{"id":7089,"date":"2012-09-25T09:23:42","date_gmt":"2012-09-25T13:23:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=2736"},"modified":"2025-05-07T11:40:10","modified_gmt":"2025-05-07T15:40:10","slug":"estimer-les-portions-en-un-clin-dil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/estimer-les-portions-en-un-clin-dil\/","title":{"rendered":"Estimer les portions en un clin d\u2019\u0153il"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9valuer une portion est une habilet\u00e9 que l\u2019on ma\u00eetrise avec le temps et la pratique. Or, lorsque l\u2019on est d\u00e9butant dans l\u2019art de contr\u00f4ler ses portions, il peut \u00eatre emb\u00eatant de toujours sortir la tasse \u00e0 mesurer et la balance pour respecter un plan alimentaire ou pour suivre le Guide alimentaire canadien<\/em>. Voici donc quelques objets auxquels vous pouvez vous r\u00e9f\u00e9rer pour estimer la grosseur d\u2019une portion sans avoir \u00e0 la mesurer<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

Portion <\/span><\/p><\/td>

Aliments <\/span><\/p><\/td>

Objet de r\u00e9f\u00e9rence <\/span><\/p><\/td><\/tr>

250 ml (1 tasse) <\/strong><\/td>La plupart des fruits et des l\u00e9gumes, Bran Flakes\u00ae, Cheerios\u00ae, Rice Krispies\u00ae, Honey Comb\u00ae, Corn Flakes\u00ae, lait, boisson de soya<\/td>La grosseur d\u2019un poing<\/strong> ou d\u2019une <\/span>balle de baseball<\/strong><\/td><\/tr>
175 ml (\u00be tasse) <\/strong><\/td>Mini-Wheats\u00ae, Shreddies\u00ae, Frosted Flakes\u00ae, All Bran\u00ae, Raisin Bran\u00ae, gruau, quinoa, cro\u00fbtons, yogourt, tofu, boisson gazeuse <\/td>La grosseur d\u2019une balle de tennis<\/strong><\/td><\/tr>
125 ml (\u00bd tasse) <\/strong><\/td>Croque nature\u00ae, Muslix\u00ae, p\u00e2tes, riz, couscous, pommes de terre, l\u00e9gumineuses, fromage cottage<\/td>La grosseur d\u2019une souris d\u2019ordinateur<\/strong><\/td><\/tr>
60 ml (\u00bc tasse) <\/strong><\/td>Fruits s\u00e9ch\u00e9s, fromage f\u00e9ta l\u00e9ger, cr\u00e8me glac\u00e9e, pouding<\/td>La grosseur d\u2019une balle de golf<\/strong><\/td><\/tr>
45 ml (3 c. \u00e0 table) <\/strong><\/td> Noix et graines, avocat<\/td> Ce qu\u2019une main ferm\u00e9e<\/strong> peut contenir<\/span><\/td><\/tr>
30 ml (2 c. \u00e0 table) <\/strong><\/td>Cr\u00e8me 15 % M.G., cr\u00e8me sure, fromage \u00e0 la cr\u00e8me, mayonnaise l\u00e9g\u00e8re, trempette<\/td>La grosseur d\u2019une balle de ping-pong<\/strong><\/td><\/tr>
10 \u00e0 15 ml (2 \u00e0 3 c. \u00e0 th\u00e9) <\/strong><\/td>Beurre, margarine, huile, mayonnaise r\u00e9guli\u00e8re, beurre d\u2019arachide, vinaigrette, caramel, cassonade, sucre, miel, m\u00e9lasse, confiture<\/td>Le bout de votre pouce<\/strong><\/td><\/tr>
120 g (4 oz) <\/strong><\/td>Poisson frais, crabe, crevettes, palourdes<\/td>La paume de la main avec<\/strong> les doigts<\/span><\/td><\/tr>
90 g (3 oz) <\/strong><\/td>Viande, volaille, charcuteries, poisson en conserve<\/td>La paume de la main sans<\/strong> les doigts ou la grosseur d’un <\/span>jeu de cartes<\/strong><\/td><\/tr>
60 g (2 oz) <\/strong><\/td>Fromages fermes de 20 % M.G. et moins<\/td>La grosseur de 3 dominos<\/strong> empil\u00e9s<\/span><\/td><\/tr>
30 g (1 oz) <\/strong><\/td>Fromages fermes de plus de 20 % M.G.<\/td>La grosseur d\u2019un pouce<\/strong>, de sa base \u00e0 son extr\u00e9mit\u00e9<\/span><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Il peut aussi \u00eatre pratique de mesurer les contenants que vous utilisez r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Par exemple, si vous buvez toujours du lait dans un verre distinct, mesurez la quantit\u00e9 de liquide que peut contenir ce dernier et comparez-la \u00e0 la portion de r\u00e9f\u00e9rence. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, vous pouvez associer chaque contenant \u00e0 une portion<\/strong>. Par exemple, trouvez un bol qui peut contenir 175 ml, et utilisez celui-ci chaque fois que vous mangez du gruau ou du yogourt. Le d\u00e9compte des portions s\u2019effectuera beaucoup plus facilement ainsi!<\/p>\n\n\n\n

Et n\u2019oubliez pas qu\u2019au bout d\u2019une semaine, ce sont ces petits d\u00e9tails de portions<\/a> qui font la diff\u00e9rence entre maintenir son poids ou perdre du poids!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9valuer une portion est une habilet\u00e9 que l\u2019on ma\u00eetrise avec le temps et la pratique. Or, lorsque l\u2019on est d\u00e9butant dans l\u2019art de contr\u00f4ler ses portions, il peut \u00eatre emb\u00eatant de toujours sortir la tasse \u00e0 mesurer et la balance pour respecter un plan alimentaire ou pour suivre le Guide alimentaire canadien. Voici donc quelques […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":2738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5677,5674],"tags":[5593,1973,1732,1321,3129],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n