{"id":46350,"date":"2023-09-01T10:22:03","date_gmt":"2023-09-01T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=46350"},"modified":"2023-09-01T10:23:31","modified_gmt":"2023-09-01T14:23:31","slug":"changer-ses-habitudes-je-sais-quoi-faire-mais-je-ne-le-fais-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/changer-ses-habitudes-je-sais-quoi-faire-mais-je-ne-le-fais-pas\/","title":{"rendered":"Changer ses habitudes\u00a0: \u00ab Je sais quoi faire, mais je ne le fais pas \u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Vous dites-vous souvent : \u00ab Il faudrait que je mange plus de l\u00e9gumes! Je devrais manger moins souvent au resto. Il faudrait que je r\u00e9duise l\u2019alcool. Je devrais bouger un peu plus. Etc. \u00bb? Si oui, cet article vous aidera \u00e0 comprendre pourquoi ces pens\u00e9es peuvent longtemps rester dans votre t\u00eate sans passer \u00e0 l\u2019action. En plus, vous d\u00e9couvrirez mon plus grand secret<\/strong> pour changer ses habitudes et faire en sorte que cela se maintienne \u00e0 long terme!<\/p>\n\n\n\n

Le stade du \u00ab faudrait \u00bb et compagnie<\/h2>\n\n\n\n

Lorsque vous cherchez \u00e0 changer vos habitudes de vie, il n\u2019existe pas juste deux possibilit\u00e9s : \u00ab je me dis qu\u2019il faudrait, mais je procrastine \u00bb et \u00ab je le fais, je suis dans l\u2019action \u00bb. Le changement de comportement est beaucoup plus complexe que cette vision du tout ou rien. \u00c7a peut \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9motivant, car vous \u00eates soit dans l\u2019\u00e9chec, soit dans l\u2019action avec des objectifs tr\u00e8s ambitieux souvent peu r\u00e9alistes. Plus compl\u00e8te et nuanc\u00e9e, la th\u00e9orie du changement de comportement propose six stades, dont ce fameux stade du \u00ab faudrait \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Changer ses habitudes en 6 stades<\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e9-contemplation <\/h3>\n\n\n\n

J\u2019appelle souvent ce stade \u00ab le d\u00e9ni \u00bb. C\u2019est lorsque vous ne pensez pas qu\u2019un changement vaut la peine d\u2019\u00eatre fait. Par exemple, si vous buvez peu d\u2019eau, mais ne ressentez pas la soif, c\u2019est possible que vous ne voyiez pas d\u2019avantages \u00e0 am\u00e9liorer cette habitude.<\/p>\n\n\n\n

La contemplation <\/h3>\n\n\n\n

Le fameux stade du \u00ab faudrait \u00bb dans lequel vous pouvez rester parfois tr\u00e8s longtemps. Vous \u00eates conscient des b\u00e9n\u00e9fices que vous pourriez retirer d\u2019un changement, mais vous ne passez pas \u00e0 l\u2019action. Je vous confie bient\u00f4t mon secret pour vous en sortir!<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e9paration <\/h3>\n\n\n\n

Vous avez pris la d\u00e9cision de faire un changement, par exemple en vous inscrivant dans une salle de sport, \u00e0 un entrainement de groupe ou \u00e0 un cours de cuisine! F\u00e9licitations, il ne reste qu\u2019\u00e0 appliquer le plan de match!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019action <\/h3>\n\n\n\n

Facile \u00e0 comprendre, c\u2019est dans ce stade que vous appliquez le plan de match que vous vous \u00eates fait! Vous \u00eates motiv\u00e9s, disciplin\u00e9s et fiers de vous! En revanche, vous avez peut-\u00eatre un doute sur le temps que \u00e7a durera\u2026<\/p>\n\n\n\n

Le maintien <\/h3>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que \u00e7a peut prendre de 18 \u00e0 254 jours pour changer une habitude en fonction de diff\u00e9rents facteurs li\u00e9s au contexte et \u00e0 l\u2019individu. Soyez patient!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019erreur que tout le monde fait<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez \u00e9t\u00e9 attentifs, vous avez remarqu\u00e9 que j\u2019ai annonc\u00e9 6 stades et j\u2019en ai seulement nomm\u00e9 5. J\u2019ai fait comme les gens font souvent dans un processus de changement, c\u2019est-\u00e0-dire faire comme si la rechute n\u2019existe pas. En effet, le 6e<\/sup> stade se produit lorsque vous revenez \u00e0 vos anciennes habitudes et s\u2019appelle la rechute<\/strong>. <\/strong>Celle-ci fait partie du processus, alors on doit l\u2019anticiper, l\u2019assumer et la surmonter pour r\u00e9ussir \u00e0 changer ses comportements \u00e0 long terme! Je vous sugg\u00e8re de voir la rechute comme une occasion d\u2019apprentissage et de mieux garnir votre coffre \u00e0 outils. Rappelez-vous que l\u2019on \u00e9choue seulement lorsque l\u2019on arr\u00eate d\u2019essayer!<\/p>\n\n\n\n

Mon plus grand secret (maintenant plus si secret)<\/h2>\n\n\n\n

Parce que le stade du \u00ab faudrait \u00bb peut durer longtemps et \u00eatre dur sur l\u2019estime de soi, je vous partage mon plus grand secret pour y mettre fin : identifier ses motivations intrins\u00e8ques! Si vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de changer vos habitudes de vie avec comme principale motivation la perte de poids, la sant\u00e9 ou l\u2019am\u00e9lioration du niveau d\u2019\u00e9nergie, ce concept est pour vous. En effet, ces motivations sont plut\u00f4t du type extrins\u00e8que et produisent moins souvent des changements durables \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

Les motivations intrins\u00e8ques sont reli\u00e9es au plaisir retir\u00e9, au d\u00e9plaisir \u00e9vit\u00e9 ou aux bienfaits ressentis \u00e0 court terme apr\u00e8s avoir fait une action.<\/strong> Donc au lieu de vous dire \u00ab Faudrait que je mange mieux \u00bb, demandez-vous \u00ab Quelle satisfaction ou quels bienfaits \u00e0 tr\u00e8s court terme je pourrais retirer de mieux manger? \u00bb. Par exemple, \u00e7a pourrait \u00eatre la fiert\u00e9 de prendre soin de soi, l\u2019\u00e9vitement d\u2019inconforts digestifs qui nuisent \u00e0 vos sorties ou l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019humeur en ayant plus d\u2019\u00e9nergie. Cela vous aidera \u00e0 cesser de procrastiner et \u00e0 mettre en action votre plan de match plus facilement, car c\u2019est plus concret et imm\u00e9diat comme bienfait!<\/p>\n\n\n\n

Sachez que les nutritionnistes de l\u2019\u00e9quipe de Nautilus Plus<\/a> sont habilet\u00e9s \u00e0 utiliser cette approche avec vous pour vous propulser vers l\u2019atteinte de vos objectifs de fa\u00e7on durable! Je vous invite donc \u00e0 sortir du \u00ab faudrait \u00bb et faire le premier pas en prenant rendez-vous avec nous. 😊<\/p>\n\n\n\n

BONUS : Pour en savoir plus sur cette th\u00e9matique, participez \u00e0 mon atelier GRATUIT<\/strong><\/a> offert en virtuel en direct (non enregistr\u00e9) : \u00ab Je sais quoi faire, mais je ne le fais pas \u00bb qui aura lieu le 12 septembre 2023 \u00e0 18h30.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences :<\/h4>\n\n\n\n