F\u00e9licitations, b\u00e9b\u00e9 est enfin arriv\u00e9 ! Il est maintenant temps pour maman de se retrouver et de reprendre ses activit\u00e9s. Mais combien de temps faut-il attendre \u00e0 la suite de l\u2019accouchement? Par o\u00f9 commencer pour un entrainement post-partum? Voici mon guide pour les nouvelles mamans qui veulent reprendre l\u2018activit\u00e9 physique en douceur et en confiance.<\/p>\n\n\n\n
Il faut comprendre que le d\u00e9lai avant le retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement d\u00e9pendra de plusieurs facteurs :<\/p>\n\n\n\n
Chaque r\u00e9cup\u00e9ration est unique<\/strong>, et ce n\u2019est pas une course contre la montre ! Je vous pr\u00e9sente ici des conseils g\u00e9n\u00e9raux<\/strong> avec les semaines post-partum approximatives pour chaque phase. Cela vous donne une bonne id\u00e9e de d\u00e9part. Il se peut tr\u00e8s bien qu\u2019une maman passe au travers les \u00e9tapes plus vite et une autre plus lentement. C\u2019est bien correct dans les deux cas ! \u00c0 chacune son rythme. L\u2019important est d\u2019\u00e9couter son corps avant tout. Et si vous n\u2019\u00eates pas certaine, le mieux est de consulter votre m\u00e9decin ou sage-femme.<\/p>\n\n\n\n Pour les mamans ayant accouch\u00e9 par c\u00e9sarienne, il est bien important d\u2019attendre le feu vert de votre m\u00e9decin avant d\u2019entreprendre toute forme d\u2019activit\u00e9 physique. Il est important de laisser au corps le temps n\u00e9cessaire pour compl\u00e9ter son processus de cicatrisation.<\/p>\n\n\n\n Pour les mamans ayant accouch\u00e9 par voie naturelle, les premi\u00e8res semaines suivant l\u2019accouchement devraient \u00e9galement \u00eatre consacr\u00e9es principalement au repos. Vous pouvez commencer des exercices doux du plancher pelvien, id\u00e9alement sous les recommandations d\u2019un physioth\u00e9rapeute ou d\u2019un kin\u00e9siologue sp\u00e9cialis\u00e9 en p\u00e9rinatalit\u00e9<\/a><\/strong>. Il est recommand\u00e9 de limiter le portage debout de b\u00e9b\u00e9 ainsi que les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Les activit\u00e9s quotidiennes peuvent \u00eatre reprises graduellement au fil des semaines, dans la mesure o\u00f9 elles ne provoquent ni douleur, ni augmentation des saignements.<\/p>\n\n\n\n Autour de la 6e<\/sup> semaine post-partum, il est recommand\u00e9 de consulter un physioth\u00e9rapeute p\u00e9rin\u00e9al, peu importe le type d\u2019accouchement. Il s\u2019assurera que les organes reprennent bien leur place et vous guidera dans les exercices de r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e notamment \u00e0 l\u2019aide de \u00ab cues \u00bb interne. C\u2019est aussi un bon moment pour \u00e9valuer la diastase (s\u00e9paration du grand droit de l\u2019abdomen) par votre physioth\u00e9rapeute ou kin\u00e9siologue sp\u00e9cialis\u00e9 en p\u00e9rinatalit\u00e9. Cette \u00e9valuation permettra d\u2019\u00e9mettre des recommandations pr\u00e9cises sur la r\u00e9\u00e9ducation de vos abdominaux. Je propose de vous pr\u00e9senter quelques exercices de renforcement des abdominaux profonds dans un prochain article. Petit indice : fini les crunchs<\/em> ! 😉<\/p>\n\n\n\n Pour les mamans ayant accouch\u00e9 par c\u00e9sarienne<\/strong>, la rencontre avec le m\u00e9decin devrait avoir eu lieu et vous devriez avoir re\u00e7u l\u2019autorisation de recommencer \u00e0 bouger. Il est important d\u2019y aller en douceur. Priorisez les exercices pour le p\u00e9rin\u00e9e<\/strong>, les abdominaux profonds<\/strong> et la posture<\/strong>. Vous pourriez \u00e9galement reprendre la marche<\/strong> ainsi que des entra\u00eenements doux,<\/a> comme le yoga post-natal<\/strong> ou les activit\u00e9s en piscine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Les mamans ayant eu un accouchement vaginal<\/strong> peuvent commencer \u00e0 int\u00e9grer des intensit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es<\/strong> (marche, yoga post-natal, v\u00e9lo…). L\u2019id\u00e9e est de prioriser la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong>, le renforcement des abdominaux profonds<\/strong> et le travail des muscles posturaux<\/strong>. Vous devriez aussi \u00eatre en mesure de reprendre la course de fa\u00e7on graduelle<\/strong>. Restez \u00e0 l\u2019affut de sensations inhabituelles et consultez votre m\u00e9decin ou votre physioth\u00e9rapeute au besoin.<\/p>\n\n\n\n Si la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e et des abdominaux profonds a bien \u00e9t\u00e9 compl\u00e9t\u00e9e, vous devriez pouvoir reprendre des activit\u00e9s plus intenses sans limitations<\/strong>. Votre b\u00e9b\u00e9 a maintenant 3 mois ou plus et est probablement souvent dans vos bras ou en portage. Il est aussi possible que les positions d\u2019allaitement ou de biberon ne soient pas optimales. La posture demeure donc un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 afin de pr\u00e9venir les douleurs et les blessures<\/strong>. Restez \u00e9galement \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre fatigue. Si b\u00e9b\u00e9 ne fait pas encore ses nuits, ce n\u2019est probablement pas le moment id\u00e9al pour des entra\u00eenements tr\u00e8s intenses, puisque la fatigue augmente le risque d\u2019ex\u00e9cution moins pr\u00e9cise des mouvements et, par cons\u00e9quent, de blessure.<\/p>\n\n\n\n En conclusion, rappelez-vous que chaque personne est diff\u00e9rente et qu\u2019en entrainement, rien n\u2019est noir ou blanc<\/strong>. Il est donc id\u00e9al de s\u2019entourer de professionnels qualifi\u00e9s en p\u00e9riode post-partum pour assurer un retour optimal \u00e0 vos sports pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Un physioth\u00e9rapeute p\u00e9rin\u00e9al, un kin\u00e9siologue sp\u00e9cialis\u00e9 en p\u00e9rinatalit\u00e9 et votre m\u00e9decin seront vos meilleurs alli\u00e9s pour une transition en douceur, optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration et les performances, et possiblement soutenir de futures grossesses. Enfin, il est important de ne pas se comparer. Chacune avance \u00e0 son rythme<\/strong>, ce n\u2019est pas une course vers un retour rapide \u00e0 ses performances d\u2019avant grossesse. <\/p>\n\n\n\n La bienveillance envers soi est essentielle : profitez de ces pr\u00e9cieux moments avec b\u00e9b\u00e9, en gardant en t\u00eate qu\u2019en prenant soin de vous, vous \u00eates aussi plus disponible et en meilleure forme pour prendre soin de b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Bon retour graduelle en cette p\u00e9riode post-partum !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00e9licitations, b\u00e9b\u00e9 est enfin arriv\u00e9 ! Il est maintenant temps pour maman de se retrouver et de reprendre ses activit\u00e9s. Mais combien de temps faut-il attendre \u00e0 la suite de l\u2019accouchement? Par o\u00f9 commencer pour un entrainement post-partum? 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\u00c9tape 2 : remise en mouvement graduelle (semaines 6 \u00e0 12)<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9tape 3 : Retour \u00e0 la normale \u2018\u2019ish\u2019\u2019! (Semaines 12 et +)<\/h3>\n\n\n\n
Un retour progressif, encadr\u00e9 et bienveillant<\/h2>\n\n\n\n