{"id":48746,"date":"2025-11-03T13:45:16","date_gmt":"2025-11-03T18:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=48746"},"modified":"2025-11-03T13:53:10","modified_gmt":"2025-11-03T18:53:10","slug":"le-magnesium-le-mineral-qui-ravive-votre-energie-et-reduit-votre-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/le-magnesium-le-mineral-qui-ravive-votre-energie-et-reduit-votre-stress\/","title":{"rendered":"Le magn\u00e9sium : le min\u00e9ral qui ravive votre \u00e9nergie et r\u00e9duit votre stress!"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous ressentez parfois de la fatigue, des crampes ou de la nervosit\u00e9 apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement? Et si votre corps manquait de magn\u00e9sium? Souvent sous-estim\u00e9, ce min\u00e9ral est pourtant <strong>essentiel \u00e0 plus de 300 r\u00e9actions dans votre corps<\/strong> \u2014 rien de moins!<\/p>\n\n\n\n<h2>Pourquoi le magn\u00e9sium est votre meilleur alli\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Le magn\u00e9sium participe \u00e0 la :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>production d\u2019\u00e9nergie<\/strong> (pour performer \u00e0 l\u2019entra\u00eenement);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>contraction musculaire<\/strong> et la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gestion du stress<\/strong> et du <strong>sommeil<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie<\/strong> et de la <strong>pression art\u00e9rielle<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En bref : sans assez de magn\u00e9sium, votre \u00e9nergie chute, votre sommeil s\u2019en ressent et vos muscles vous le rappellent!<\/p>\n\n\n\n<p>Le saviez-vous? Les besoins journaliers sont <strong>de 310 mg<\/strong> pour les <strong>femmes de 19-30 ans<\/strong> et <strong>320 mg<\/strong> <strong>\u00e0 partir de 31 ans<\/strong>, tandis que <strong>les hommes<\/strong> ont besoin de <strong>400 mg<\/strong> <strong>entre 19-30 ans<\/strong> et <strong>420 mg au-del\u00e0 de 31 ans<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2>O\u00f9 le trouver?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous les avantages d\u2019un apport en magn\u00e9sium ad\u00e9quat, le mieux est toujours de passer par les <strong>aliments peu transform\u00e9s<\/strong>, qui viennent avec d\u2019autres nutriments et antioxydants.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les meilleures sources sont simples et savoureuses :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Noix et graines<\/strong> (comme les graines de citrouille \u2014 un vrai superaliment!);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e9gumineuses<\/strong>, <strong>grains entiers<\/strong> (gruau, quinoa, riz brun);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e9gumes vert fonc\u00e9 <\/strong>(brocoli, chou fris\u00e9, \u00e9pinard), <strong>fruits<\/strong> et m\u00eame <strong>poissons<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Par exemple, <strong>une tasse de quinoa<\/strong> cuit vous procure <strong>125 mg de magn\u00e9sium<\/strong>, alors qu\u2019une m\u00eame portion de <strong>riz blanc<\/strong> n\u2019en contient qu\u2019environ <strong>20 mg<\/strong>. De son c\u00f4t\u00e9, \u00bc t. de graines de citrouille comble la moiti\u00e9 des apports pour un homme et les 2\/3 de ceux d\u2019une femme, mais en plus, elles ajoutent <strong>11 g de prot\u00e9ines<\/strong>, du <strong>fer<\/strong>, du <strong>zinc<\/strong>, un peu de <strong>fibres<\/strong> et bien plus!<\/p>\n\n\n\n<p>Manger vari\u00e9 et peu transform\u00e9, c\u2019est la cl\u00e9 pour combler vos besoins!<\/p>\n\n\n\n<h2>Quand un suppl\u00e9ment peut aider<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame avec une bonne alimentation, selon une enqu\u00eate canadienne, plus du tiers des adultes n\u2019atteignent pas les apports recommand\u00e9s en magn\u00e9sium. Si vous ressentez souvent de la <strong>fatigue<\/strong>, du <strong>stress<\/strong>, des <strong>crampes<\/strong> ou des <strong>troubles du sommeil<\/strong>, un suppl\u00e9ment pourrait vous donner un coup de pouce. Notez que la suppl\u00e9mentation jusqu\u2019\u00e0 350 mg est g\u00e9n\u00e9ralement s\u00e9curitaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Les formes comme le <strong>citrate<\/strong> ou le <strong>glycinate<\/strong> sont bien absorb\u00e9es et douces pour l\u2019estomac. Et bonne nouvelle : vous pouvez vous procurer des suppl\u00e9ments de magn\u00e9sium <a href=\"\/fr\/trouver-mon-nautilus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">directement dans nos gyms Nautilus Plus<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2>En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Le magn\u00e9sium, c\u2019est :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Plus d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n\n\n\n<li>Moins de stress<\/li>\n\n\n\n<li>Une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mangez \u00e9quilibr\u00e9, bougez r\u00e9guli\u00e8rement et, au besoin, compl\u00e9tez votre apport avec un suppl\u00e9ment de qualit\u00e9. Et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/services-nutritionnels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consulter une <strong>nutritionniste chez Nautilus Plus<\/strong><\/a>, elle pourra vous aider \u00e0 ajuster votre alimentation et vos suppl\u00e9ments selon vos besoins personnels.<\/p>\n\n\n\n<h4>R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Sant\u00e9 Canada. (2010, janvier 27). <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-canada\/services\/aliments-nutrition\/surveillance-aliments-nutrition\/sondages-sante-nutrition\/enquete-sante-collectivites-canadiennes-escc\/adultes-canadiens-comblent-leur-besoins-nutriments-uniquement-grace-alimentation-sante-canada-2012.html\"><em>Les adultes Canadiens comblent-ils leur besoins en nutriments uniquement gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation?<\/em><\/a> [Recherche;avis].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Migraine Canada<sup>TM<\/sup>. (2019, novembre 2). <a href=\"https:\/\/migrainecanada.org\/posts\/the-migraine-tree\/branches\/preventive-treatments\/natural-supplements-for-migraine\/\">Navigating the World of Supplements for Migraine<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., &amp; Pouteau, E. (2020). <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/12\/12\/3672\">Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited<\/a>. <em>Nutrients<\/em>, <em>12<\/em>(12), Article 12.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous ressentez parfois de la fatigue, des crampes ou de la nervosit\u00e9 apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement? Et si votre corps manquait de magn\u00e9sium? Souvent sous-estim\u00e9, ce min\u00e9ral est pourtant essentiel \u00e0 plus de 300 r\u00e9actions dans votre corps \u2014 rien de moins! 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