{"id":7088,"date":"2012-09-24T14:43:37","date_gmt":"2012-09-24T18:43:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=2714"},"modified":"2021-09-09T14:58:13","modified_gmt":"2021-09-09T18:58:13","slug":"decouvrez-les-appareils-air-comprime-rapides-et-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/decouvrez-les-appareils-air-comprime-rapides-et-efficaces\/","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez les appareils \u00e0 air comprim\u00e9 : Rapides et efficaces!"},"content":{"rendered":"\n

Ces appareils \u00e0 r\u00e9sistance pneumatique de marque Keiser<\/em><\/strong> sont extr\u00eamement populaires. Ils sont simples d\u2019utilisation et permettent de d\u00e9velopper une bonne technique et une bonne forme d\u2019ex\u00e9cution. Comme ces appareils sont \u00e0 air comprim\u00e9, n\u2019avez aucune charge \u00e0 d\u00e9placer. En appuyant simplement sur un bouton pour hausser ou r\u00e9duire la pression (charge) vous pouvez rapidement modifier l\u2019intensit\u00e9 de vos exercices. Il s\u2019agit donc d\u2019une fa\u00e7on rapide de s\u2019entra\u00eener en musculation.<\/p>\n\n\n\n

Voici un programme complet sollicitant les principales r\u00e9gions musculaires (jambes, biceps, triceps, pectoraux, dos, \u00e9paules et abdominaux). Passez d\u2019un exercice \u00e0 l\u2019autre sans prendre de temps de repos et visez 1 s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions par exercice. Tentez d\u2019effectuer le circuit 2 \u00e0 3 fois en prenant 3 minutes de repos (ou plus) apr\u00e8s chacun des circuits.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 1 : Fente avant
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Jambes
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Placez le pied avant afin d\u2019obtenir 90 degr\u00e9s au niveau du genou. Placez le pied arri\u00e8re afin que le genou soit sous la hanche en position initiale (A). Faites une extension compl\u00e8tes sans bloquer le genou (B). Revenez en position initiale sans d\u00e9poser la charge. Si vous avez des probl\u00e8mes de dos, \u00e9vitez cet exercice.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 2 : Extension des membres inf\u00e9rieurs
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Jambes
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez le si\u00e8ge afin d\u2019obtenir un angle l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 90 degr\u00e9s au niveau des genoux (A). Faites une extension compl\u00e8tes sans bloquer les genoux (B). Revenez jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s au niveau des genoux.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 3 : Flexion des avant-bras
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Biceps
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez le si\u00e8ge et l\u2019appui-poitrine afin que vos coudes soient vis-\u00e0-vis de l\u2019axe de rotation de l\u2019appareil (A). Faites une flexion des avant-bras jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils soient perpendiculaires au sol (B) et revenez en extension compl\u00e8te sans bloquer les coudes.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 4 : Extension des avant-bras
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Triceps
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez le si\u00e8ge afin que les poign\u00e9es soient sous les aisselles. Saisissez les poign\u00e9es (A) et faites une extension compl\u00e8te sans bloquer les coudes (B). Revenez en position initiale sans d\u00e9poser le charge. Maintenez les coudes le long du tronc pendant l\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 5 : Rotation interne des bras
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Pectoraux
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez la hauteur du si\u00e8ge afin d\u2019avoir les bras parall\u00e8les au sol (A). En ramenant les coussins avec les avant-bras sur les coussins, rapprochez les poign\u00e9s vers le centre (B). Revenez en position initiale sans d\u00e9poser la charge.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 6 : Traction horizontale des bras
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Dos
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez la hauteur du si\u00e8ge afin d\u2019avoir les bras parall\u00e8les au sol lorsque vous saisissez les poign\u00e9es. Ajustez l\u2019appui-poitrine afin que les poign\u00e9es soient l\u00e9g\u00e8rement hors de port\u00e9e. Saisissez les poign\u00e9es en pronation (A), faites une traction horizontale des bras en rapprochant les omoplates en fin de contraction (B). Revenez \u00e0 la position initiale.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 7 : Extension verticale des bras
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : \u00c9paules
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez la hauteur du si\u00e8ge afin que les poign\u00e9es soient l\u00e9g\u00e8rement au-dessus des \u00e9paules (A). Faites une extension verticale des bras sans bloquer les coudes (B) et revenez jusqu\u2019\u00e0 ce que les poign\u00e9es soient \u00e0 la hauteur des oreilles.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 8 : Flexion avant du tronc
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Abdominaux
Accessoire<\/strong> : Appareil Keiser
<\/em>Combien en faire<\/strong> : Effectuer une s\u00e9rie de 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Ajustez la hauteur du si\u00e8ge afin que les coussins se situent au niveau du creux des \u00e9paules (A). Faites une flexion avant du tronc sur une amplitude de 30\u00b0 (B).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ces appareils \u00e0 r\u00e9sistance pneumatique de marque Keiser sont extr\u00eamement populaires. Ils sont simples d\u2019utilisation et permettent de d\u00e9velopper une bonne technique et une bonne forme d\u2019ex\u00e9cution. Comme ces appareils sont \u00e0 air comprim\u00e9, n\u2019avez aucune charge \u00e0 d\u00e9placer. En appuyant simplement sur un bouton pour hausser ou r\u00e9duire la pression (charge) vous pouvez rapidement […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n