{"id":46662,"date":"2023-12-01T08:53:46","date_gmt":"2023-12-01T13:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=46662"},"modified":"2023-12-01T09:24:29","modified_gmt":"2023-12-01T14:24:29","slug":"decouvrez-la-rig-avec-un-circuit-dentrainement-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/decouvrez-la-rig-avec-un-circuit-dentrainement-efficace\/","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez la RIG avec un circuit d\u2019entrainement efficace"},"content":{"rendered":"\n

La RIG est une station d\u2019entrainement munie d\u2019une grande structure m\u00e9tallique qui permet l\u2019ex\u00e9cution d\u2019une multitude d\u2019exercices fonctionnels utilisant notamment des poids, des kettlebells, des \u00ab plates \u00bb et des ancrages pour fixer des accessoires d\u2019entrainement comme des TRX, des barres \u00e0 \u00ab pull-ups \u00bb, un \u00ab punching bag \u00bb, une corde \u00e0 bateau, etc. Tr\u00e8s versatile, la RIG permet des entrainements de type cross-training, des entrainements fonctionnels, en y travaillant autant au niveau musculaire que cardiovasculaire. Plusieurs possibilit\u00e9s de circuits d’entrainement efficace peuvent \u00eatre cr\u00e9\u00e9s!<\/p>\n\n\n\n

Elle peut \u00eatre utilis\u00e9e pour des entrainements individuels, et est tr\u00e8s populaire pour des groupes d\u2019entrainement supervis\u00e9 par un entraineur personnel. Ces cours sont non seulement motivants et agr\u00e9ables, mais constituent \u00e9galement une fa\u00e7on tr\u00e8s efficace de s\u2019entrainer diff\u00e9remment.<\/p>\n\n\n\n

Voici un circuit d\u2019entrainement pour d\u00e9couvrir quelques-uns des exercices pouvant \u00eatre effectu\u00e9s avec la RIG.<\/p>\n\n\n\n

Circuit d\u2019entrainement efficace de 35 minutes<\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un \u00e9chauffement de 5 minutes pour hausser la temp\u00e9rature corporelle et r\u00e9veiller vos articulations, proc\u00e9dez \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution de chacun de ces exercices, en prenant un temps de repos entre chacun. R\u00e9p\u00e9tez le circuit deux fois, pour un total de trois s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates d\u00e9butant ou interm\u00e9diaire? Allouez-vous un temps de repos \u00e9quivalent \u00e0 votre temps d\u2019effort, soit 30 secondes \u00e0 l\u2019effort, suivies de 30 secondes de repos. Vous \u00eates avanc\u00e9? Allouez-vous moins de temps de repos que de temps d\u2019effort, soit 40-45 secondes d\u2019effort pour 15-20 secondes de repos.<\/p>\n\n\n\n

EXERCICE 1 \u2013 Pompes avec TRX <\/h3>\n\n\n\n

Maintenez le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

\"rig-pompes-trx\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 2 \u2013 Squat avec traction verticale des bras avec TRX <\/h3>\n\n\n\n

Gardez une tension dans les sangles tout au long du mouvement.<\/p>\n\n\n\n

\"rig-squat-trx\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 3 \u2013 Extension horizontale des bras avec TRX <\/h3>\n\n\n\n

Pensez \u00e0 rapprocher volontairement les omoplates dans le dos lorsque les bras sont ouverts.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 4 \u2013 Step-up<\/em> sur plaque <\/h3>\n\n\n\n

Effectuez une s\u00e9rie de chaque jambe avant de passer au prochain exercice. Jouez sur la hauteur de la plateforme pour hausser ou r\u00e9duire le niveau de difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 5 \u2013 Pull-Up<\/em> sur barre <\/h3>\n\n\n\n

Utilisez un \u00e9lastique pour vous accompagner dans l’ex\u00e9cution et faciliter le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 6 \u2013Pouss\u00e9e du traineau avec poids sur tapis gazon <\/h3>\n\n\n\n

Ajustez la charge sur le traineau d\u00e9pendant de l’objectif recherch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 7 \u2013 Extension des coudes sur barres <\/h3>\n\n\n\n

Gardez une l\u00e9g\u00e8re flexion dans vos coudes lorsque les bras sont allong\u00e9es. \u00c9vitez que vos \u00e9paules montent vers les oreilles lors de la flexion. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 8 \u2013 D\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9paule avec squat \u00e0 la landmine<\/em> <\/h3>\n\n\n\n

Utilisez le momentum du squat lors de la mont\u00e9e dans le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 l’\u00e9paule. Ajoutez une charge pour hausser le niveau de difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 9 – Russian twist<\/em> avec kettlebell <\/h3>\n\n\n\n

Tournez lentement votre torse d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

EXERCICE 10 \u2013 Fentes altern\u00e9es en marchant avec traverse du kettlebell <\/h3>\n\n\n\n

Transf\u00e9rez le poids sous la cuisse, chaque fois que vous posez le pied devant lors de la fente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Prenez une pause d\u2019une minute avant de reprendre ce circuit d’entrainement efficace!<\/p>\n\n\n\n

La RIG constitue une belle addition aux diff\u00e9rents plateaux d\u2019entrainements que l\u2019on retrouve dans un centre d\u2019entrainement comme chez Nautilus Plus. Elle permet d\u2019ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 ses entrainements<\/strong> hebdomadaires. <\/p>\n\n\n\n

Vous n\u2019\u00eates pas certain de la fa\u00e7on d\u2019ex\u00e9cuter les exercices propos\u00e9s? Vous avez envie de vous joindre \u00e0 un groupe? Demandez l\u2019aide d\u2019un entraineur\/kin\u00e9siologue<\/a> et d\u00e9couvrez les cours de NPX (entrainements supervis\u00e9s de groupe en cross-training) et les GES (groupes d\u2019entrainement supervis\u00e9) selon vos objectifs d\u2019entrainement. Une panoplie de cours par semaine sont offerts. Demandez la grille horaire \u00e0 votre succursale Nautilus Plus la plus pr\u00e8s!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La RIG est une station d\u2019entrainement munie d\u2019une grande structure m\u00e9tallique qui permet l\u2019ex\u00e9cution d\u2019une multitude d\u2019exercices fonctionnels utilisant notamment des poids, des kettlebells, des \u00ab plates \u00bb et des ancrages pour fixer des accessoires d\u2019entrainement comme des TRX, des barres \u00e0 \u00ab pull-ups \u00bb, un \u00ab punching bag \u00bb, une corde \u00e0 bateau, etc. Tr\u00e8s versatile, la RIG permet des […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":46663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5675],"tags":[6687,6688,1464,1465,6140,6132,6670],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n