{"id":48870,"date":"2026-01-06T10:04:09","date_gmt":"2026-01-06T15:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=48870"},"modified":"2026-01-22T16:01:53","modified_gmt":"2026-01-22T21:01:53","slug":"pourquoi-de-plus-en-plus-de-sportifs-misent-sur-le-collagene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/pourquoi-de-plus-en-plus-de-sportifs-misent-sur-le-collagene\/","title":{"rendered":"Pourquoi de plus en plus de sportifs misent sur le collag\u00e8ne?"},"content":{"rendered":"\n

On le sait, les suppl\u00e9ments pour sportifs sont tr\u00e8s populaires: prot\u00e9ines, cr\u00e9atine, BCAA, etc. Ils sont tr\u00e8s r\u00e9pandus et on en parle beaucoup. Mais sauriez-vous identifier les meilleurs suppl\u00e9ments pour vous? En fait, comment savoir lesquels sont r\u00e9ellement pertinents pour r\u00e9pondre \u00e0 nos besoins et nos objectifs? Voil\u00e0 la question difficile. Ici, je propose de vous \u00e9clairer sur le suppl\u00e9ment de collag\u00e8ne. Qu’est-ce que le collag\u00e8ne? Quels sont les bienfaits de se suppl\u00e9menter? Qui en tirerait le plus de b\u00e9n\u00e9fices? Et plus encore! <\/p>\n\n\n\n

Le collag\u00e8ne, c\u2019est quoi ?<\/h2>\n\n\n\n

Le collag\u00e8ne est une prot\u00e9ine structurale<\/strong>, la plus abondante dans le corps. On la retrouve dans la peau, les os, les muscles, les tendons et les ligaments. Elle apporte de la structure<\/strong> et du support<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 sa composition en acides amin\u00e9s non essentiels. (1) C\u2019est cette prot\u00e9ine qui assure l\u2019\u00e9lasticit\u00e9<\/strong>, la coh\u00e9sion<\/strong> et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus<\/strong> qu\u2019elle constitue. (2)<\/p>\n\n\n\n

Suppl\u00e9ment de collag\u00e8ne : quels sont ses bienfaits?<\/h2>\n\n\n\n

Dans les muscles et tissus conjonctifs, l\u2019exercice active la production de collag\u00e8ne. La suppl\u00e9mentation assure la disponibilit\u00e9 des acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la fabrication du collag\u00e8ne. Elle contribue aussi \u00e0 r\u00e9duire la douleur li\u00e9e \u00e0 l\u2019inflammation<\/strong> (ex : tendinite), \u00e0 pr\u00e9venir ou traiter des maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives<\/strong> comme l\u2019ost\u00e9oarthrite, et \u00e0 renforcer les os<\/strong> pour diminuer les risques de fracture. (1)<\/p>\n\n\n\n

Un apport \u00e9lev\u00e9 en collag\u00e8ne soutient la sant\u00e9 de la peau<\/strong>, favorise la cicatrisation des plaies<\/strong>, r\u00e9duit les douleurs articulaires<\/strong> et limite la perte de masse osseuse<\/strong>. (2)<\/p>\n\n\n\n

Quoi demander de mieux ?<\/p>\n\n\n

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\"supplement<\/figure><\/div>\n\n\n

Pourquoi envisager une suppl\u00e9mentation?<\/h2>\n\n\n\n

Durant l\u2019exercice physique, le corps utilise beaucoup de glycine, qui est essentielle \u00e0 la production de collag\u00e8ne. C\u2019est pourquoi un suppl\u00e9ment pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique apr\u00e8s un entra\u00eenement intense<\/strong>. Les athl\u00e8tes sujets aux blessures aux articulations ou aux tendons pourraient en tirer profit, car le collag\u00e8ne aide aussi les muscles et tissus conjonctifs \u00e0 cicatriser. (1)<\/p>\n\n\n\n

Avec l\u2019\u00e2ge, la production de cette prot\u00e9ine structurale diminue, entra\u00eenant une perte d\u2019\u00e9lasticit\u00e9 de la peau et une fragilit\u00e9 osseuse. Un apport \u00e9lev\u00e9 peut renforcer les os et soutenir la peau. (1)<\/p>\n\n\n\n

Les personnes qui ne consomment pas de poulet, g\u00e9latine, poisson ou bouillon d\u2019os, des aliments riches en collag\u00e8ne, peuvent aussi b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une suppl\u00e9mentation. (3)<\/p>\n\n\n\n

Est-ce recommand\u00e9 d\u2019en prendre tous les jours? <\/h2>\n\n\n\n

Oui, il est recommand\u00e9 d\u2019en prendre quotidiennement, combin\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice, pour maximiser les bienfaits. Les \u00e9tudes ne sont pas claires sur la prise en continu pendant plusieurs ann\u00e9es, mais rien n\u2019indique que les b\u00e9n\u00e9fices disparaissent apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat. Les recommandations varient entre 10 et 20 g par jour pendant plusieurs semaines.<\/strong> (1)(3)<\/p>\n\n\n\n

Le suppl\u00e9ment peut \u00eatre pris 40 \u00e0 60 minutes avant l\u2019exercice, ce qui correspond au moment o\u00f9 la concentration sanguine en acides amin\u00e9s est la plus \u00e9lev\u00e9e, ou juste apr\u00e8s, pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9duire les courbatures. (1)<\/p>\n\n\n\n

3 raisons de consid\u00e9rer une suppl\u00e9mentation en collag\u00e8ne <\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Les personnes ayant un apport prot\u00e9ique quotidien insuffisant<\/strong> ou une alimentation pauvre en aliments riches en collag\u00e8ne pourraient b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une suppl\u00e9mentation. (3)<\/li>\n\n\n\n
  2. Les athl\u00e8tes avec peu de temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> profiteraient aussi d\u2019un apport post-exercice, afin d\u2019aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et \u00e0 la diminution de l\u2019inflammation. (1)<\/li>\n\n\n\n
  3. Enfin, avec l\u2019\u00e2ge<\/strong> qui entra\u00eene une diminution de la production de collag\u00e8ne, un suppl\u00e9ment pourrait \u00eatre pertinent. De plus, en cas de tendons et ligaments fragiles, le collag\u00e8ne peut r\u00e9duire le temps de gu\u00e9rison des blessures. (1)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quelle est la meilleure forme de collag\u00e8ne?<\/h2>\n\n\n\n

    La forme hydrolys\u00e9e, soluble dans l\u2019eau, est plus facilement absorb\u00e9e<\/strong>. Les autres formes n\u2019ont pas montr\u00e9 de diff\u00e9rences significatives par rapport aux r\u00e9sultats. La production de collag\u00e8ne n\u00e9cessite aussi un apport suffisant en vitamine C, c\u2019est pourquoi la plupart de ces suppl\u00e9ments en ajoutent \u00e0 leur formule. (1)<\/p>\n\n\n\n

    Malgr\u00e9 le support que les suppl\u00e9ments peuvent apporter, rappelons-nous qu\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e et de l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sont les piliers d\u2019une bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9tant maintenant un expert du collag\u00e8ne, croyez-vous qu\u2019un suppl\u00e9ment vous serait b\u00e9n\u00e9fique? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter une nutritionniste chez Nautilus Plus<\/a> qui se fera un plaisir de vous guider dans votre suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n

    Article r\u00e9dig\u00e9 par Naomi Blanchet, nutritionniste<\/em><\/p>\n\n\n\n

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    R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n\n\n\n
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    1. Australian Institute of Sport. (n.d.). Collagen support<\/a>. Australian Government.<\/li>\n\n\n\n
    2. Radio-Canada. (2021, November 19). Le collag\u00e8ne marin: un suppl\u00e9ment miracle pour la peau?<\/a> Ici Radio-Canada.<\/li>\n\n\n\n
    3. \u00c9quipe Nutrition. (2022, March 15). Le collag\u00e8ne: est-ce que \u00e7a fonctionne vraiment?<\/a> \u00c9quipe Nutrition.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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