C\u2019est un fait : la plupart des gens qui veulent prendre de la masse veulent la prendre sous forme de muscle et non sous forme de gras! La prise d\u2019un peu de graisse est presque in\u00e9vitable lors d’un processus de prise de masse musculaire. Il est n\u00e9anmoins possible de maximiser le gain de muscle en ajustant l\u2019alimentation en cons\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019abord, pour gagner de la masse musculaire, votre apport \u00e9nerg\u00e9tique doit \u00eatre sup\u00e9rieur \u00e0 votre d\u00e9pense.<\/strong> En d\u2019autres termes, vous devez manger plus de calories que vous en d\u00e9pensez! Ainsi, pour gagner de 0,5 \u00e0 1 livre par semaine, vous devriez manger, chaque jour, de 250 \u00e0 500 calories de plus que vos besoins. Ces calories devraient provenir d\u2019aliments nutritifs qui, en plus de vous fournir des glucides, des prot\u00e9ines et des lipides, vous procureront les vitamines et les min\u00e9raux n\u00e9cessaires \u00e0 la synth\u00e8se des muscles. Pour y arriver, suivez ces quelques conseils.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est-\u00e0-dire, des sources de glucides qui contiennent plus de calories pour un petit volume. Voici quelques exemples.<\/p>\n\n\n\n Exemples<\/span> : fromage, thon, saumon, b\u0153uf, noix et graines, beurre d\u2019arachide, \u0153ufs, houmous, etc.<\/p>\n\n\n\n C’est-\u00e0-dire \u00e0 chaque 2 ou 3 heures id\u00e9alement. S\u2019il le faut, ajoutez un repas et prenez plusieurs collations dans la journ\u00e9e. En r\u00e9partissant vos apports en \u00e9nergie et en prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e, vous favoriserez la formation de masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n Durant la journ\u00e9e comme \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Vous pouvez \u00e9videmment vous en tenir \u00e0 cette bonne vieille eau. Sinon, tournez-vous vers des boissons plus nutritives qui vous fourniront de l\u2019\u00e9nergie et des nutriments suppl\u00e9mentaires. Par exemple : le jus, lait, smoothie, boisson de soya, etc.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 ce sujet, je vous invite \u00e0 consulter notre article sur l\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement<\/a>. Si votre s\u00e9ance dure plus d\u2019une heure, buvez une boisson pour sportifs de type Gatorade\u00ae durant votre entra\u00eenement. De cette fa\u00e7on, votre glyc\u00e9mie sera maintenue et vous ne ressentirez pas de baisse d\u2019\u00e9nergie. Votre entra\u00eenement risque alors d\u2019\u00eatre beaucoup plus productif!<\/p>\n\n\n\n En terminant, n\u2019oubliez pas de vous accorder de bonnes p\u00e9riodes de repos entre chaque s\u00e9ance durant votre processus de prise de masse musculaire. De plus, il est important d\u2019adapter votre plan d\u2019entra\u00eenement \u00e0 votre objectif. Et pour ce faire, les entra\u00eeneurs sont les experts #1!<\/a> Je vous conseille aussi de prendre rendez-vous avec une nutritionniste qui saura \u00e9valuer vos besoins exacts en calories, glucides, prot\u00e9ines et lipides. Cette derni\u00e8re s\u2019assurera aussi que vos apports en vitamines et min\u00e9raux soient optimaux!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u2019est un fait : la plupart des gens qui veulent prendre de la masse veulent la prendre sous forme de muscle et non sous forme de gras! La prise d\u2019un peu de graisse est presque in\u00e9vitable lors d’un processus de prise de masse musculaire. Il est n\u00e9anmoins possible de maximiser le gain de muscle en […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5184,5193,5679],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nQuoi manger pour une prise de masse musculaire<\/h2>\n\n\n\n
Pr\u00e9f\u00e9rez les sources de glucides denses en \u00e9nergie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Choisissez des sources de prot\u00e9ines concentr\u00e9es en calories<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mangez souvent<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hydratez-vous r\u00e9guli\u00e8rement <\/h3>\n\n\n\n
Ne n\u00e9gligez pas les collations avant et apr\u00e8s vos entra\u00eenements<\/strong><\/h3>\n\n\n\n