe la faim, plus que chez les compensateurs.<\/p>\n\n\n\n

      R\u00c9F\u00c9RENCES :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. King NA et al. (2012). Exercise, appetite and weight management: understanding the compensatory responses in eating behaviour and how they contribute to variability in exercise-induced weight loss. Br J Sports Med. 46(5):315-22.<\/li>\n\n\n\n
      2. Caudwell P et al. (2011). The influence of physical activity on appetite control: an experimental system to understand the relationship between exercise-induced energy expenditure and energy intake. Proc Nutr Soc. 70(2):171-80.<\/li>\n\n\n\n
      3. Hopkins M et al. (2010). Acute and long-term effects of exercise on appetite control: is there any benefit for weight control? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 13(6):635-40.<\/li>\n\n\n\n
      4. Tremblay, A (2010. Prenez le contr\u00f4le de votre app\u00e9tit…et de votre poids. \u00c9ditions de l\u2019Homme.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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