On a souvent entendu dire qu\u2019il fallait marcher au moins 10 000 pas par jour pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 actif et favoriser une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Saviez-vous que ce chiffre a d\u2019abord \u00e9t\u00e9 avanc\u00e9 en 1964, sans fondement scientifique? Effectivement, c\u2019est dans le cadre d\u2019une campagne publicitaire d\u2019une entreprise japonaise qui souhaitait commercialiser l\u2019un des premiers podom\u00e8tres que ce chiffre est apparu. Depuis, plusieurs \u00e9tudes ont toutefois document\u00e9 les bienfaits substantiels de la marche sur la sant\u00e9. Alors, combien de pas doit-on r\u00e9ellement marcher par jour pour en b\u00e9n\u00e9ficier? Est-ce que la marche suffit pour am\u00e9liorer notre condition physique?<\/p>\n\n\n\n
Commen\u00e7ons par mettre en lumi\u00e8re les bienfaits substantiels de la marche sur la sant\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n
Comme vous pouvez le constater, les b\u00e9n\u00e9fices sont nombreux et non n\u00e9gligeables, particuli\u00e8rement pour une activit\u00e9 aussi accessible que la marche. Maintenant, combien de pas devriez-vous viser pour en retirer tous les bienfaits?<\/p>\n\n\n\n
Contrairement \u00e0 ce qui a \u00e9t\u00e9 v\u00e9hicul\u00e9 pendant longtemps au sujet des 10 000 pas par jour, une \u00e9tude r\u00e9cente parue dans le Jama Network<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que de marcher 8 000 pas, 3 jours par semaine, \u00e9tait optimal afin de r\u00e9duire le risque de mortalit\u00e9 toutes causes confondues<\/strong>. Bref, 8 000 pas par jour serait donc le minimum n\u00e9cessaire pour obtenir un effet protecteur contre les maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n Sachez que 8 000 pas correspondent \u00e0 un peu moins de 5 km, ou environ 1h20 de marche<\/strong> d\u00e9pendant de la vitesse et de la longueur des pas. Je vous invite aussi \u00e0 faire l\u2019\u00e9valuation de votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique journalier selon le travail que vous effectuez. Un travail s\u00e9dentaire va exiger que vous preniez du temps en dehors de vos heures pour cumuler les pas, alors qu\u2019un travail actif peut combler amplement vos \u00ab besoins de marche quotidiens \u00bb. Alors si le temps vous manque, cette nouvelle est excellente.<\/p>\n\n\n\n Bien que le seuil minimal du nombre de pas pour en retirer les bienfaits ait \u00e9t\u00e9 r\u00e9vis\u00e9 \u00e0 la baisse, est-ce que la marche est une activit\u00e9 physique suffisante pour am\u00e9liorer votre condition physique et votre sant\u00e9?<\/p>\n\n\n\n L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) formule trois principales recommandation<\/strong>s pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Somme toute, plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes d\u00e9montrent clairement les nombreux bienfaits associ\u00e9s \u00e0 la marche. Alors m\u00eame si le temps vous manque, sachez que chaque pas compte et fait une diff\u00e9rence pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9. Et si en prime, vous \u00eates en mesure d\u2019ajouter de la musculation et un travail d\u2019\u00e9quilibre, vous \u00eates \u00ab en business \u00bb! 😉<\/p>\n\n\n\n On a souvent entendu dire qu\u2019il fallait marcher au moins 10 000 pas par jour pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 actif et favoriser une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Saviez-vous que ce chiffre a d\u2019abord \u00e9t\u00e9 avanc\u00e9 en 1964, sans fondement scientifique? Effectivement, c\u2019est dans le cadre d\u2019une campagne publicitaire d\u2019une entreprise japonaise qui souhaitait commercialiser l\u2019un des premiers podom\u00e8tres […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":45919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,5683],"tags":[1793,6479,6478,2441,5502],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nLa marche est-elle suffisante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
R\u00e9f\u00e9rences:<\/h4>\n\n\n\n
\n